Uppföljning Vi är vad vi äter och presentation av Bikini Fit

Uppföljning

8 ½ veckor och 60 dagar av Vi är vad vi äter är till ända. Måndagen den 23 februari var dagen då vi påbörjade projeketet och fredagen den 24 april blickar vi nu tillbaka på dessa 60 dagar.

+
Jag fann en ny vän. Hon heter Emelie och kan det här med peppning, sprida energi och driva på mig på ett helt fantastiskt sätt! Det har susat hundratals sms oss emellan från tidiga ottan till sena kvällen. I början av vårt projekt skickade vi små bikt-sms när vi ätit något olämpligt. Dessa sms avtog senare (vilket jag återkommer till).
Jag har gått ner i vikt. - 3,6 kilo har jag lyckats tappa bort efter vägen och jag har en mycket lättare känsla i kroppen.
Jag har tappat i centimetrar. -6 cm runt midjan och magen gör mycket på kläderna. Just nu har jag hamnat precis mellan två jeansstorlekar vilket kan vara frustrerande då gamla jeans är pösiga medan "komma i jeansen" är lite för tighta fortfarande.
Jag har ändrat kosten. Just i matväg är det stor skillnad mot innan. Jag väljer mycket bättre råvaror, har ett annat intresse kring just mat och njuter av den ännu mer än tidigare. Portionerna är mindre men mellanmålen bättre och jag tillför kroppen energi när den behöver det.
Jag har kapat godisbehovet. En av de finaste fördelarna med projektet är att jag klarat av att hålla mig från godis i 60 dagar. Det är en bragd för mig. Beläggningarna på tänderna är borta och jag måste inte ha något att tugga på jämnt.
Jag har blivit starkare. Styrketräningen har gett otroligt mycket och jag är glad att jag har varit så ihärdig alla dessa tidiga morgnar.
Jag mår jättebra. Känslan av att jag fixar det är härlig.

-

Jag var inte nog strikt. Efter några veckor slopade jag den totalt strikta kosten och började tillåta mig att äta lite fikabröd om det bjöds. Utan denna "tillåtelse" hade jag kanske gått ner ännu mer i vikt. MEN livet är för kort för att bara skapa en massa förbud och jag tror helt ärligt att jag inte pallat i lika många veckor om jag inte tillåtit mig att äta vissa saker.

Planering
Projekt Vi är vad vi äter skrinläggs nu och jag blickar framåt. Det finns fortfarande några trivselkilon att bli av med innan jag nått målbilden. Med hjälp av projekt Bikini Fit ska jag nog kunna fler centimetrar kring midjan och få upp flåset. Jag ska se om det inte går att frysa kortet på Gold's gym över våren/sommaren och återuppta styrketräningen i höst igen. Funkar inte det kör jag några spinningpass på Gold's.

Fokus kommer att ligga på:
1. Cykling - långpass, kortpass, intervallpass. Här ska nötas röv! För att fixa 10 mil i på en sadel på Tjejvättern krävs lite fler timmar på ett hjulförsett transportmedel. Istället för morgonträningar kommer jag att lägga in cykelpass direkt efter jobbet.
2. Pilates - hemmaträning när den är som bäst. Passar närsomhelst och hursomhelst och går att träna vilken tid på dygnet som helst. Stärker kroppen.
3. Löppass - Konditionsträning som jag verkligen måste få fart på när snön smält. Jag längtar verkligen ut i skogen i mina nyinförskaffade löpardojjor (som förhoppningsvis köps i helgen på Löplabbet).
4. Power walks - effektiv fettförbränning och otroligt skön + billig träning!

Projekt Bikini Fit påbörjas måndag 27 april och avslutas 14 juni (7 veckor). Detta projekt är ett viktigt fortsättningsmoment av Vi är vad vi äter då jag behöver träna intensivt inför Tjejvättern samt att jag inom en väldigt snar framtid (läs 15 juni) ska kliva i en bikini och då vore det skönt att ha tighta till kroppen!

Sista veckan...

Det låg knappast ett glamourskimmer över morgonens träning. Jag var trött efter helgens bravader som innehöll alldeles för många glas vin men mycket trevligt umgänge och magen reagerade naturligtvis därefter. Min kompanjon på gymmet sov över träningen så jag var solokvist bland hantlar och svettiga karlar J När jag kört igenom hela passet (biceps, ben och mage stod på schemat) så väntade den efterlängtade duschen och tvätt av håret. Döm om min förvåning när det inte ens fanns en liten flaska duschkräm i duschrummet. Där brukar det annars finnas frisörschampo, balsam och duschkräm. Jag fick ta lite tvål från toaletten och tvätta av mig, men håret får bli en historia för sig idag J

Gymmet och inomhusträningen har varit en del av mitt liv i flera månader nu och jag märker att ju närmare våren vi kommer desto med uthomhustörstande blir jag. Jag kommer därför att inom en snar framtid överge Gold’s för en period och satsa på långa cykelturer istället. Mina händer har börjat säga ifrån, jag har ofta ont inne i handflatorna och sen någon månad tillbaka så har jag lyckats få ett område stort som en femkrona mitt i höger handflata som lätt blir sårigt, rött och irriterat. Detta är också en av anledningarna till att vila från styrketräning och träna på andra sätt.

Veckan är full av aktiviteter och jag måste verkligen göra utrymme för träning om det ska bli av denna upploppsvecka av Vi är vad vi äter!!
Måndag: Morgonpass biceps/ben/mage. Kväll: massa mys med vänner
Tisdag: 2 timmars långt möte efter jobbet
Onsdag: Långt cykelpass!
Torsdag: Morgonträning triceps, axlar, bröst
Fredag: Tågresa direkt efter jobbet
Lördag: BBC!!! Spinning, BootCamp, Funktional Moves och träning på 17 minuter.

Som ni ser blir det skralt med träningspass men jag kan inte skaka fram mer timmar på dygnet! Jag måste även se över vad som ska packas med till härliga och mycket efterlängtade BloggerBootCamp (som jag inatt drömde att jag missade. Snacka om mardröm). På fredag börjar jag jobba tidigt i ottan för att kunna ta tåget på eftermiddagen ner till vårlika Stockholm.

På fredag följer vi upp Vi är vad vi äter, analyserar dessa 8 veckor och gör en sammanfattning och ett avslut på vårt fina projekt. Nästa måndag påbörjar jag nästa projekt. Vad det blir får ni veta lite senare i veckan!

Lättlagad lax

Morgonträningen

Seg morgon med väldigt lite energi men kämpade ändå på som en galning för att inte tappa fokus. Andningen är extra viktig när livsandarna sviker så jag höll koll på in/ut och tryckte upp vikterna så gott det gick. Tog även beslutet att sluta publicera vad jag kör för vikter varje gång. För vem förutom mig är det intressant läsning? Blir mest bara en upprapning av förra veckan...

Hädanefter får funbeat bli den enda registreringen av övningar, vikter osv.

Vi körde i alla fall axlar, ben och mage idag. Det var tunga 75 kilo jag försökte mig på i smithmaskinen och det känns duktigt i ländryggen! Ofta glömmer jag att stretcha direkt efter träning och får sota för det senare på eftermiddagen.

Eftermiddagspromenaden som inte blev av

Det sägs att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder. Vädret idag bjöd på + 2 grader och snålblåst, jag var kall ända in i själen och beslutade mig därför för att skjuta på min powerwalk till morgondagen. Istället tog jag en välbehövlig powernap (power som power eller?)

på soffan i väntan på Pelle. När han stack huvudet innanför dörren åt vi en väldigt enkel och mycket god middag. Ett stycke bröd, några salladsblad, några skivor avokado, kallrökt lax, citronmarinerade räkor med halvssalt, tomater, gurka som toppas med sweet chili sås. "Andra portionen" fick bli utan bröd och den var ännu godare. Nästa gång (läs lunch imorgon) ska jag skiva en hel avokado och lägga lax, räkor samt grönsaker ovanpå. Ser fram emot det redan nu!! :)

Planering och målbild

Såhär 1 ½ vecka innan vårt definitiva avslut av Vi är vad vi äter formar jag och planerar min framtid. Lägger upp alternativ på träningspass, visualiserar min målbild, drömmer mig bort till löpturer i skogen och är allmänt framtidsfokuserad. Idag tog jag det kloka beslutet att börja prenumerera på Matmagasinet. I den tidningen finns det mesta av de bästa recept jag hittat i en tidning någon gång. Enkla, lyxiga, nyttiga rätter gjorda i ett nafs. Eller ja, 20-40 minuter är inte långt tid att lägga på en middag.

I'm going down...

Första arbetsdagen efter påskledigheten gick rätt obemärkt förbi. Jag kikade ut genom fönstret ett antal gånger för att kolla om solen fortfarande sken, laddade upp för ett skönt eftermiddagspass och peppade mig själv inför denna slutspurt jag och Emelie går in i nu.

Jag hade förhoppningarna höga på ett kortare löp-pass men fick skrinlägga det. När ska jag fatta att mina ben inte pallar asfaltslöpning? Jag får helt enkelt koncentrera mig på skogslöpning, njuta av vacker natur och bark under fötterna. Än är det långt kvar tills marken i skogen är snöfri och torr, så tills dess får jag hålla till godo med ruscher på löpband eller sköna powerwalks som substitut.



Dagens träning
Det fick helt enkelt bli en snabb powerwalk här i vårt vackra bostadsområde. 5,7 km knaprade jag ihop på 50 minuter så det får jag väl anse som ett bra tempo! Våren börjar så smått komma till Sundsvall och gissa om dagens + 12 gader och solsken gör gott för min själ?

Dagens uppföljning
Det har hänt grejer. Äntligen börjar vågen peka neråt igen. Inte så många hekton men - 0,6 kg får väl vara godkänt? När jag nämnde för Pelle vad jag tappat och la till kommentaren: jag har ju inte tappat så mycket på dessa veckor sa han snabbt: ta 3 mjölkpaket och håll dem i famnen. Då säger du nog inte samma sak... Han har verkligen peppat mig från dag 1 och vänder alla mina trista kommentarer (som jag kan ha ibland, det kallas självkritik :) till något positivt. Han är min soulmate och mitt största stöd!

Dagens finbesök
Camilla, Micke och prins Fabian kom över på middag efter jobbet. Vi åt limekyckling med ugnsrostade grönsaker och yoghurtsås, allt efter recept från söta mamsen. Hon prenumererar på en toppentidning som heter Matmagasinet.

Limekyckling

4 kycklingfiléer
2 vitlöksklyftor
salt
peppar

5 potatisar
1 palsternacka
3 morötter
1 gul paprika

Skala och dela rotsakerna. Stek i ugnen i ca 50 min, 175 grader.

Gnid in vitlöken i kycklingfiléerna, salta och peppra. Stek i lite smör så de får färg. Lägg över kycklingen i en ugnsform och efterstek i ugnen i 20 min, 175 grader (när rotsakerna varit inne i 30 minuter).

Gör en marinad av:
3 msk olivolja
3 msk balsamvinäger
1 tsk honung
salt
peppar
skalet samt saften av 2 lime

När kycklingen är färdig, skär den i skivor, lägg upp på ett uppläggningsfat och ringla marinaden över. Servera med rotsaker och en god limeyoghurtsås.

Återvänt hem efter många fina dagar hos mams&paps

Hela påskhelgen har jag njutit av vackert väder. Ja utom idag då när himlen grät för att jag skulle åka hem :) Har hunnit med två riktigt hårda träningspass med lillebror, många långpromenader i solskenet med mamma och pappa, en heldag hos farmor, födelsedagskalas hos kusinbarnet, vinkväll med tjejerna, fika på stan med flickorna, många middagar med familjen och mycket skratt, massa timmar av sol på altanen och nu är jag åter hemma i Sundsvall med nypåfylld energi.

Imorgon är det vägning (på rätta vågen) och mätning igen, nu är det ju bara några ynka få dagar kvar av vårt projekt Vi är vad vi äter! Kan stolt meddela att jag lyckades hålla fingrarna borta från allt vad godis kallas under hela påskhelgen. Är såå nöjd över detta beslut! Förmodligen kommer jag att njuta otroligt mycket av den första lilla godisbit jag äter efter detta projekt :)

Måndag hela dan

Imorse var jag grinig. Riktigt cranky. Förmodligen PMS och galna hormoner i omlopp men det hjälper inte. Grinig var jag!

Trots att jag vaknade på svindåligt humör så åkte jag ändå ner på gymmet för är det något som får mig på gott humör så är det min älskade träning! Väl där var den surmulna minen som bortblåst och allt jävlaranamma kom ramlandes över mig!

Morgonens pass 60 min

Uppvärmning 5 min
Bicepscurl 4 * 6 11 kg hantlar
Hammercurl 4 * 6 9 kg hantlar
Armhävningar 50 st
Benböj i smithmaskin 1 * 6 60 kg, 3 * 6 65 kg
Benspark 4 * 6 40 kg
Bencurl 4 * 6 40 kg
Tåhävningar 30 st

Jag märker att det tar mer tid att styrketräna nu. Det är många tankar; vilka vikter ska jag köra? Har jag rätt teknik nu när det är bra mycket tyngre? Ska jag hålla mig till 6 repetitioner eller ska jag fortsätta med mina små ”gnuggisar” efter avslutat set? Därför är det så skönt att vi är två som hjälper varandra på morgonen, peppar, tjoar och får det där fina drivet i kroppen.

Denna vecka är planen att testa åtminstone ett nytt pass. Gold’s har hälsovecka och massor av nya inspirerande pass går att boka!

Och ja, det hade inte rört sig en millimeter på vågen. Hrmpf. Jaja, jag stretar vidare i jakten på den perfekta kroppen :)

Måndag - fredag, måndag - fredag... Veckorna rullar i ett högt tempo och helgerna känns endast som ett kortare mellanspel. En dag till och jag skulle vara jättenöjd! Fick till en fin träningsvecka och presterade bra tycker jag. Det är mycket vikt som läggs på nu, mycket mer än jag tidigare pallat. Kanske är formen på G? Det känns så!!

Träning vecka 13
Måndag: 50 min biceps/ben/magepass
Tisdag: 80 min promenad 8 km
Onsdag: 60 min axlar/rumpa/magepass
Torsdag: 30 min konditionsträning + 30 min styrkepass biceps/mage
Fredag: 50 min bröst/triceps/ryggpass
Lördag: 60 min promenad
Söndag: 60 min promenad

Totalt: 420 minuter (7 timmar)

Imorgon river jag i. Förmodar och antar att vågen inte kommer att visa någon förändring alls, det är vad magkänslan säger och vad vågen visat tidigare i veckan. Jag lägger därmed i en lite högre växel, skär ner på kolhydraterna och snackar allvar med kroppen. Det blir en intressant vecka med många härliga träningspass och massor av goda middagsidéer som väntar på att bli tillagade!

Medan de andra frossade lät
jag mina käkar vila :)

Många tankar stöts och blöts i och med vårt projekt Vi är vad vi äter. Emelie har nu kommit fram till det kloka beslutet att inte sätta tårna på vågen förrän den 25:e april utan låta måttbandet men framförallt kroppen visa resultaten. Jag fortsätter min stilla strävan på mitt eget sätt och utefter hur jag mår, dvs jag kommer att fortsätta väga mig varje måndag och redovisa resultaten här på bloggen. Jag började på en något högre siffra än söta Emelie och känner att det här projektet verkligen har gett mig en skjuts i helt rätt riktning. För att vara helt ärlig så mår jag otroligt bra just nu, bättre än någonsin skulle jag våga säga till och med. En väldigt stor bidragande faktor är kärleken och förhållandet med min finaste prins. Han gör varje dag till glädje och jag njuter av vårt liv tillsammans!

Det lustiga med vårt projekt är att jag märker hur lika vi tänker i mångt och mycket, jag och Emelie. Därför blev det nästan kusligt när jag läste på hennes blogg idag att hon ska ändra träningsupplägget och köra fler set men färre reps och högre vikter, eftersom jag gått och funderat i precis de banorna i över en vecka nu och efter träningen igår tog jag beslutet att köra ett sådant träningsupplägg ett tag. Varvar just nu styrkepassen med promenader, allt för att skona benhinnorna. På torsdag morgon är det tänkt att jag ska testa ett löppass, vi får se om benen håller!

Somnade som en liten barnunge på soffan efter jobbet. Jag är av någon konstig anledning jättetrött på tisdagar. Vi har ätit laxsoppa och bröd med havsaltssmör här ikväll och ska nu fortsätta med film och massa mys. Minns inte filmens namn men det kommer nog en recension lite senare :)

Halvtid

Halva tiden (28 dagar) av Vi är vad vi äter har nu gått. Under denna tid trodde jag att jag skulle tampas med sjuka sockerdemoner, få fightas extra hårt för att ta bort monstret ur mitt liv och gissa om jag blev förvånad när jag knappast tyckt att det har varit en speciellt stor uppoffring? Jag har nu varit helt godisfri i 28 dagar. Helt godisfri – det är en seger bara i sig! Jag har varit mycket försiktig med övrigt socker också, så när det har serverats efterrätter och fika hos vänner och bekanta så har jag hållit mig till frukten. Utom när Pelle-hjärtat fyllde år, då festade vi loss på bakelse, glass och annat gott. Jag har gått ner 0,8 kg sedan förra måndagen och tappat ytterligare centimetrar runt mage och rumpa. Det börjar kännas på kläder att det har försvunnit lite och det är gött!

Imorse tog vi i så vi garvade åt varandras konstanta flåsningar. Det är så otroligt härligt att ha någon att träna med på morgonen och min träningskompis och kollega sporrar mig något helt enormt. När jag börjar svikta i smithmaskinen peppar hon mig att köra ännu hårdare…
Vi har fått en bra flyt i morgonträningen och har låtit det bli rutin så nu sover vi aldrig över den heller!

Morgonens pass 50 min
Bicepscur med hantel 3*10 9 kg
Biceps med skivstång 3*10 14 kg
Armhävningar 30 st
Benböj i smithmaskin 2*10 50 kg, 1*10 55 kg
Benspark i maskin 3*10 30 kg
Bencurl i maskin 2*10 30 kg, 1*10 35 kg
Tåhävningar 50 st
Situps med spark 20 st
Situps kast med pilatesboll 40 st

Lyckades med konststycket att glömma att ta med jeansen så efter passet fick jag snällt åka hem, duscha, piffa och äta frukost. Hann även surra lite med hjärtat så det blev en mysig morgon och jag tackar mig själv såhär efteråt att jag var lite glömsk J

Här snöar det idag…. Våren verkar dröja och låter vänta på sig… Asfalten började visa sig förra veckan men nu är det vitt igen – överallt.

Bara massa mys. Och massa vin!

Det totala lugnet infann sig kring 19-snåret i fredags när jag och hjärtat äntligen kom hem till finaste föräldrarna. Vi fick en himmelskt god lax med örtsås, drack några glas vin och uppdaterade varandra om vad som hänt sen sist. Somnade med ett leende på läpparna.

I lördags åt vi långfrukost och löste Melodikrysset som sig bör :) Jag och hjärtat åkte ut för att handla inför kvällens middag och sen tog vi en ordentlig promenad i solskenet. På eftermiddagen bastade pappa & Pelle, lillebror såg på fotboll och jag och mamsen fixade i köket. Vi är lika intresserade av matlagning bägge två så vi sippade på en varsin martini och löste livsproblem. Ugnen la av lite sådär lagom olyckligt när ugnsgrönsakerna skulle in så grannarna fick komma till undsättning och rädda lördagsmiddagen. Det bjöds på rosmarin, vitlök och citronspäckat helstekt lamm, ugnsgrönsaker, chèvreost, rödvinssås, fetaost, oliver och en stor sallad. Alla åt och njöt, till och med pappa som inte riktigt gillar lamm men nu blev han positivt överraskad. Mamma hade även förberett en filé utifall att inte alla skulle gilla lamm. Gissa om det blev mycket mat över :)
Till efterrätt åt vi färska hallon och färsk ananas. De andra smaskade även på cheesecake och glass men jag höll mig... Vi spelade Alfapet till kl 01:30 och jag dundrade i säng helt utmattad av glädje!

Idag har vi gått en långpromenad och ätit mammas 90-tals paradrätt Kassler Florentine. Även idag blev det färska hallon och färsk ananas på maten. Slurp!!

10:00 Frukost Havregrynsgröt med russin, kanel, linfrö, äppelmos och mjölk, en knäckis med ost
13:30 Mellis ½ banan
16:00 Middag Kassler Florentine, potatis, grönsaker, 1 tunnbrödskiva med ost, vatten, hallon, ananas

Veckans träning

Måndag: 50 min morgonpass biceps, ben, mage
Tisdag: 45 min pw 5 km
Onsdag: 60 min morgonpass kondition + axlar
Torsdag: 85 min promenad 8 km
Fredag: 60 min morgonpass bröst, rumpa, lår, mage
Lördag: 85 min skogspromenad 7.5 km
Söndag: 80 min skogspromenad

Totalt: 455 min (7 timmar 30 minuter) 28 km

Tryck på passet

Energin för träningen vände ju som bekant igår och imorse var det fullt ös på gymmet:

Bröstpress 3*10 8 kg hantlar, bröstflies 3*10 7 kg hantlar + "ner i källaren"
Utfall 3*10 på varje ben, Marklyft med tyngsta skivstången 3*10 + "ner i källaren"
Insida lår 3*10 50 kg, utsida lår 3*10 45 kg
Tåhävningar 50 st
Situps med spark 40 st
Situps med pilatesboll 50 st

Nästa vecka är det viktökningar som gäller på varje övning!!!

Efter jobbet åkte vi hem till mamma och pappa. Vi fick en supergod laxrätt med massor av örtkryddor och har avnjutit rött vin till maten.
Let's dance utgång blev precis som jag önskade.... Sängen väntar, John Blund knackar på axeln och vill hälsa på så jag tror jag välkomnar honom...

Mat fredag

Efter morgonträning: 1 bar
Frukost: Fiberhavregrynsgröt, russin, äppelmos, mjölk, 2 knäckisar med ost
Mellis: Banan
Lunch: Laxsallad med keso och jordnötsröra
Mellis: ½ jordgubbsyoghurt
Middag: Ugnsstekt lax med örtsås och potatis, 3 glas rödvin, vatten

Mat lördag

Frukost: Havregrynsgröt med russin, kanel, linfrö, äppelmos, 2 knäckisar med ost, mjölk, té
Lunch: 1½ korv med bröd, ketchup, senap, bostongurka, 1 glas mjölk
Middag: Lammstek med ugnsgrönsaker och potatis, rödvinssås, chèvreost, färska hallon, färsk ananas, massa vin :)

Tack och lov har livsandarna återvänt all den energi som var bortblåst igår is back! Är det solen..? Jag har jobbat hos kund hela dagen. Kikat ut genom fönstret och konstaterat att det är skam att träna inne när solen skiner. Så jag snodde om till skidoutfit utan skidor och knatade iväg på en powerwalk. Det var nog inte den smartaste idén jag kommit på eftersom drivorna med snö långsamt börjat töa. Snorhalt på sina ställen, stora vattenpölar på sina ställen. Ingen sand eller grus på något ställe. Det blev en livsfarlig promenad där jag trots allt konstaterade att långbacken upp till toppen av Södermalm inte är så speciellt lång eller brant längre. Sweet att märka att konditionen är mycket bättre! 5 km blev det, på ca 45 minuter. Två steg fram, sju tillbaka - så kändes det att gå :)

Käk dag 23 - tisdag

07:00 Frukost Fiberhavregrynsgröt med russin, kanel och linfrö, mjölk, 1 skiva osötat bröd med ost.

09:00 Mellis 1 kopp té & 1 knäckis med ost

12:00 Lunch Korvgryta med pasta, gurka, avokado och vatten

15:00 Mellis 1 yoghurt, vatten

16:30 - 17:15 Powerwalk

18:00 Middag 3 kesoplättar med hallon- och blåbärskräm, 2 finn crisp, en näve nötter

2 ägg

1 burk keso

3 msk mjöl

Mixa och stek i smör. Jag använde ananas/passions-keso då det var slut på vanlig. Till plättarna gjorde jag en kräm på frysta hallon och blåbär som jag mixade med en tesked honung. Ursprungsreceptet hittade jag hos Sofy.

Vi är vad vi äter avstämning vecka 3

Anledningen till att jag gått upp 0,5 kg sedan förra veckan tror jag mig veta. Jag deppar inte ihop, inte alls. Det går upp, åsså går det ner! Jag gör aktiva val, slopar sådant jag inte känner för och jag känner efter. Vad vill jag? Så handlar jag utifrån det.

Imorse löd mitt motto: Just do it! Inget speciellt alls med måndagens första träningspass. Ögonen var små som risgryn, huvudet segt efter helgens baluns och kroppen ville knappt vakna. Just do it!
Vi körde biceps. Jag svettades och kämpade.
Just do it!
Vi körde benböj i smithmaskin och jag råkade lägga på way to much vikter så helt plötsligt orkade jag 55 kg istället för förra veckans 45 kg. Så kan det gå en trött morgon. Vi körde mer ben och mjölksyran blev påtaglig.
Just do it!
Vi körde mage och jag stönade som en gris men plankan ger jag mig inte på.
Just do it!

Duschen efteråt var ljuvlig och morgongröten likaså. Som jag sagt tidigare: jag ställer inte klockan på 05:45 för att vända på mig och somna om. Då kan jag lika gärna ta det beslutet dagen innan och få sova ostört många minutrar till!

Jag och Emelie ringdes och var lika muntra bägge två av olika skäl :)
Denna vecka 4 kör vi matdagbok igen för att se vad som hänt och vad vi kan ändra på.

Käk dag 22 - måndag

06:20 - 07:10 Morgonpass på Gold's

07:40 Frukost Fiberhavregrynsgröt med äppelmos och mjölk
09:15 Mellis En kopp té och två knäckisar med ost
12:00 Lunch Ugnslax med romsås, potatis, gurka, fetaost, en apelsin & en kopp kaffe
15:00 Mellis En banan
18:00 Middag Korvgryta med pasta och rårivna morötter

21:30 Kvällsmål 1 kopp kärleksté, 1 skål tärnad ananas & blodapelsin

Vi är vad vi äter avstämning vecka 2

Första gången jag slog upp mina blå var klockan 03:55. Kroppen ropade: ge mig ett tufft träningspass och jag hade väldigt svårt att somna om. Gissa om jag hade fullmatad energi i kroppen på morgonens biceps/ben/mage-pass? Det formligen sprutade adrenalinkickar ur porerna på mig, jag har nog aldrig flåsat så mycket och ändå varit så glad över en pass.
Jag ökade vikter på benpasset. Magen fick sig en ordentlig omgång… Jag och min träningskompis/kollega kastade en pilatesboll mot varandra och efter 50 st situps vardera var magen helt slut. Då var det bara att köra plankan 3*10.

Uppvärmning: 10 min PW löpband
Biceps: Sittande biceps curl 3*10 8 kg, Hammercurls 3*10 7 kg
Ben: Benböj i smithmaskin 3*10 + ett otaliga ”ner i källaren” reps skivstång + 45 kg, benspark i maskin 3*10 30 kg, bencurl i maskin 3*10 30 kg
Mage: Situps med kastande av pilatesboll 50 st + planka ”tå/häl” 3*10
Totalt träningstid: 60 min

Efter passet ringde jag Emelie för en avstämning av vecka 2.
Hon stod stilla sedan förra veckan och jag fortsätter min väg neråt. Att helt slopa godis gör att det märks stor skillnad! -0,8 kg till. Sweet! Det kommer naturligtvis inte att bli såhär mycket varje vecka.... det går fort i början bara :)

Jag har fortfarande otroligt mycket energi i kroppen som ska ut. Känner mig som en duracellkanin idag J Skön måndag med andra ord!!

Aktiva val

Lite mer än en vecka har gått på projekt Vi är vad vi äter och nu såhär andra veckan då matdagboken är slopad så märker jag att jag redan gör aktiva val. Det är skönt att veta att det går att styra hjärnan att tänka bort alla cravings. Det är skönt att vara på väg ur sockerberoendet. Det är skönt att veta att min omläggning av kost lönar sig. För let's face the fact: att äta godis mer eller mindre varje dag, fika kaffebröd så fort det bjuds och dela på en chipspåse med sambon nästintill varje helg- är inte det rätt taskiga matvanor? Visst, jag har alltid börjat dagen med en stadig och nyttig frukost, lagar alltid mat med bra råvaror och har alltid ätit mycket frukt och grönt - men det är valen jag gjort däremellan som fått min kropp att reagera negativt. Magen har sagt nej en tid och när spegelbilden inte lever upp till den inre bilden jag har av mig själv - då är det hög tid att ta tag i saker och ting.....
Dessa aktiva val som jag nu börjat göra, tex när godissuget sätter in och jag vet att det finns en påse i skafferiet så går jag inte automatiskt dit och tar en chokladbit. Jag skalar ett äpple, tar en kiwi eller fyller på tékoppen. Och jag mår så bra av det. Jag ger kroppen det den behöver och när den behöver det.

10:e godisfria dagen. It's a sweet life!!

Telefonavstämning imorse med bästa Emelie. Kontenta: vi har fått en fin rivstart!
Båda kämpade mot sockerdemoner förra veckan och lyckades stå emot. Jag tror
och vet att matdagboken har varit ett viktigt inslag för att få rätsida på matvanorna som vi är ute efter att förändra. Det är nog även viktigt att poängtera så här tidigt i "projektet" att varken jag eller Emelie är ute efter att gå ner jättemycket i vikt och bli superskinny. Vi vill tappa lite i vikt, trimma kroppen så den både är tränad och ser tränad ut för att må bra!
Veckans viktminskning:
Emelie - 0,7 kg
Erika - 1,4 kg

I lördags utkämpade jag en fight som jag vann storslaget. Vi skulle på middag och värdparet bad oss köpasmågodis. Jag plockade choklad i en påse och hjärtat plockade resten. Tillsammnas blev det 1,5 kg. Whooops! De åt karra för glatta livet där på kvällen, jag stod över. Tack karaktären!
Vaknade imorse - tjock i halsen, ont i huvudet och snorig. Wäck!! Igår började det halsonda så axelpasset fick slopas. Morgonträningen idag strök jag ett tjockt streck över och förmodligen kommer jag vila bort den här begynnande förkylningen. Boooring när jag kommit igång så bra!

Käk dag 7 (söndag)

09:30 Vasaloppsfrukost Fil med osötad müsli, 1½ skiva hembakt grovbröd med ost, ½ glas jordgubb/apelsinjos, 1 kopp jordgubbsté, fruktsallad

13:30 Mellis 1 ägg, 3 finn cris med mosad avokado och tomat, ½ glas nyponsoppa

17:00 Middag Kycklinggryta med ris och grönsaker, vatten.

20:00 Lite nötter

Idag gick jag och Emelie in på dag 3 av 56 i vårt projekt. Det känns fortfarande rätt lätt, som en piece of cake (jag inte får äta) men jag undrar just när det kommer vända. För jag vet ju att så snart jag sätter upp förbud och det har gått x antal veckor, när jag får smak på första godisbiten - ja då är det kört! Då är jag tillbaka i sockerträsket med handen i godispåsen och äter desto mer än jag gjorde innan. Och jag vet så väl att jag inte bör sätta upp förbud mot mig själv eftersom det oftast stjälper min väg mot en lättare kropp men samtidigt så kommer det knappast bli någon skillnad på vågen om jag stoppar i mig socker. Fattar ni dilemmat?

Dagens "att stå emot nr 1": Idag bjöds det på tårta hos en av mina trognaste kunder men jag var ståndaktig in i det sista trots att det såg otroligt gott ut. Intalade mig själv att min mage knappast skulle gilla massa grädde innan skidpasset....

Sidsjön bjöd på vackert väder och hårda spår på eftermiddagen. Hade tur att kunna jobba in tid och komma ifrån innan rusningstrafik. Med massor av peppande musik i öronen jobbade jag mig igenom 9,3 km. Diagonalade 25 %, stakade 75 %. Det var tufft och jobbigt men jag älskar det! Idag förbättrade jag min tid dessutom och kom i mål på 54 minuter. Sweet!

Dagens "att stå emot nr 2": Ska strax iväg på tjejmys hos Karima och där brukar det bjudas på mycket goda chokladbakelser. Hon hintade om gurkstavar och dipp igår så jag hoppas att det finns....

Uppdate: Inga bakelser så långt ögat nådde! En jättemysig tjejkväll med massa skitsnack, precis vad jag behövde såhär mitt i veckan!!!

Käk dag 3

06:15 Frukost 1 portion fiberhavregrynsgröt med kanel, russin och linfrö, 2 msk äppelmos och mjölk.

09:00 Mellis 1 kopp te och 1 stor knäckis med ost.

12:00 Lunch 1 kycklingklubba, avokado- och fetaostsallad, keso med grillad paprika och 1 passionsfrukt, vatten.

14:30 Mellis innan träning 1 jordgubbsyoghurt, 1 kopp te

17:30 Middag Paprikalax i gräddsås med lite pressad potatis, vatten.

20:00 Fika hos fina vännen 2 stora koppar rabarbergrädd-té, en skål ljuvlig fruktsallad, cashewnötter

Käk dag 2

07:00 Frukost 1 portion fiberhavregrynsgröt med russin, linfrö, lingonsylt och mjölk. 1 kopp te och 2 knäckisar med ost.

12:00 Lunch Köttfärssås med fiberpasta, ruccola, körsbärstomater och gurka. Vatten.

15:00 Mellis Yoghurt och en näve nötter

17:30 Middag Pasta och korv med hög kötthalt, gurkskivor och vatten.

20:30 Kvällsmål 1 kopp jordgubbste, 2 knäckisar med ost, 1 passionsfrukt.

Fortfarande inte en tillstymmelse till godissug och jag är så otroligt fundersam över hur det kan komma sig. När jag får ner maten på pränt ser jag att jag varit usel både igår och idag på att äta frukt. Fy skam och bättre upp imorrn! Just grönsaker är en svår variation för mig, jag är allergisk mot en hel del råa grönsaker så jag gör mitt allra bästa. Sallad, tomat och gurka är stora favoriter men tillför väl inte min kropp så mycket mer än vatten så jag måste tänka över hur jag ska förändra det. Vitkål är ett fint alternativ!

Har ju helt glömt att berätta en mycket rolig detalj från helgen som kunde varit otroligt avgörande för min tid på Tjejvasan:

Vi anlände med bil till Oxberg och tog en tur inne på området för att kolla läget innan vi gick tillbaka till bilen för att skydda oss mot snön innan start och värma oss. I bilen kom jag på att jag inte preppat hälarna med skavsårsplåster så jag tog av pjäxorna, lossade chipet och satte dit tejp.... och satte på mig strumporna och pjäxorna igen. Vår chaufför sa hejdå och vi gick bort mot området igen för att uppsöka toaletter och göra oss klar för start. När jag står i toalettkön så kommer det fram en kvinna, plockar bort något från baksidan på mitt lår och ger till mig samtidigt som hon säger: Den här ska du inte ha här va? I handen håller hon mitt chip. Tänk om kardborren inte fastnat i brallan? Då hade min tid inte registrerats... Jag tror inte ens att jag i all nervositet hade märkt att chipet inte satt runt vristen. Therese och jag skrattade så vi nästan tjöt :) Tack kvinnan i toakön för den räddningen!

Käk dag 1

Glömde helt bort att lägga in alla stora och små smulor jag åt igår så här kommer den bistra sanningen:

07:00 Frukost Fiberhavregrynsgröt med russin & linfrö, lingonsylt och mjölk. 1 kopp te och en knäckemacka med mosad avokado.

12:00 Lunch Kasslergryta med pressad potatis, ruccolasallad, körsbärstomater och gurka.

15:30 Banan

17:30 Middag Köttfärssås med fiberpasta och massor av vatten

20:30 Efter träning Lite fil, en kopp te och två knäckis med smör och ost

Jag måste bli bättre på att ladda med mellis på eftermiddagen. Tips mottages tacksamt! Makrill och kesella går bort, det får jag helt enkelt inte ner….

Vi är vad vi äter

Jag utmanade Emelie för ett par veckor sedan... och efter det bestämde vi oss för att utmana varandra. Inspirationen hämtades av Sara och Karins tävling med Biggest looser. Jag och Emelie är ganska jämna vad gäller våra kroppar/mått/mål. Vi har inte jättemycket att tappa, men båda vill gå ner några kilon och framförallt tighta till våra kroppar. Därför har vi bestämt oss för en utmaning i Du är vad du äter-anda - utan Anna Skippers fusk med "de första fyra veckorna är det tufft men sen tappar alla 13 kilo de sista fyra veckorna".

Måndag 23 februari drar ”Vi är vad Vi äter” igång. Under 8 veckor kommer vi att tävla mot oss själva och mot varandra.

Första dagen väger vi in oss och tar mått.

Första veckan kommer varenda smula att dokumenteras i matdagboken för att sedan publiceras som den bistra sanningen. Vi kommer följande vecka att varje dag rapportera exakt vad vi sätter i oss, dvs allt nyttigt men även bekänna våra synder. Vi tänker på vad vi äter men vi kommer skriva ner allt för att få det konkret framför oss.

Varje måndag är det vägning och mätning. Den som procentuellt sett går ner mest under veckan vinner. Sedan kör vi 8 veckors utmaning. Varje måndag rapporteras mått/vägning i form av procentuell nergång från föregående vecka och förra veckan eventuella snedsteg.

Fjärde veckan, halvtid, återkommer matdagboken som ett inslag för att se om matvanorna ändrats något.

Åttonde veckan, måndag 20 april, börjar slutspurten.Vi slutväger oss på självaste Boot Campet den 25 april och det är då den slutgiltiga vinnaren koras. Om 8 veckor har vi förhoppningsvis nåt våra mål/kommit närmare våra mål. Dvs 2 tightare kroppar! Jag har liksom Emelie ca 5 kg att tappa, helst mer men börjar med att sätta ett realistiskt mål.

Naturligtvis kommer allt att publiceras i bloggen. Inte vikter men den procentuella viktminskningen och mått. Vår vikt måste vi däremot redovisa till varandra!

Målgången är alltså måndag om 8 veckor- dvs måndagen i samma vecka som BloggBootCamp går av stapeln!

Det här är ett perfekt sätt för mig att få igång mig själv. Allt dokumenteras, allt publiceras och jag tävlar. Sweet!! Tror liksom Emelie att det kommer bli tufft att komma bort från sockret men det är bara att fightas på, vi ger inte upp :)

Nu ska vi tävla! Mot varandra och med varandra! Med oss själva och mot oss själva!

All eventuell pepp och uppmuntran mottages med största tacksamhet såväl som konstruktiva råd och tankar kring de resultat vi gör och redovisningen av matintagen!

----------------------------------------------------------------------------------
Det blev panik när jag kom hem från jobbet idag. Jag var helt slut på energi, trött och hungrig på samma gång då hela eftermiddagen rusat på i ett hejdundrande tempo utan paus för mellis. Jag snodde därför ihop en köttfärssås som jag lastade i mig tillsammans med fiberpasta. Inte en endaste liten salladsgnutta fick trängas med maten, det skulle gå fort fort fort! Tur att jag åt mycket sallad till lunch, gillar ju egentligen att ha det till varje mål.
Efter middagen smält kom humöret och orken tillbaka så jag åkte ner på gymmet och tränade. Pelle jobbar över idag och jag behövde rensa skallen, organisera och planera så det fick bli intervallpass på löpbandet och ett tungt styrkepass därpå.

Total träningstid: 62 minuter
Kondition: 32 min löpning intervallpass 4,5 km
Styrka: Bicepscurl 10*3 9 kg hantlar, biceps i maskin 3*10 22,5 kg, pushdown triceps 3*10 25 kg, benspark 3*10 25 kg, marklyft 3*10 35 kg

Första dagen på Vi är vad vi äter har varit usel matmässigt. Nästan så jag skäms men jag har helt enkelt inte hunnit äta. Simple as that.
Nu ska jag fylla på med lite energi och slå mig ner i soffan en stund. Imorrn stundar en ny dag med nya möjligheter och utmaningar!