Höstrutiner

Såhär borde livet få vara för alltid. Eller så är det djupsvackan jag äntligen tagit mig ur som gör att jagän mer uppskattar livets goda. Vad tror ni?

Klockan var ställd på 05:40 och jag hade inga som helst svårigheter att ta mig ur sängen som jag trott.. Desto svårare att lokalisera vart jag lagt kläderna och i vilken ordning jag skulle ta på mig dem, så visst var jag något sömndrucken.Underställströja, soc-tröja, långa löparbrallor och löparskor var utstyrseln morgonen till ära så ni kan ju gissa vad aktiviteten blev! Sidsjöns promenadstråk hade knappt vaknat, dimman på sjön började precis lätta ochsolens strålar kämpade sig försiktigt över horisontkanten för att väcka liv i oss.

Jag och min chef möttes upp och började gå i rask takt innan vi övergick till lätt jogg. Löpsteget kändes förvånansvärt lätt och pulsen höll sig på jämn nivå så jag kanske inte har tappat så mycket på dessa veckor ändå? Njöt av varje andetag då den krispiga luften gjorde susen för lungorna och sträcker sig till ett helt annat välbefinnande än luften i en gymlokal gör. Verkligen en helt perfekt start på en bra vecka! Efter morgonturen hann jag duscha, äta lång, god och nyttig frukost, läsa tidningen och surra med hjärtat som gjorde tappra försök att lyfta ögonlocken i normal tid. Han är en ordentlig nattsuddare och allt annat än morgonmänniska..

Gårdagen gick åt till att planera veckan, något jag älskar att göra. Rutiner är så härliga att vara tillbaka i! Jag bakade grov filmjölkslimpa, svängde ihop en müsli som jag rostade i ugnen, gjorde lax med bulgursalladatt äta som söndagsmiddag och måndagslunch. Vi var även iväg och veckohandlade och strukturerade upp veckomenyn.Som sagt; jag älskar rutiner och tycker det är så enkelt att leva när jag har en bra planering. Nu under veckorna som jag varit helt ur slag blir det lätt för mycket av det goda, speciellt socker som är min största fiende vissa perioder...

Idag skulle jag vilja bjuda på många bilder, tyvärr blir det inte en enda. Önskar jag kunde vara bättre att ta med kameran när naturen bjuder på så många fina upplevelser man vill fånga!

Nu är det slutvilat!

Kroppen börjar återhämta sig efter lördagens äventyr. Det låter som om jag sprungit en mara men som sagt: min kropp gillade inte asfaltslöpning så värst mycket! Cykel till och från jobbet har varit den enda sanna motionen dessa dagar efter midnattsloppet. Nu är det dock slut på vilandet och redan imorgon ligger ett löp-pass och ruvar i schemat. Jag har så smått börjat planera höstens träning och mål nu när jag fått bukt med eksem-skovet, men är riktigt osäker på hur jag ska lägga upp det. Längtar tok-mycket efter gymträningen men inte till tidiga morgnar och brist på sömn. Förmodligen är det precis som allt annat en fråga om vana och rutin, men efter att ha haft möjligheten att sova till 06:30 istället för 05:45 så känns det tufft!!
Planerna fortskrider...

Igår blev jag riktigt jäkla arg när jag cyklade hem från jobbet. Jag korsade parken vid ån och såg då hur ett yngre par kom gående med två hundar, en pitbull i koppel och en rottweiler som gick lös. Pitbullen bajsade precis när jag passerade men ingen av ägarna tog upp efter sig. Tyvärr är jag allt för hundrädd för att i en sån situation ta en diskussion med hundägarna. Eftersom rottisen inte var kopplad så skulle jag aldrig våga stanna cykeln utan jag cyklade vidare med ilskan bubblande i ådrorna. Har man hund tar man upp efter sig och man kopplar även jycken när man befinner sig på offentlig plats! Det spelar ingen roll att hundägare anser sig ha pli på hunden eftersom människorna som tvingas möta dessa kan vara hundrädda och har inte någon som helst kännedom om hundens uppförande eller uppfostran. Hundar kan gärna få springa lös i skogen om man kan kalla tillbaka dem enkelt så fort man får möte, men i stan och omkringliggande områden där det vistas mycket människor ska hundar vara kopplade för allas trevnad. Tur att jag cyklade igår och inte gick, för då hade jag nog börjat lipa av rädsla för okopplad rottis :) Morr...

Tågbiljetter till Arlanda är nu bokade. Resan kommer allt närmre :)

Sista veckan...

Det låg knappast ett glamourskimmer över morgonens träning. Jag var trött efter helgens bravader som innehöll alldeles för många glas vin men mycket trevligt umgänge och magen reagerade naturligtvis därefter. Min kompanjon på gymmet sov över träningen så jag var solokvist bland hantlar och svettiga karlar J När jag kört igenom hela passet (biceps, ben och mage stod på schemat) så väntade den efterlängtade duschen och tvätt av håret. Döm om min förvåning när det inte ens fanns en liten flaska duschkräm i duschrummet. Där brukar det annars finnas frisörschampo, balsam och duschkräm. Jag fick ta lite tvål från toaletten och tvätta av mig, men håret får bli en historia för sig idag J

Gymmet och inomhusträningen har varit en del av mitt liv i flera månader nu och jag märker att ju närmare våren vi kommer desto med uthomhustörstande blir jag. Jag kommer därför att inom en snar framtid överge Gold’s för en period och satsa på långa cykelturer istället. Mina händer har börjat säga ifrån, jag har ofta ont inne i handflatorna och sen någon månad tillbaka så har jag lyckats få ett område stort som en femkrona mitt i höger handflata som lätt blir sårigt, rött och irriterat. Detta är också en av anledningarna till att vila från styrketräning och träna på andra sätt.

Veckan är full av aktiviteter och jag måste verkligen göra utrymme för träning om det ska bli av denna upploppsvecka av Vi är vad vi äter!!
Måndag: Morgonpass biceps/ben/mage. Kväll: massa mys med vänner
Tisdag: 2 timmars långt möte efter jobbet
Onsdag: Långt cykelpass!
Torsdag: Morgonträning triceps, axlar, bröst
Fredag: Tågresa direkt efter jobbet
Lördag: BBC!!! Spinning, BootCamp, Funktional Moves och träning på 17 minuter.

Som ni ser blir det skralt med träningspass men jag kan inte skaka fram mer timmar på dygnet! Jag måste även se över vad som ska packas med till härliga och mycket efterlängtade BloggerBootCamp (som jag inatt drömde att jag missade. Snacka om mardröm). På fredag börjar jag jobba tidigt i ottan för att kunna ta tåget på eftermiddagen ner till vårlika Stockholm.

På fredag följer vi upp Vi är vad vi äter, analyserar dessa 8 veckor och gör en sammanfattning och ett avslut på vårt fina projekt. Nästa måndag påbörjar jag nästa projekt. Vad det blir får ni veta lite senare i veckan!

Lättlagad lax

Morgonträningen

Seg morgon med väldigt lite energi men kämpade ändå på som en galning för att inte tappa fokus. Andningen är extra viktig när livsandarna sviker så jag höll koll på in/ut och tryckte upp vikterna så gott det gick. Tog även beslutet att sluta publicera vad jag kör för vikter varje gång. För vem förutom mig är det intressant läsning? Blir mest bara en upprapning av förra veckan...

Hädanefter får funbeat bli den enda registreringen av övningar, vikter osv.

Vi körde i alla fall axlar, ben och mage idag. Det var tunga 75 kilo jag försökte mig på i smithmaskinen och det känns duktigt i ländryggen! Ofta glömmer jag att stretcha direkt efter träning och får sota för det senare på eftermiddagen.

Eftermiddagspromenaden som inte blev av

Det sägs att det inte finns något dåligt väder, bara dåliga kläder. Vädret idag bjöd på + 2 grader och snålblåst, jag var kall ända in i själen och beslutade mig därför för att skjuta på min powerwalk till morgondagen. Istället tog jag en välbehövlig powernap (power som power eller?)

på soffan i väntan på Pelle. När han stack huvudet innanför dörren åt vi en väldigt enkel och mycket god middag. Ett stycke bröd, några salladsblad, några skivor avokado, kallrökt lax, citronmarinerade räkor med halvssalt, tomater, gurka som toppas med sweet chili sås. "Andra portionen" fick bli utan bröd och den var ännu godare. Nästa gång (läs lunch imorgon) ska jag skiva en hel avokado och lägga lax, räkor samt grönsaker ovanpå. Ser fram emot det redan nu!! :)

Planering och målbild

Såhär 1 ½ vecka innan vårt definitiva avslut av Vi är vad vi äter formar jag och planerar min framtid. Lägger upp alternativ på träningspass, visualiserar min målbild, drömmer mig bort till löpturer i skogen och är allmänt framtidsfokuserad. Idag tog jag det kloka beslutet att börja prenumerera på Matmagasinet. I den tidningen finns det mesta av de bästa recept jag hittat i en tidning någon gång. Enkla, lyxiga, nyttiga rätter gjorda i ett nafs. Eller ja, 20-40 minuter är inte långt tid att lägga på en middag.

Onsdag: När man är sjuk planerar man...

Aldrig har jag längtat så mycket efter ett gympass, ett löppass eller ett spinningpass som nu. Det driver mig insane att inte få svettas, kämpa och jobba för mina mål. Jag är hemma idag med för att driva ut hostan - som börjar lägga sig - med vila och varmt te så jag kan komma tillbaka till jobbet och träningen fort nog.

Nu har jag ju sen en tid tillbaka visualiserat mitt mål för vintersäsongen; att bli grym på längdskidor. Jag vill kunna susa fram i spåret och känna att jag är bra på det jag gör. Redan nu har jag börjat lägga grunden till det på gymmet men det behövs mer krydda till maten för att göra den riktigt bra. Jag har länge och väl funderat på hur jag ska lyckas med min "satsning" och kommit fram till följande:

Delmål 1: Grundträningen Fram tills snön faller ska jag träna minst 2 gympass i veckan, 2 konditionspass och stretcha extra länge. Jag lyckas ofta dra på mig värk i ländryggen på grund av för dålig stretching av ben och rumpa så det ska läggas extra tid på detta.

Delmål 2: Snöträningen När snön är här då jublar jag först tills jag blir hes eller något. Så fort det är spårat på Södra ska jag träna minst 3 längdpass per vecka med pannlampan på och förhoppningsvis Carina och Therese som bästa sällskap.

Delmål 3: Kosten Grunden till allt. Med bra kost följer bra träning och med bra träning följer bra kost. Jag äter bra. Äter nyttigt. Det är när jag inte äter nyttigt som kosten inte blir bra. Make sense? För mycket av det goda, skippa det söta men skapa inte förbud. Läste i någon blogg/i någon kommentar att när godissuget blir akut så köper denna person 10 godisbitar och äter. Naturligtvis inte varje gång godissuget kommer men det var en smart lösning. Det är godiset som är boven i dramat hos mig, så det ska väl vara lätt avhjälpt såsnart jag genomgått avgiftningen :) Äh, va fasen jag får väl skriva ner allt jag käkar så jag ser vart det går snett helt enkelt. Publicerar jag det här på bloggen så får jag ju kommentarer också på vad som är bra/inte är bra. Well, så får det bli! Det här kost-köret/matdagboken ska jag jobba med fram till 30 november. Jag får en månad på mig att själv räta ut det bra/dåliga i maten, fixar jag det inte själv tills dess tar jag hjälp av Mela!!

Mål: Att genomföra Tjejvasan på en skitbra tid! Återkommer med exakt måltid efter att jag har åkt in mig i spåret och vet hur lång tid det tar att köra en mil. Först då kan jag höfta på hur snabb jag ska vara haha.

Delmål 1 är ju redan igång. Delmål 3 startar idag. Delmål 2 har jag ingen aning om när det kan tänkas dra igång, förmodligen till nyår när jag är i Jämtland, innan dess är jag rädd att Sundsvall inte fått någon snö att prata om...

Onsdag forts: Good news!

Jag har ju helt glömt bort att berätta två förtjusande nyheter!

1. Jag får äran att vara gudmor/fadder till älskade lille Einar som min finaste vän Ida och bästaste Thomas fick i juli. Han döps den 8 november, därefter kommer jag vara stolt som en hönsmamma och omhulda honom med kärlek och massor av presenter år efter år. Vilken ära! Det är mitt allra första gudbarn och gissa om jag är lite mallig :)

2. Resan är bokad och spikad! Ja det var ju iofs ett tag sen men jag har teflonhjärna och glömt att berätta bara. Underbart ska det bli, långt kvar är det med Rethymnon blev det och mamsen är mitt fina sällskap för en veckas sol och bad i Grekland nästa år. MYS!

Måndag: Uppföljning maj och små funderingar

Att vakna en sommarmorgon av fågelkvitter och sol som spelar på fönsterblecket är ljuvligt. Egentligen borde det inte vara något problem att en sån dag ta sig ur sängen, men imorse var det svårt. Därför snoozade jag (med dåligt samvete) över morgonträningen - till min egen fördel! Gymmet öppnade nämligen inte förrän 08:15 fick jag nyss veta.

Förstår ni vilken besvikelse det hade varit om jag pallrat mig upp och till gymmet för att mötas av en stängd dörr? Ibland lönar det sig att vara lat :) Jag var så tokigt trött att jag snoozade i 30 minuter imorse och fick sova lite extra. När jag väl tog mig ur sängen var det så vackert ute. Tänk om jag hade semester nu!!

Uppföljning maj: Maj slår träningsrekord. Vilken månad alltså! Inleddes med efterlängtade Blogger Boot Camp (the event of the year) och fortsatte med träning nästintill varje dag. Det mest revolutionerande som hände var att jag bytte gym och lyckades genomföra Vårruset utan trotsande benhinnor. Kan med glädje säga att det känns i kropp och själ att jag tränat så mycket som jag gör och skillnaden i energi är stor.
Jag lyckades få ihop 32 träningstillfällen! Eftersom benen var sisådär i början av månaden så har de raska promenaderna fått vara alternativ som fettförbrännande konditionsträning. Har även börjat morgonträna vilket är ett utmärkt sätt att starta dagen på, för då har jag ju möjlighet att vara utomhus på eftermiddagen och slippa stänga in mig på ett gym!

Planering juni: Kommer i takt med benhinnornas läkning och de nya inläggen återuppta löpningen. Nu gäller det att jobba mot Tjejmilen, som för mig är ett stort mål då jag aldrig i hela mitt liv sprungit en mil. Löpning för mig har tidigare varit en jättetråkig form av träning men nu när den ligger mig varmt om hjärtat så är det ju kul att ha mål att se fram emot. Morgonträningen kommer jag definitivt att fortsätta med så långt det går för från och med nästa vecka blir vi med hund under en kortare period så morgnarna vigs åt raska promenader och hundrastning. Det kommer att bli otroligt mycket smygmotion när söta Rufus gör intåg i vårt liv.
Mitt 7-veckorsprogram fortsätter som planerat och en etapp av Söderhamnsklassikern ska avverkas: Mostigen. Mot nya mål i sommarvärmen!!

Måndag: Övertag eller underläge

Jag har ju haft uppehåll i en vecka nu från allt vad löpning heter. Imorrn gäller och smäller det!

Tid: Måndagkväll
Skadestatus: Nystretchade benhinnor som känns bra! Möjligen något öm precis ovanför fotknölen på höger ben. Provprommat löparskorna i över en timma utan skavsår. Wiihiii!
Plan: Morgondagen kommer att kryddas med ett testpass i löpning för att kolla formen. Uppvärmning och stretch av benhinnor är ett måste innan passet påbörjas på riktigt liksom nedvarvning och stretch. Jag måste kunna börja lita på att benen håller och för att det ska funka måste jag även vara snäll och vänlig mot dem, inte snabbchocka dem.Lägesrapport utlovas imorrn kväll.
Humör: Trött, glad, förväntansfull.

Fredag: Mycket i omlopp

Maj månad i sikte och inlägget blir en kombination mellan uppföljning, planering och vårkänslor som spritter.
Uppföljning april: 20 mer eller mindre lyckade träningspass genomfördes och aktiviteterna har verkligen varit blandade. Löpning , raska promenader, cykling och simning. Allt med varierande resultat. Det elaka skavsåret satte verkligen käppar i hjulet för mig, men jag tog mig upp på fötter igen och nu känns det bättre än någonsin i benen. Både hälar och benhinnor är intakta! Motivationen är tillbaka vilket var största målet för april.
Sockermatchen avslutades och vinsten till mig blev 27 - 7!! Blir en ny omgång i maj...
Planering maj: Jag vet att jag tidigare har tyckt att veckoplanering har varit svårt att följa men nu återinförs den. Allt för att kunna planera veckan, registrera resultat och uppnå mål på bästa sätt. Motivationen har återvänt till kroppen och är den inte på topp efter Blogger Boot Camp så vet inte jag! :) Veckoschemat kommer på söndagkväll alternativt måndag beroende på hur slut jag är efter helgen..
Har alltså tre kommande event i maj:
* Blogger Boot Camp 2-4
* Bergviken runt 24
* Vårruset 28

Nu krävs det en enda sak av mig: ha rätt inställning. Flåset har jag, viljan finns men med rätt inställning och mental förberedelse så kommer det att gå galant!

Nu drar jag söderöver med massor av vår-feeling som spritter i hela kroppen. Det grönskar där utanför fönstret, våren är för härlig!!

Helgen

Det har varit en otroligt avstressande helg med mycket skratt, god mat, härligt julbak och även en och annan skada. Nu är jag tillbaka hemma i trygga vrån och inväntar arbetsveckan med lite små-ångest.



Vi kom till Uppsala i fredags, åt supergod och stark thaisoppa med vitlöksbröd och fick en underbar nyhet!!! Vi såg "The Hostel" och kurade ihop oss iförda pyjamas och raggsockar och myste under täcket. I lördags sov vi länge länge, åt en stadig grötfrukost och åkte sen ner till Solna och Sturebadet. Där började vi med träning (cardio 20 min löpning intervall + styrketräning), åt en hälsosallad (godaste ever), och bastade, duschade, peelade kroppen och mådde bara så bra! Poolen var lite för kall för oss så vi badade aldrig.

På kvällen åt vi stark kycklinggryta och bakade daim och knäck. Sen såg vi "Nina Frisk" under varsitt täcke. Usel film, härligt sällskap.



Idag har vi bakat hela dagen












Tåget gick 15:09 så då var tjejhelgen över. Vi tackar för denna gång och ser framemot nästa, då är vi förhoppningsvis i ett nyinköpt hus!

Uppföljning vecka 47
Jag hade som plan/mål att träna 4 pass och det blev också så. Lördagens träning var väldigt intensiv med många nya övningar eftersom jag befann mig på ett helt nytt gym. Jag hade mycket energi på löpbandet och kände även att jag kunde ta i som aldrig förr när jag tränade.
Det blev mest armövningar, främst biceps men även triceps på låda. Uahh! vilken pärs. Men jag börjar ana muskler där under fettet :)

Idag har jag sjuuuuk träningsvärk. Men det är ju den allra allra bästa värken!


Plan vecka 48

Pass: Minst 5 st
Ska öka konditionsgraden nu, det måste bli lite effektiv fettförbränning för att kistan ska skjunka. Ingen hade anmält sig frivillig till att bli min coach så jag fortsätter harva på och hoppas att jag ska lyckas själv då!

Föräldrar is the shit!

Måndag morgon - fredag kväll, det sammanfattar tempot på mina veckor ganska bra. Jag hinner liksom knappt stanna upp och fatta att det är helg förrän den är över, ändå njuter jag av alla sekunder som finns men lik förbaskat så är det måndag innan jag hunnit blinka.
Vi har haft mina föräldrar på besök två dagar och det var jättemysigt. Igår gick vi länge länge på stan, mamma och jag sprang i butiker och letade kläder, vantar och skor. Det blev en kjol och en kofta till mig och sen köpte mamma och pappa en tröja till mig som jag "önskade i julklapp", så den får jag använda efter jul då :) De hade varit på IKEA innan de kom till oss och tjuvshoppat lite, en jättesöt tröja hade mams fått tag i. Efter stan åkte vi hem och provsmakade årgångsglöggen Blossa 07. MUMS! Vi åt citronkyckling med pasta och pesto, drack gott vin och myste på utan bara den. Såg fotbollen och Sverige förlorade ju, men kvällen var så mysig så det gjorde inget.
Idag åt vi långfrukost bestående av den sedvanliga gröten, en kopp rykande hett té, hembakt bröd med skinka och pepparsalami, knäckebröd med skinka och tomat samt en halv clementin.
Vädret var underbart, strålande sol från en klarblå himmel så vi tog en rejält lång promenad på 1 timma och 50 minuter, helt fantastiskt!! Knäppte kort med mammas mobil så jag ska lägga upp dem så snart hon mms:at dem till mig. Sol, snö, vacker natur och härligt sällskap - kan man begära mer?
Eftermiddagen bjöd på lasagne och sen for de. Separationsångest AB, huvva. Vi bor på tok för långt ifrån varandra för spontanbesök, det gör ont i hjärtat på mig...

Planen för vecka 46 var
Gympass: Minst 4 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 3 ggr
Ett gymbesök och 6 promenader, jag är ändå nöjd med veckan då jag varit bortrest men tagit mig tid att promma och få nytt syre till lungorna.

Vecka 47
Såhär ser träningsplaneringen ut för veckan:
Pass: Minst 4 st

Har lagt om planeringen för träningen då jag ibland tränar hemma, ibland på Friskis. Det blir så konstigt att skriva "gympass" och "konditionspass" eftersom jag oftast tränar kondition på gym :)

Fick massa bra tips på omläggning av kost vid träning så jag förändrar kosten denna veckan så kanske jag kan kliva av platån sen! Redovisar kosten per dag nu när jag kan blogga igen!

Veckan som gått och veckan som kommer

Uppföljning vecka 45

Jag är superdupernöjd med höjdarveckan som gått, träningen går som smort och jag känner att energin jag hämtar ur den är oövervinnerlig just nu. Mitt humör kan bara beskrivas med ett enda ord: toppen! Målet med veckan var:
Gympass: Minst 3 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr
Jag fick ihop 5 träningspass, fyra på gymmet och ett hemma samt två riktigt svettiga powerwalks.
Totalt antal tränade minuter kondition: 300 minuter
Hädanefter när jag följer upp veckan så kommer jag inte skriva samman alla träningspass då de finns specificerade i de dagliga inläggen och i vänstra kolumnen. Jag blev inspirerad av Sofie att lägga upp hela månadens träning och så fick det bli.
Maten har gått bra, vi har ätit nyttig korvstroganoff, torsk i ugn, lax i ugn och rester. Lite godis har det blivit men jag är livsnjutare och äter det bara på helgen, annars är det ingen mening för äter jag det jämnt blir det knappast samma njutning! Maten har också fått en helt annan innebörd i mitt liv, tidigare kunde jag stundtals tycka att mat är ett nödvändigt ont man kan peta i sig för att man behöver men nu smakar ju allt såååå mycket och fler än jag verkar upptäcka detta :) Nu rustar jag för en ny vecka och längtar som en galning att få svettas och få endorfin- och adrenalinkickar. Mest av allt hoppas jag att humöret landar på en jämnare nivå veckan som kommer och att inga störningsmoment kommer ivägen för den oövervinnerlighet jag känner just nu :)

Planering vecka 46

Eftersom förra veckan blev så bra så vill jag inte att kommande vecka ska bli sämre. Målet är att skrapa ihop fler tränade minuter och få upp flåset ännu mer. Jag kommer att befinna mig i vackra hufvudstaden onsdag - torsdag men det hindrar mig inte från att träna. Det finns ett gym och en relax på hotellet där jag ska bo som måste utforskas!

Gympass: Minst 4 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 3 ggr

Träningen förläggs till måndag, tisdag, onsdag, fredag och söndag. Torsdag blir vilodag då jag måste ta mig hem från Stockholm och på lördag kommer föräldrarna på besök så då blir det långprommis istället för gym.

I veckan äter vi:
* Spaghetti och köttfärssås
* Ugnsbakad fisk
* Grönsakslåda med kyckling i stark sås

Två dagar är jag borta från hemmet och ska på bästa möjliga sätt kunna äta god och nyttig mat!

Att planera sin vardag

Niklas Strömstedt sjunger att visheten kommer med åren och jag är benägen att hålla med. Var dag upptäcker jag nya saker om mig själv och blir lika glad för minsta lilla upptäckt. Som det här med kontrollbehovet till exempel, år efter år har jag sagt att jag ogillar att bryta mönster och vissa rutiner för att jag trivs som det är. Detta har ju sin grund i mitt kontrollbehov över mig själv och mitt liv. Jag måste göra på ett visst sätt för att det ska kännas rätt och för att jag ska slippa tappa kontrollen. Jag har höga krav på mig själv och misslyckas jag med det jag företagit mig blir jag väldigt besviken på mig själv. Samtidigt har jag rätt taskigt självförtroende men tycker ändå att självkänslan är bra. Efter att ha läst ”Självkänsla nu” försöker jag bygga upp mitt självförtroende och öka självkänslan. Jag har i hela mitt liv varit medelmåttigt ångestbenägen och en riktig tänkare men i takt med att jag ökat träningsdosen och infört god och hälsosam mat så verkar dessa tankar hålla sig på behörigt avstånd.

Jag gillar att planera, det ska jag inte sticka under stol med. Att varje söndag få sätta sig ner och planera veckans inköp, fundera ut veckomenyn och ungefärlig träningsdos är lycka för mig. När veckomenyn är lagd har jag ändå rätt att free-styla lite. Idag blir det en variant på det jag hade tänkt att vi skulle äta, bara det att jag gör maten i ugnen istället för på spisen och med andra kryddor. Om det blir en lyckad torskrätt så kommer receptet ikväll!

Frukost: Fullkornsgröt m sylt och mjölk, knäckis med smör, skinka och tomat, juice
Mellis: Mjukis med te
Lunch: Banan, ett kokt ägg, majs, gurka och tomat, vatten
Mellis: Yoghurt, skorpa med fruktmarmelad utan socker
Middag: Torsk i ugn med potatis, osaltade cashewnötter
Kvällsmål: Lite glass

Lunchen blev väldigt tunn idag, maten smakade inte alls så det blev lite lättare ersättning istället tyvärr. Har varit hungrig hela dagen men inte haft någon matlust så jag åt jättelite även till middag. Hoppas det går över.
Dagens träning:

• Medelpass + 10 min intervall löpband

Planering vecka 45

Äntligen har jag kommit igång på allvar. Nu har träningen gått som smort i över två månader ochdet känns i både kropp och själ. Själen mår definitivt bättre än vad kroppen gör och därför blir det tuffare tag nu framöver. Godis är ett minne blott på veckorna, jag har inte druckit oboy på en vecka och den här veckan ska jag kunna klämma in fler träningar än förra veckan eftersom vi jobbar 5 dagar och ska vara hemma i helgen.

Gympass: Minst 3 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Denna vecka äter vi:
* Korvstroganoff med pasta
* Torskgryta med pressad potatis
* Lasagne
* Kyckling med grönsaker – såklart
* Laxgratäng - Lax med västerbottenost och potatismos

Planering vecka 44

Denna vecka blir det bara två planerade träningar, det kan slinka in ett på tisdag också... Både jag och älskling jobbar till torsdag, sen åker vi norröver till hans familj. Underbart!
Jag märker att jag tränar över planerad förmåga och det känns toppen. Träningen blir mer och mer en naturlig del av vardagen som jag absolut inte vill vara utan. Vad gjorde jag innan axelflies, benpress och tricepsövningar var mitt liv?

Gympass: Minst 2 st - varav ett konditionspass
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

I veckan äter vi:
* Kycklingsallad med vitlöksbröd
* Stekt kycklingfilé med ugnsstekta grönsaker - mamma och pappa tittar förbi och då bjuds det på min nya favoriträtt. Nyttig och god
* Gräslökskryddad torskgryta med potatis

Planering vecka 43

Så går vi in i en ny vecka om ungefär 1 h 15 min. Är det bara jag som tycker att det är måndag och sen fredag, sen måndag igen? Jisses vad veckorna rullar fort!
Nu är det verkligen dax att ta i med hårdhanskarna. Jag kommer inte att kunna öka träningsdosen med tanke på hur min hud reagerar när jag är i kontakt med vatten. Höst och vinter är inte precis favoritårstiden sett ur det perspektivet.

Gympass: Minst 2 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

I veckan äter vi:
* Chili con carne
* Citronkyckling med pestopasta
* Peppar- och citronlax med yoghurtsås och potatis
* Kryddiga köttfärsbiffar med quinoasallad och vitlökssås

Planering vecka 42

Nu tar jag i med hårdhandskarna. Två träningstillfällen förra veckan, what's the shit about that? Efter gårdagens skrämselhicka har jag gått omkring med konstant magvärk idag, en trötthet som inte är av denna värld och en allmän obehagskänsla att jag ska bli påhoppad och skrämd igen. Jag tog därför en välbehövlig vila efter middagen och vaknade helt omotiverad till träning men åkte ändå på gymmet med en lika "oträningssugen" kompis och hennes sambo. Men jisses vad taggad jag blev så fort jag satte fötterna innanför dörrarna!!

Passet blev:

• 20 min cardio (10 min trappmaskin nivå 7 + 10 min löpning hast 8,8 km/h)
• Biceps 3*10 22,5 kg, 2*20 5 kg fria vikter
• Axlar 2*20 4 kg fria vikter, 3*10 skivstång
• Ben 2*25 30 kg ny maskin (här snackar vi mjölksyra :)
• Rygg 3*10 40 kg
• Mage 2*20 17,5 kg

Jag börjar känna mig stark. Hade en rejäl svacka förra tisdagen då allt var kämpigt, nivån var låg och jag tvivlade på mig själv. Efter dagens pass är jag åter mitt forna jag. Jag har jagat bort konstiga tankar som kom igår kväll då allt hände. Tycker inte alls om när jag faller ner i en grop och tappar energin, lågan och kämparglöden. Jag är ett energiknippe utan dess like och idag kände jag inte ens igen mig själv. Now I'm back och det känns skönt hihi!

Konstig som jag är längtar jag redan till morgondagens mat: grönsakslåda (squash, gul och röd paprika, röd lök och morötter med flingsalt på), marinerade ugnsstekta kycklingfiléer med yoghurtsås och vitlöksbröd.

Plan vecka 40 och oktober månad

Yes, då kör vi! Ny månad, ny vecka och nya mål.

Målet för oktober är att
* tappa ytterligare 3-4 cm runt magen
* helst tappa något kilo eller två
* träna minst 2 ggr i veckan
* promma minst 1 gång i veckan
* äta nyttigt på veckorna

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 1 ggr

I veckan äter vi:

* Lax i dillsås med pressad potatis
* Pastastubbar i basilikakryddad tomatsås
* Kyckling india med ris
* Grönsakssoppa och ungspannkaka

Plan vecka 39

Är inte helt frisk än men får se om jag gör ett gästspel redan imorgon eller om jag prommar imorrn eftermiddag och kör stenhårt på tisdag istället.
Jag ska få tillbaka konditionen denna veckan, slimma kroppen och fixa att dra ner på sockret.
Det börjar dra ihop sig till mätning och då vill jag inte se några dåliga resultat.

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Förra veckans mål gick ju som smort, tog det redan på måndagen. Denna vecka ska jag få tillbaka orken. Men jag tänker inte släppa förra veckans mål heller, utan nu ska jag klara det även denna vecka och tanken är att om jag springer lika långt flera gånger så kommer jag att orka längre och längre ju fler veckor som går. Att öka på med 10 minuter per träningspass funkar inte, för då kör jag slut på mig själv och orkar inte med styrketräningen därefter. Jag lägger ribban på lagom höjd och höjer pö om pö istället.

Mål vecka 39: 30 minuters löpning

I veckan äter jag:
* Lax au four med pressad potatis och romsås
* Kantarell- och spenatlasagne
* Chicken Tomat and Bali med ris och sallad
* Kryddiga köttfärsbiffar med vitlökssås

Plan vecka 38

Denna vecka finns det inget annat än min karaktär och lathet som kan sätta käppar i hjulet för min träning. Jag har även insett att om vågen visar mer än jag tänkt mig på onsdag så väljer jag att bortse från detta och lägga allt fokus på hur min kropp mår på grund av träningen, hur kroppen känns efter veckans pass och hur mycket den egentligen orkar. Jag ska mäta mig igen om två veckor och då kommer andra resultat än vikten presenteras för mig. Idag är jag så himla trött efter helgen och resan igår tog alldeles för mycket på krafterna, men jag tänker trotsa detta för jag tror att jag kommer att må bättre både fysiskt och psykiskt efter ett besök på Friskis. Då kan jag somna med gott samvete i alla fall!

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Förra veckan låg fokus på att komma under 62-kilosstrecket. Det fixade jag inte men ger för den skull inte upp alls. Jag lägger nytt veckomål nu och kämpar vidare. Huvudsaken är att jag mår bra. Och jag tror på måttbandet i det här läget när vågen stretar emot :)

Mål vecka 38: Klara 30 minuters löpning

Matplaneringen är viktig för att jag ska hinna med mig efter jobbet, så denna vecka äter vi:
* Ugnsfalu med potatismos
* Citronkyckling med pesto och quinoa/råris
* Torskgratäng med potatis
* Köttfärspiroger med fetaostsallad