En för året helt ny bansträckning gör att jag inte riktigt kan jämföra årets resultat med förra året, men efter mina egna noteringar så persade jag. Nöjd som attan!
Hör och häpna - det var lättsprunget idag. Efter första kilometern hade det gått strax under 6 minuter och efter 2 km hade det gått 12,30 min. Det är stor skillnad mot de 7-7,30 min/km som jag springer på annars. Vid andra vätskekontrollen tog jag några klunkar vatten men sprang på för att inte tappa fart. I allra sista uppförsbacken fick jag gå några metrar för att häva ett håll som satt sig i höger sida, sen fortsatte jag springa och knöt näven istället.
Klockan visade att det tagit 32:08 min och eftersom jag vet att de lagt målgången 300 meter från förra årets mål så betyder det att jag kapade min tid och sprang snabbare. Coolt! Detta taggar mig naturligtvis till att träna upp mig så jag får en mycket bättre miltid på Midnattsloppet än på både Tjejmilen och Lidingö Tjejlopp förra året.
Visar inlägg med etikett vårruset. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett vårruset. Visa alla inlägg
tisdag 2 juni 2009
onsdag 28 maj 2008
Onsdag: Dag 3 I did it!!!
Idag den 28 maj vid åtta snåret log jag med hela ansiktet och kände hjärtat slå ordentliga slag för första gången på en månad. Jag antar att ni fattar vad det handlar om...
Starten gick och jag bannar mig själv såhär efteråt att jag inte ställde mig i springa fort gruppen. Jag är så jädra mjäkig ibland. För vad hände när jag kom ifatt denna grupp? Jo, vissa gick ju. Meh! Första kilometern var som att springa i en myrstack - folk överallt. Tog ytterkanten och sprang om så till slut blev det öppna ytor lite här och var där jag kunde sicksacka. Vid första vätskekontrollen sög jag i mig två klunkar vatten mest för att det var så varmt. Fortsatte springa i lugnt tempo (jogga?). Fick magknip efter andra kilometern och fokuserade mycket på det tyvärr. Det är skönt att springa med "sällskap" eller vad jag ska kalla det för jag tar ofta rygg på människor tills de slöar till sig, då springer jag om och känner mig jätteduktig. Efter tredje kilometern fick jag gå några metrar för att få magen i balans igen och sen var det upp med tempot igen. Mellan fjärde och femte kilometern samma sak några metrar med spurten blev bra och jag kom i mål på 32-34 minuter. Mycket mycket nöjd eftersom jag verkligen inte hade satt något tidsmål och hade väldigt osäkra ben där innan start. Jag laddade såklart för löpning men det hade lika gärna kunnat bli ett bakslag! Men helt otroligt att det funkade med eltejpen (eller så var det mental inställning). Det märkliga var att jag efter dessa 5 kilometer inte var trött. Jo alltså lite seg sådär men inte anfådd och flåsig som jag kan bli. Jag hade mycket mer att ge, men både benen och magen sa nej tack. Därför vet jag nu att jag har mer kondition och flås än jag trott och det är en mycket bra upptäck.
Vårruset, vacker vårsol och ljum vårkväll. Alla förutsättningarna fanns där för en perfekt kväll.
Jag hade innan ruset varit hos Håkan Hörnlund och fått sulor specialanpassade efter foten. Jag pronerar inte visade det sig, så de specialutformade skor jag köpte på Gå- och löpkliniken av en snorvalp till expedit var ett onödigt inköp. Tur att jag även avbokade operationen av fötterna för 8 år sen, annars hade min tid som motionär varit något begränsad... Och detta är ord från en man som jobbat med tex. Peter Forsberg och hela skidlandslaget. Känns som att hans ord väger tyngre än en sketen läkare från en småstad som skriver remisser på löpande band...
Sulorna/inläggen får jag nästa onsdag och tills dess tipsade Håkan mig om att linda benen med eltejp vid fotknölen och under knät så när vi kom till Balders (starten för Vårruset) gjorde jag det. Värmde upp ordentligt, stretchade både hinnor och vader som även de brukar krångla.
Starten gick och jag bannar mig själv såhär efteråt att jag inte ställde mig i springa fort gruppen. Jag är så jädra mjäkig ibland. För vad hände när jag kom ifatt denna grupp? Jo, vissa gick ju. Meh! Första kilometern var som att springa i en myrstack - folk överallt. Tog ytterkanten och sprang om så till slut blev det öppna ytor lite här och var där jag kunde sicksacka. Vid första vätskekontrollen sög jag i mig två klunkar vatten mest för att det var så varmt. Fortsatte springa i lugnt tempo (jogga?). Fick magknip efter andra kilometern och fokuserade mycket på det tyvärr. Det är skönt att springa med "sällskap" eller vad jag ska kalla det för jag tar ofta rygg på människor tills de slöar till sig, då springer jag om och känner mig jätteduktig. Efter tredje kilometern fick jag gå några metrar för att få magen i balans igen och sen var det upp med tempot igen. Mellan fjärde och femte kilometern samma sak några metrar med spurten blev bra och jag kom i mål på 32-34 minuter. Mycket mycket nöjd eftersom jag verkligen inte hade satt något tidsmål och hade väldigt osäkra ben där innan start. Jag laddade såklart för löpning men det hade lika gärna kunnat bli ett bakslag! Men helt otroligt att det funkade med eltejpen (eller så var det mental inställning). Det märkliga var att jag efter dessa 5 kilometer inte var trött. Jo alltså lite seg sådär men inte anfådd och flåsig som jag kan bli. Jag hade mycket mer att ge, men både benen och magen sa nej tack. Därför vet jag nu att jag har mer kondition och flås än jag trott och det är en mycket bra upptäck.Är så otroligt nöjd med insatsen att jag kan leva på den ända tills...imorrn :)
Dag 3
Frukost: Gröt med banan och mjölk, 1 smörgås med té
Lunch: Kyckling/fetaostsallad med bröd och färskpressad jos
Mellis1: Äpple
Mellis2: Fil med müsli
Efter träning: ½ bar, 1 grov smörgås med creme cheese light, leverpastej mini, kalkon, sallad.
Motion: 5 km löpning kuperad terräng 32 min
tisdag 27 maj 2008
Tisdag: Dag 2 - fuskat?
Morgonträning har guld i mun. Bieffekten blir sen frukost och en recovery bar där emellan som smakar choklad. Känns som att jag fuskat redan och ätit godis men den tanken måste jag slå bort!
Det gick bra att kliva upp 5.45 imorse, måste ju börja med bra rutiner redan från början. Däremot tog det emot att värma upp med löpning på band med tom mage men jag ägnade ändå 15 svettiga minuter åt detta.Nere i gymmet var det tomt på folk så jag hade fritt spelrum vid de fria vikterna. Toppen! Hade förberett med träningsdagboken och körde ett hårt pass där jag fick bra kontakt med musklerna. Blev återigen ett överkroppspass eftersom jag inte vill ha träningsvärk imorrn när det är vårruset. Hade tänkt provspringa och se vad benhinnorna säger om löpning på barmark...
Ikväll har jag suttit och läst på balkongen i solen. Ögonen kliar och pollen flyger... Glajjor på istället för linser imorrn...
Dag 2
Bicepscurls 3*10 6 kg*2 fria vikter, 2*15 10 kg skivstång
Stående hantellyft triceps 3*10 6 kg hantel
Smal bänkpress triceps 3*10 10 kg skivstång
Bänkpress bröst 3*10 10 kg skivstång
Stående rodd axlar 3*10 10 kg skivstång
Situps raka/sneda 100 st
Magövning med pendlande ben och viktplatta 50 st
Det gick bra att kliva upp 5.45 imorse, måste ju börja med bra rutiner redan från början. Däremot tog det emot att värma upp med löpning på band med tom mage men jag ägnade ändå 15 svettiga minuter åt detta.Nere i gymmet var det tomt på folk så jag hade fritt spelrum vid de fria vikterna. Toppen! Hade förberett med träningsdagboken och körde ett hårt pass där jag fick bra kontakt med musklerna. Blev återigen ett överkroppspass eftersom jag inte vill ha träningsvärk imorrn när det är vårruset. Hade tänkt provspringa och se vad benhinnorna säger om löpning på barmark...
Ikväll har jag suttit och läst på balkongen i solen. Ögonen kliar och pollen flyger... Glajjor på istället för linser imorrn...
Dag 2
Efter träning: 1 Body Check Recovery Bar
Frukost: ½ skivad banan, A-fil, hemmagjord müsli, 1 sportknäcke med ½ avokado & körsbärstomater, 1 Finn Crisp, 1 kopp te
Lunch: Äppelkyckling med lite ris, wokade grönsaker, cashewnötter, vatten
Mellis: 1 glas färskpressad apelsinjos, 1 Finn Crisp
Middag: kabanoss (92 % kött) makaroner, vatten
Kvällsmål: smörgås, mjölk
Motion
Bicepscurls 3*10 6 kg*2 fria vikter, 2*15 10 kg skivstång
Stående hantellyft triceps 3*10 6 kg hantel
Smal bänkpress triceps 3*10 10 kg skivstång
Bänkpress bröst 3*10 10 kg skivstång
Stående rodd axlar 3*10 10 kg skivstång
Situps raka/sneda 100 st
Magövning med pendlande ben och viktplatta 50 st
lördag 8 mars 2008
Etapp 2: Långpass
Lördagmorgon
Idag genomförde jag mitt andra långpass i mina mått mätt. Har av oförklarlig anledning börjat vakna vid halvåtta när jag är ledig vilket jag även gjorde imorse, och eftersom hjärtat skulle iväg på fotbollscup så klev jag upp med honom och åt frukost. 09:15 påbörjade jag passet med siktet inställt på 5 km återigen, bara för att bevisa för mig själv att det inte var en engångsföreteelse förra söndagen. 44 minuter och 6 km senare klev jag av bandet. Benen var stumma men kroppen kändes förvånansvärt lätt. Jag och Rihanna tränade axlar, fick med mig Vincent på situps och Takida fick avsluta mitt pass med lite stretch. På magövningen sög det rejält i musklerna och när det svider som mest då vill man bara att låten ska ta slut :)
Undra hur långt jag skulle orka utomhus? Att jogga alltså... Vårruset är mitt första mål att ta mig förbi som ovan löpare, sen kommer ju tjejmilen i augusti så jag är i alla fall ute i god tid!
Fredagkväll
Igår for jag runt och kikade efter lite grejer vi behöver till hemmet, som en kastrull med småhål i locket - som ett slags durkslag - och en bakform med högre kanter. Var även ute efter en rosa top till 30-års festen jag ska på nästa helg med just tema rosa men kom istället hem med en body lotion Oliv från Åhlens, bomullsrondeller och två förpackningar rosa doftljus från IKEA. Gills det som rosa på temafesten tror ni? :)
Till middag blev det ugnsstekt oxfilé med rostade grönsaker/potatisklyftor, hemmagjord rödvinssås och rödvin till. Helt fantastiskt. Oxfilé är en stor favvis!!
Lördag eftermiddag
Det blir fika/lunch med vän i eftermiddag, förmodligen ska jag leta vidare efter rosa top och köksatteraljer på stan. Ikväll är det Andra chansen men var jag ska se det och med vem är inte bestämt vid pressläggning!
Ha en skön lördag!!
Idag genomförde jag mitt andra långpass i mina mått mätt. Har av oförklarlig anledning börjat vakna vid halvåtta när jag är ledig vilket jag även gjorde imorse, och eftersom hjärtat skulle iväg på fotbollscup så klev jag upp med honom och åt frukost. 09:15 påbörjade jag passet med siktet inställt på 5 km återigen, bara för att bevisa för mig själv att det inte var en engångsföreteelse förra söndagen. 44 minuter och 6 km senare klev jag av bandet. Benen var stumma men kroppen kändes förvånansvärt lätt. Jag och Rihanna tränade axlar, fick med mig Vincent på situps och Takida fick avsluta mitt pass med lite stretch. På magövningen sög det rejält i musklerna och när det svider som mest då vill man bara att låten ska ta slut :)
Undra hur långt jag skulle orka utomhus? Att jogga alltså... Vårruset är mitt första mål att ta mig förbi som ovan löpare, sen kommer ju tjejmilen i augusti så jag är i alla fall ute i god tid!
Fredagkväll
Igår for jag runt och kikade efter lite grejer vi behöver till hemmet, som en kastrull med småhål i locket - som ett slags durkslag - och en bakform med högre kanter. Var även ute efter en rosa top till 30-års festen jag ska på nästa helg med just tema rosa men kom istället hem med en body lotion Oliv från Åhlens, bomullsrondeller och två förpackningar rosa doftljus från IKEA. Gills det som rosa på temafesten tror ni? :)
Till middag blev det ugnsstekt oxfilé med rostade grönsaker/potatisklyftor, hemmagjord rödvinssås och rödvin till. Helt fantastiskt. Oxfilé är en stor favvis!!
Lördag eftermiddag
Det blir fika/lunch med vän i eftermiddag, förmodligen ska jag leta vidare efter rosa top och köksatteraljer på stan. Ikväll är det Andra chansen men var jag ska se det och med vem är inte bestämt vid pressläggning!
Ha en skön lördag!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
