tisdag 8 april 2008
Tisdag: En vecka senare...
Matchen har varit igång sen förra tisdagen, det står 6-1 till mig och -1 kg på vågen.
Är nöjd och glad men kunde ha fått igång träningen lite bättre. Rom byggdes inte på en dag men
det är bara 24 dagar kvar till Blogger Boot Camp blev jag påmind om idag. Hjälpaligen och jag som är totalnovis på spinning :)
Håll tummarna för mig snälla ni, det är viktigt viktigt imorrn och jag måste vara skärpt!
Berättar mer när jag vet mer, men håll på mig snälla!!
tisdag 4 mars 2008
Mars mars månad
Jag genomförde 18 pass i februari månad, till en början låg fokus på styrketräning men efter hand har jag känt att jag vill ha ut mer av träningen. Jag vill bli stark men på rätt sätt och konditionsträning är liksom rätt för mig just nu. Därför har jag lagt de tunga styrkepassen åt sidan ett tag för att jobba med fettförbränning.
Lite av målet med februari var att öka träningsdosen och tanken väcktes då på mestadels konditionsträning. Detta har jag anammat och fixar och trixar för att kunna variera konditionen.
Det blir allt från löpning till längdskidåkning och raska promenader.
Vågen visar fortfarande samma vikt som den gjorde i början av februari. Intag + uttag = 0
Mål mars
Jag fortsätter på den inslagna banan eller ”fasen” som jag väljer att kalla den. Det blir konditionsträning för hela slanten, ska efter bästa förmåga öka distansen på löpträningen och pressa kroppen mot milen. Jag har inbillat mig att jag inte är gjord för löpning men det är ju precis det jag är, jag älskar takten, valmöjligheten av intensitet och flexibiliteten. Det går att utöva nästan vart som helst.
Vägning
Tänker bort vågen helt nu då jag trivs med hur kroppen känns nu men så fort jag ställer mig på den där djävulsdömda vågen så förändras hela mitt tankesätt. Jag menar, övervikt är inte något jag dras med. Det handlar om att placera fettet rätt på min kropp eller ta bort en del av det i alla fall :) Därför får jag inte väga mig förrän 31 mars. Hjälp!! Det kommer att bli en ordentlig prövning eftersom jag väger mig rätt ofta…
tisdag 19 februari 2008
Frånvarande
La ändå in ett träningspass både igår och idag (man måste prioritera rätt saker...) enligt följande:
Måndag
Uppvärmning: Stairmaster 10 min fettförbränning
Styrkepass: Benböj 2*15 st fri vikt 13,6 kg + 2*15 st skivstång 12,5 kg, Utfallsgång 3*20 st skivstång 12,5 kg, ljushopp med skivstång 2*15 st 12,5 kg, vadpress 2*20 st 30/40 kg, bencurl 2*15 st 20 kg, rygglyft 2*15, Magplankor
Delvägningen visade +-0 på vågen. Kombinationen av ökade vikter på styrkepassen med en kolhydratrik kost gör att jag knappast rasar i vikt. Känns ändå bra att jag inte gått upp. Är ändå nyfiken på vad mitt nya projekt ger... Den som lever får se...
onsdag 16 januari 2008
Size zero
Jag har precis sett en dokumentär på TV3 där en enligt mig redan underviktig modell skulle ner till storlek 32 för att visa människor hur man inte ska göra, vad dieter har för bieffekter osv. Självklart väljer castingproduktionen en redan underviktig person till denna tortyr men frågan är vad det väcker för reaktioner? Jag blir jättearg för det jag är mest rädd för i detta"smal-sjuka-ideal-samhälle" är att alla tonårstjejer där ute som redan har dåligt självförtroende och dålig självkänsla ser det här som en bra metod till att tappa i vikt för att finna lyckan och förhoppningsvis sig själva. Är man redan inne i loopen där man tampas med att "äta eller inte äta" kan de mest konstiga tankar svischa genom hjärnan och då gör ett program som "size zero" att man får mer vatten på kvarn, lyssnar på alla tips och bortser från läkarens avrådan till liknande dieter. Sen att TV3 visar programmet på bästa sändningstid gör mig ännu mer upprörd. Ändå måste jag se det. Jag måste få se vad som verkligen händer med kroppen i ett sånt experiment, vad dieter gör med kroppen och hur sjuk man faktiskt kan bli.
Jag har varit rejält smal, nästintill underviktig. Det var under tonårsperioden när kroppen övergick från barnhull till att formas lite mer. Hade en stor svacka när allergin och eksemen gjorde sig som mest påmind, när jag inte vågade äta något med rädsla för att få ännu fler utslag på kroppen.
Nu har jag inte vägt mig på ett tag (delvägning på måndag) men jag har en längre period haft samma vikt och mått, men fått en annan uppbyggnad av kroppen då fettet till viss del/liten del omvandlats till muskler.
Ungefär såhär ser jag ut:
Längd: 163 cm
Vikt: 63 kg
BMI: 23,7 (Normalviktig)
Midjemått: 77 cm
Jag speglar mig rätt ofta, för att se om träningen gör någon skillnad, om kläderna jag har på mig framhäver delar jag inte är nöjd med, för att kontrollera att inget ser riktigt fel ut på mig.
Varför ska detta egentligen spela så himla stor roll? Varför är vi så väldigt utseendefixerade?
Jag är lite ambivalent har jag märkt, för ena sekunden vill jag tappa i vikt för jag att jag ska må bättre men i andra stunden så vet jag inte om det har så stor betydelse så länge jag rör på mig och mår bra. För jag mår ju bra. Jag tycker inte att jag är tjock, jag är normalviktig. Jag tränar 3-4 gånger i veckan och när jag väl tränar så är det inget fjanteri utan svetten sprutar så det står härliga till. Jag borde egentligen inte fokusera så mycket på vikten och ändå är det ett styrmoment i varje del av mitt liv. Knäppt va? :)
Svammel svammel, nu ska jag ta mig en clementin och skriva klart en arbetsansökan.
Det blev ingen träning idag heller och vet ni? Jag har inte ångest över det!
Jag tar hellre två vilodagar mitt i veckan för att lägga energin i veckoslutet då jag har mer tid och energi att slipa på skidtekniken och kan promma längre sträckor i dagsljus.
Sleep tight!
lördag 12 januari 2008
Rasa i vikt och få ett lyckligare liv?
Att tappa vikt på så kort tid är knappast det ultimata sättet för ett lyckligare liv och en förändrad livssituation. Om kroppen tappar 6 kilo på lika många veckor i ett "6-stegsprogram" så är sannolikheten att ramla tillbaka i gamla mönster rätt stor. Senast häromdagen sa en vän till mig att hon skulle gå ner 10 kilo till påsk. Fattar ni - 10 kilo på två månader. Det är galet! Med en stadig och kontinuerligt viktnedgång som löper över en längre tidsperiod har kroppen tid att ställa om sig för att bibehålla slutvikten än´vad som sker vid en snabb viktnedgång. Då tror kroppen att den är inställd på svält och bunkrar allt som går. Resultatet vid dietens slut blir ju naturligtvis att fettet åker på igen och man är tillbaka i ekorrhjulet. Jag följer många vikt- och träningsbloggar där jag hämtar mycket av min inspiration. MsFatso och Emliscious är de två som enligt mig har sunda värderingar och på ett långsiktigt sätt har lyckats tappa i vikt och öka i muskelmassa. Allt handlar till syvende och sist om att förändra sina vanor och hjälpa kroppen att tillgodose den med bränsle som är bra. Detta är något som jag måste kämpa med som en dåre för jag är ju en sugar-addicted for life verkar det som och jag kan vältra mig i en chips- och godisorgie när jag är ensam bara för att det är unnardag. Samvetet kommer indundrande med en häftig smäll i huvudet och kroppen känns enormt sockertung efteråt och jag vill inget hellre än att bege mig ut på en milslång promenad. Mitt sjuka tänk kring detta skulle ju mildras något om jag kunde hålla mig borta från sådant som inte är bra för kroppen!
Jag vet att jag skulle vara lyckligare om jag bara fick bort lite fett på magen och kom i ordentlig trim, för hur många timmar om dagen spenderar jag egentligen på att fundera över hur jag vill se ut när resan är klar och vad jag ska göra för att behålla den kroppen? Varför kan jag då inte sköta mig så exemplariskt som jag borde? Jag är trött, less och förbannad på min egen karaktär - att den sviker mig gång på gång och att jag aldrig lär mig. Egentligen borde jag sätta hänglås och kodlås på skafferiet och skaffa mig en vakt som bara får ge mig nyttiga saker :)
Här snöar det stora vackra vita flingor så ni kan ju gissa vad jag ska pyssla med imorgon?!
Idag har jag
* power walkat i så högt tempo att mössan for av
* städat undan elprylar som åkte på tippen
* helghandlat
* tvättat
* agerat taxichaufför åt en kompis som jag skjutsade ut till flygplatsen
* kollat på Stjärnorna på slottet och garvat som attan åt genomhärliga Stormare. Han är verkligen en rolig prick!
Jag hyrde en film tidigare men den tror jag att jag väntar med tills imorrn bitti. Planen för morgondagen är att ställa klockan för att kliva upp och äta en god nyttig frukost i soffan till en film, ta en långpromenad i den nyfallna snön och sedan åka upp och skida. Föret kommer att vara så mycket bättre än igår då det var is och skare. Hoppas de hinner spåra om tills vi kommer :)
Förresten, kan man bli beroende av fiberhavregrynsgröt? En frukost utan det är ingen frukost alls...
Å vet ni, imorrn ska det bli en dag i bilder tror jag bestämt.
God natt!
söndag 6 januari 2008
MÅL 2008
Att vältränad genomföra en sk. "klassiker":
* Skidor 20 km
* Cykel 70 km
* Nattvandring 15 km
* Löpning 12 km
* Höstvandring 13 km
* Simning 1500
Att komma i mitt livs form:
* Tappa fettprocent
* Öka i muskelmassa
* Minska midjeomfång
* Förbättra min kondition
Att uppnå träningsrekord
* Träna minst 3 ggr i veckan alternativt 15 ggr i månaden
* Med träning innefattas sådan aktivitet som höjer pulsen och gör kroppen ordentligt svettig
Halvårsmål 2008 1 januari - 30 juni
Satsa på kroppen och hälsan
God nyttig hälsosam stärkande mat ska vara ledordet för detta halvår. Att jag älskar grönsaker, härligt krämiga såser gjorda på mager yoghurt och annan frisk, energirik med nyttig mat gör att jag verkligen ser fram emot den här resan. Jag är trött på uppsatta mål jag inte uppfyller, jag ledsnar på mig själv när motivationen och karaktären tryter. Det är svårt men det är bara jag som gör det svårare. Genom nyttig mat och mycket motion ska jag behålla hälsan intakt för som det är nu är jag sällan eller aldrig sjuk vilket är otroligt skönt! Och genom nyttig mat samt ökad träning kommer fettet att förvandlas till någon snyggare massa, det är min förhoppning och dröm.
Månadsmål: Januari
Spårträning 3 ggr i veckan/15 ggr denna månad.
Med nyinköpta längdskidor är valet av motionsform enkel, det blir skiing för hela slanten i januari månad. Jag ska slipa på tekniken, jobba upp flåset och få fart på både armar och ben. Mil på mil ska läggas för att slutligen köra loppet den 16 februari och känna att jag har haft en bra uppladdning!
Styrketräning
Mitt gymkort gick ut i slutet på december och med nya skidor sinade plånboken fort vilket gör att jag väljer "gratisträning" i form av sambons skivstång. Biceps, triceps, rygg och ben är de främsta styrkegrupperna jag kommer att satsa på i januari.
Övrig kondition
I veckan inhandlar jag en sexig reflexväst för att säkert kunna trava runt i stan för att synas så bra som möjligt. Mina promenader ska inte försakas bara för att det bor en vilsen mörkrädd katt i min själ, här ska vandras :)!
Vikt
Mål och önskan med januaris träning är att tappa åtminstone 1,5 kilo i vikt. Invägning sker imorgon måndag 7 januari med delvägning den måndag 21 januari för att sedan presentera slutvikt torsdag 31 januari.
Kost
Nu är det slut på sötebrödsdagarna. Jag kör godis/snacksfritt på veckorna och låter kroppen vila från allt skräp. Blir jag sugen får jag passa på under helgen i ordnade former utan överätning och hest. Men bara om jag blir sugen.
Annars lägger jag som tidigare upp en veckomeny som jag försöker följa och kommer även att ha en godisagenda i högerspalten för att få bra överblick på hur det går att släppa sockerberoendet.
Moroten
Jag som älskar att unna mig saker - här kommer en rejäl morot för mig att jobba mot!
För varje kilo som försvinner ramlar 500 kr in på kontot som får användas och brukas till vad som helst (men inte att köpa godis och chips för såklart hahaha). Är inte det morot så säg? :)
onsdag 21 november 2007
Visualisering
Notering för dagen blev -0,6 kg på vågen. Nu börjar det märkas lite att jag äter bra och nyttig mat och att jag kan hålla sockersuget på ett bra avstånd. Tack och lov är modet så fint att man liksom kan gömma magen under en snyggt bylsig tröja eller klänning och kofta utan att för den skull se tjock ut. Härligt!
Jag slår ännu ett slag för benvärmarna, dessa underbara ting som är så snygga och får hela kroppen att blir varm.
Det blir en bra dag idag, det har jag bestämt. Får så galet mycket bra inspiration från alla möjliga här på bloggarna. MsFatso har inspirerat mig till ett bra ”underbar-dag-tänk” så det anammar jag rakt av. Energin jag har idag övergår mitt förstånd eftersom jag var så trött igår kväll men varje dag är en ny utmaning!
I eftermiddag ska jag se till att varenda cell, varenda fiber i kroppen vet var de är stationerade. Varje millimeter av kroppen ska vara våt av svett och hjärnan ska vara tom på tankar. Enda fokus efter träningen ska vara duschen och middagen, allt annat ska jag ha lämnat någonstans på vägen. Ska försöka lägga upp en bild på näthinnan där jag springer i ett vackert vinterlandskap och ser solen skina på den gristrande vita snön, det är frostigt i luften men lätt att andas. Jag kan naturligtvis springa i bara shorts och t-shirt för det är ju min dröm och där är allt möjligt. Där kan man kombinera ihop allt som är bra!
Igår hittade jag en bild på mig själv från förra julen, 56 kilo lätt och långt guldblont hår. Det är inte så svårt att komma dit igen då jag endast behöver hjälp av viljan och karaktären. Håret vill jag spara ut igen för jag trivdes så bra när det gick precis vid axlarna.
Mer hjälp på vägen är visualiseringen, att jag kan föreställa mig hur jag når målet. Det blir en intressant fortsättning på min resa det här :)
Frukost: 1 portion fiberhavregrynsgröt med lingonsylt och mjölk
Mellis: 1 mjukis med skinka och 1 kopp te
Lunch: Lite fläsklägg och rotmos (uuuääää), massa sallad och vatten
Mellis: Yoghurt
Middag: Stekt wokkött med grönsakslåda (ugnsstekta morötter, palsternacka, röd paprika och squash), vatten
onsdag 7 november 2007
Skenet bedrar
Frukost: Fullkornsgröt med sylt och mjölk ( i ren protest hoppade jag över mackan i tron att den kan bidra till att jag blir fet av att banta)
Mellis: Mjukis och te
Lunch: Köttfärsbiff med potatis och jättemycket sallad, några vindruvor
Mellis: Jordgubbsyoghurt och några cashewnötter
Middag: Ugnsbakad lax med citron/dill/tomat och potatis
Kvällsmål: Pistagenötter
torsdag 1 november 2007
November
Matmässigt blev oktober lite av en katastrof eftersom jag ramlade tillbaka med full kraft i godisträsket, unnade mig både på veckorna och på helgerna. Duktigt planerade jag veckorna med diverse nyttiga maträtter men vissa dagar hamnade pizza och hamburgare (köpt) på tallriken och det var inte riktigt meningen. Däremot mellan dessa onyttigheter så har vi ätit en massa god nyttig mat.
Viktmässigt har skräpmat och snask gjort att vågen skenat åt fel håll. Eller skenat var väl att ta i, men meningen är att den ska peka nedåt – inte uppåt. Det är dock aldrig för sent att komma tillbaka, en berg- och dalbana har ju som bekant inte bara uppförsbackar.
Träningsmässigt har månaden varit på topp! Jag har presterat som aldrig förr, njutit av passen och fått kontakt med musklerna. En wake-up call gjorde att jag förändrade övningarna och har nu kunnat öka vikterna ännu mer. Enda stället man uppskattar en viktökning :) Totalt blev det 27 träningspass denna månaden så nu ska jag försöka toppa detta med 30 i november, får se hur det går. Tyvärr är det så himla mörkt när jag kommer hem från jobbet så en eftermiddagspromenad är för mig omöjligt om jag inte får med mig någon. Är sjukt mörkrädd pga allt konstigt som händer i samhället och vill ogärna röra mig ute efter mörkrets inbrott utan sällskap. Är även lite rädd med sällskap…
Mål för november:
- Godisfria veckor
- Träna minst 3 ggr i veckan
- Minst 2 konditionspass i veckan utöver gymträningen där kondition är ett naturligt inslag.
- Äta nyttigt
- Minska på kolhydraterna
- Minska minst 1 kilo i vikt
November ska bli ett frosseri i grönsaker och goda frukter, var så säker! Jag känner att energin är på topp och ser fram emot en ny månad med allt vad det innebär. Ingenting kan stoppa min framtidsvision och jag känner att jag kan hämta styrkan i mina mål. Bloggen är ett utmärkt forum för mig att dokumentera mina prestationer och får mig att vilja redovisa mina resultat varje dag. Jag vill kunna se när det gått bra och när det gått dåligt och det allra bästa är ju naturligtvis all feedback från er läsare!!!
Frukost: Fullkornsgröt m. lingonsylt och mjölk
Mellis: 1 mjuis med thé
Lunch: Spaghetti med köttfärssås
Mellis: Clementin, bulle, banan
Middag: Lamm med grekisk grönsakslåda
Kvällsmål: Apelsinklyftor med mascarponekräm
lördag 22 september 2007
Minne som en fiskmås...
Men nu när jag blivit förkyld så smakar ju allt snor (jag vet. BLÄ!) så jag äter inte alls lika mycket som jag brukar.
Jag är lite orolig för måndagen när jag tänkte träna. Tänk om all min kondition är som bortblåst, att förkylningen tar den med sig när den sticker. Då blir jag putt. Jag som jobbat så hårt för att få upp den! Nu blir jag dötrött av att gå i trappor liksom :)
onsdag 12 september 2007
Fet-tjock
Trots hemska tankar, jobbiga känslor och en mage totalt i uppror åkte jag till Friskis för att göra ett tappert försök. Efter 20 minuters konstant joggande på löpbandet var jag på väg att kräkas. Vilade ett slag och tränade sen biceps, triceps, rygg och mage. Det var jobbigt på alla sätt och vis för jag svettades som en galning och hade lite magknip. MEN jag har faktiskt aldrig känt mig så lätt i kroppen efter något pass som jag gjorde efter detta. Alla dumma tankar var som bortblåst, magen slutade bråka och jag var skönt trött. Jag hade till och med tagit personligt rekord på löpbandet. 20 minuter. Det är länge för att vara jag. Pressade mig til the end. Och jag fullkomligt älskar känslan av att komma hem helt utschasad, ta en dusch och slå ner rumpan i soffan med ett leende på läpparna. Jag fixade det.
onsdag 5 september 2007
Vägning
Jag hyser inga förhoppningar om att nå delmålet på 61,5 kg till nästa onsdag,men visst vore det super om jag gjorde det?
Då måste jag gå på svältdiet :)
onsdag 29 augusti 2007
Onsdag/vägning
Ikväll stundar bio - det blir en utmaning. Bio är förenat med popcorn, smågodis och läsk.
Blir intressant att se hur karaktären beter sig i det sammanhanget.
onsdag 22 augusti 2007
Chock
Inte nog med det, jag brukar bunkra vätska inför tant röds besök men det verkar jag inte göra nu. Kan det ha med min kost att göra? Åh, jag blev så peppad och glad. Nu kör vi järnet.
Måste äta lite frukost först bara. Puh, det är ju en TIMMA kvar till rast och magen kurrar.
onsdag 8 augusti 2007
Piss
Tränat som en dåre, gått på självsvält så det skriker om det, späkt min kropp och gått ut offentligt i bloggen med att jag ska gå ner i vikt.
Vad händer?
Jag går UPP!
Tjurigt värre. Motivation anyone? Skicka en kasse till mig i sånt fall.
Nu tar jag en välbehövlig semester från allt och är tillbaka vecka 34. Dit jag ska finns det lite annat att göra än att vara nojig över vikten och skriva viktblogg. Jag ska vila själen och finna motivationen på egen hand..
Jag återkommer måndag v.34 - förhoppningsvis några kilo lättare.
tisdag 31 juli 2007
Målskytt
Själ: Skapa en harmoni mellan kropp och själ där jag känner mig nöjd och tillfreds med mig själv.
Delmål 1: 61,5 kg 12 september
Delmål 2: 58 kg 31 oktober
Slutmål 3: 54 kg 12 december
Startvikt: 64,5 kg
Målvikt: 54 kg
Ras totalt: 10,5 kg
Antal veckor till slutmål: 19 v
Antal kg/v: 0,52