2010 - förverkliga mina drömmar eller leva vidare i dem?

Äntligen nytt år!
Bort med det gamla, slitna, förgångna. In med det nya, rena och ouppfyllda.
2010 är så välkommet!!

En kortare sammanfattning av 2009 lyder:

* Slutförde tjejklassikern och lyckades pressa tiderna så jag kom under min
måltid på ALLA delmoment. Det var en stolt och lycklig Erika som cyklade i mål i Motala.
* Avnjöt massor av mil i längdskidspåret och tyckte själv att jag utvecklade en fin åkteknik som gjorde att jag kunde åka snabbare och på bättre tid än tidigare.
* Upplevde två HÄRLIGA BBC. Ett i Åre och ett i Stockholm. Det var i Åre jag la grunden till längdtekniken.
* Genomled en hemsk höst med allsidig allergi som kom anstormande från alla håll och kanter. Trodde väl aldrig att allergin skulle komma tillbaka med den kraften att den slog omkull mig. Jag var nästan i färd med att ligga kvar på backen och inte resa mig, men så insåg jag att det är inte likt mig. Så jag reste mig.
* Upplevde två riktigt fina resor. Den första till Kreta med bästa mamsen, en vecka med sol, bad, gott vin och god mat samt härliga promenader. Den andra tillsammans med min livskamrat till USA, tre veckor med så mycket upplevelser att jag fortfarande njuter av minnet.

2010 är året då jag fyller 30 (inte så himla många dagar kvar nu faktiskt).
2010 är året då jag återupptar längdskidåkningen, något otränad men med målet att bli tränad igen.
2010 är året då jag återtar greppet om min hälsa, mina lyxgoda vardagsmiddagar och min fritid.
2010 är året då jag fördjupar förhållandet till älskade Pelle ännu mer.
2010 är året då jag förverkligar några av mina största drömmar.

Detta betyder dock inte att jag slutar drömma... :)

Måndag: Veckan som gick

Måndagmorgon och jag var helt allena. Kunde välja vilken konditionsmaskin jag ville, husera fritt bland alla fria vikter eller kasta mig över en maskin utan konkurrens. Jag var ensam på gymmet (förutom de två som jobbar i receptionen). Undra vad alla andra morgonpigga träningsmänniskor gjorde denna morgon? Tog sovmorgon? :)
Efter gårdagens systematiska planering av träningsschema hade jag ett bröst/ryggpass att rätta mig till imorse. Det var tungt, det var svettigt, det gav mycket. Jag skakade fortfarande när jag åt morgonfilen i personalmatsalen på jobbet. Ett kvitto på att jag tagit i!

Träning vecka 5
Måndag: 3,5 km löpning 20 min + 35 min styrkepass ben/bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: 3 km löpning + 25 min styrkepass biceps/triceps/axlar/rygg
Torsdag: 6,2 km längdträning 40 min
Fredag: 12 min CT + 30 min styrkepass ben
Lördag: Vila
Söndag: 70 min längdträning

Totalt: 255 min träning (4 timmar 25 minuter)

Måndag: Uppföljning maj och små funderingar

Att vakna en sommarmorgon av fågelkvitter och sol som spelar på fönsterblecket är ljuvligt. Egentligen borde det inte vara något problem att en sån dag ta sig ur sängen, men imorse var det svårt. Därför snoozade jag (med dåligt samvete) över morgonträningen - till min egen fördel! Gymmet öppnade nämligen inte förrän 08:15 fick jag nyss veta.

Förstår ni vilken besvikelse det hade varit om jag pallrat mig upp och till gymmet för att mötas av en stängd dörr? Ibland lönar det sig att vara lat :) Jag var så tokigt trött att jag snoozade i 30 minuter imorse och fick sova lite extra. När jag väl tog mig ur sängen var det så vackert ute. Tänk om jag hade semester nu!!

Uppföljning maj: Maj slår träningsrekord. Vilken månad alltså! Inleddes med efterlängtade Blogger Boot Camp (the event of the year) och fortsatte med träning nästintill varje dag. Det mest revolutionerande som hände var att jag bytte gym och lyckades genomföra Vårruset utan trotsande benhinnor. Kan med glädje säga att det känns i kropp och själ att jag tränat så mycket som jag gör och skillnaden i energi är stor.
Jag lyckades få ihop 32 träningstillfällen! Eftersom benen var sisådär i början av månaden så har de raska promenaderna fått vara alternativ som fettförbrännande konditionsträning. Har även börjat morgonträna vilket är ett utmärkt sätt att starta dagen på, för då har jag ju möjlighet att vara utomhus på eftermiddagen och slippa stänga in mig på ett gym!

Planering juni: Kommer i takt med benhinnornas läkning och de nya inläggen återuppta löpningen. Nu gäller det att jobba mot Tjejmilen, som för mig är ett stort mål då jag aldrig i hela mitt liv sprungit en mil. Löpning för mig har tidigare varit en jättetråkig form av träning men nu när den ligger mig varmt om hjärtat så är det ju kul att ha mål att se fram emot. Morgonträningen kommer jag definitivt att fortsätta med så långt det går för från och med nästa vecka blir vi med hund under en kortare period så morgnarna vigs åt raska promenader och hundrastning. Det kommer att bli otroligt mycket smygmotion när söta Rufus gör intåg i vårt liv.
Mitt 7-veckorsprogram fortsätter som planerat och en etapp av Söderhamnsklassikern ska avverkas: Mostigen. Mot nya mål i sommarvärmen!!

Söndag: Sommaren är på väg!

Cykelloppet i lördags blev inställt, resesällskapet insjuknade och etappen blåstes av. Därmed inte sagt att jag inte satte kroppen i rörelse.

Lördag
Startade dagen med en tallrik fiberhavregrynsgröt, ½ mosad banan, lite mjölk och ett ½ glad Brämhults Apelsin/jordgubbsjos. Var först på plats på gymmet och värmde upp i 15 minuter på löpbandet. Benhinnorna höll de 2,1 km jag sprang! Hoppade på ett body pump pass och hann inte mer än till uppvärmningen så kom de välkända endorfinerna kickandes. Min absoluta favorittränare ledde passet och hon har grym energi, vilja och konst att förmedla den. Har saknat Jocks!!! Direkt efteråt åkte jag upp till Sidsjön och prommade 3,1 km innan jag bjöds på frukost hos Karima. En helt fantastisk start på dagen kan man säga!!

Efter en långdusch och lite fix hemma mötte jag upp Karima och Emilia på stan. Shoppade lite och köpte en varsin glass. Mamma och pappa kom upp så vi gick en stros till på stan, shoppade lite (skor, linne, kort sval kofta, smycke) och åkte hem för middagsfix. Åt grillad karré, sötpotatisgratäng, rostade grönsaker och sambal badjaksås. Mmmm. Färska jordgubbar på det och jag var dödsmätt :)

Mina älskade flickor kom och såg Eurovision efter att jag hade skjutsat mams&paps till Rod Stewarts konsert. Vi surrade och skrattade så mycket att jag har träningsvärk i magen idag. Vänner är underbara.

Idag har vi ätit långfrukost, prommat, mors dagsfikat, cyklat, ätit grillat till middag och nu påbörjas den sköna söndagkvällen. Ska läsa lite bok och möjligtvis se en film. Beror på hur boken ter sig!

Träning v. 21
Måndag: 45 min rask promenad 5 km
Tisdag: 21 min löpning 3 km + 30 min styrketräning överkropp
Onsdag: 50 min promenad 4 km
Torsdag: 70 min rask promenad 7 km
Fredag: 60 min rask promenad 5,8 km
Lördag: 15 min löpning 2,1 km + 60 min body pump + 30 min rask promenad 3,1 km
Söndag: 45 min promenad 3,1 km + 60 min cykling i lugnt tempo 12 km
Totalt 486 min och 45,03 km

Många raska promenader, härliga premiärlöppass och come back med styrketräningen. En fantastiskt vecka helt enkelt!!

Fredag: Mycket i omlopp

Maj månad i sikte och inlägget blir en kombination mellan uppföljning, planering och vårkänslor som spritter.
Uppföljning april: 20 mer eller mindre lyckade träningspass genomfördes och aktiviteterna har verkligen varit blandade. Löpning , raska promenader, cykling och simning. Allt med varierande resultat. Det elaka skavsåret satte verkligen käppar i hjulet för mig, men jag tog mig upp på fötter igen och nu känns det bättre än någonsin i benen. Både hälar och benhinnor är intakta! Motivationen är tillbaka vilket var största målet för april.
Sockermatchen avslutades och vinsten till mig blev 27 - 7!! Blir en ny omgång i maj...
Planering maj: Jag vet att jag tidigare har tyckt att veckoplanering har varit svårt att följa men nu återinförs den. Allt för att kunna planera veckan, registrera resultat och uppnå mål på bästa sätt. Motivationen har återvänt till kroppen och är den inte på topp efter Blogger Boot Camp så vet inte jag! :) Veckoschemat kommer på söndagkväll alternativt måndag beroende på hur slut jag är efter helgen..
Har alltså tre kommande event i maj:
* Blogger Boot Camp 2-4
* Bergviken runt 24
* Vårruset 28

Nu krävs det en enda sak av mig: ha rätt inställning. Flåset har jag, viljan finns men med rätt inställning och mental förberedelse så kommer det att gå galant!

Nu drar jag söderöver med massor av vår-feeling som spritter i hela kroppen. Det grönskar där utanför fönstret, våren är för härlig!!

April i sikte

Uppföljning mars
Kan bara sammanfattas med ett enda ord.
Uselt!!!
Jag är otroligt besviken på min totala avsaknad av träningsmotivation. Att jag mår bättre psykiskt än någonsin har väl aldrig varit någon bra anledning till att inte röra på mig, eller?
Undanflykt på undanflykt bygger ett berg av förnekelse och till slut är det nästan en inbillning.
För mår jag verkligen så bra av att inte få den dagliga motionen?
Nej.
Trots detta blev det 13 "träningstillfällen". Jag har valt att kalla all form av motion/träning för träningstillfällen, även om det är en rask promenad eller om det är en löptur på 5 km.

Mål april
Att återfå motivationen. Ärligt och sant träna för egen vinnings skull och känna glädje över det. Få adrenalinkickar och lyckorus i hela kroppen av ett långt pass på gymmet, att med ett leende på läpparna avsluta en svettig springmarch på löpbandet eller i de blöta spåren. Mitt enda och viktigaste mål för denna månad är alltså motivationen.

För att jag ska fixa detta måste jag med största sannolikhet se kosten i vitögat och lägga om den. Har gjort en deal med min käre sambo och det blir mycket frukt nu. Han är en gottegris ut i fingerspetsarna och drar sig inte för att slita med sig mig i fallet eftersom jag är lättpåverkad och har otroligt dålig karaktär när det kommer till sötsaker. Därför har vi nu bestämt att det blir färsk frukt till efterrätt för att dämpa sötsuget och få i oss rätt energi för att orka mer under dagarna. Jag är redan barnsligt förtjust i massor av grönsaker så de kommer "återinföras" med stora mått. Alltså vi äter mycket grönsaker hemma men nu blir det nog ännu mer. Förhoppningsvis. Jag måste ha tro på mig själv och mitt mål, annars kommer det aldrig att fungera.

Tror ni på mig och mina mål?

Tight schema

Nu var det ganska många timmar sen jag skrev här. Det har varit en ovanligt hektisk helg men jag har haft så himla kul på alla sätt och vis. I fredags åkte vi ner till mina föräldrar i min hemstad där vi skulle göra första etappen av en sk klassiker. Pga av snöbrist blev det ingen skidåkning så vi prommade istället. Klockan ringde 7 i lördags morse och efter en mysig långfrukost med älskade mamma och pappa pallrade vi oss ut i skogen. Det blev en lång och skön promenad tillsammans med kvittrande vårfåglar och en stigande morgonsol.

Vi var klara vid elva, åkte hem till mams&paps för att byta om och hämta lite grejer vi glömt, sen vidare hemåt. Jag kom hem kl 14, la mig för att sova en timma, slängde i mig lite makaroner, tog en dusch, åkte till Therese (tjejen till vänster på bilden) för att sminka mig och dricka lite och sen vidare till överraskningsfesten för vår gemensamma vän som fyllt 30. Gissa om hon blev förvånad? Hon hade inte en aning utan trodde att hon skulle ut och äta med två vänner. Vi var ett glatt gäng på 16 stycken som smög oss upp till hennes lägenhet, öppnade dörren och sjöng "Ja må du leva". Hennes min var obetalbar :)
Alla hade tagit med sig lite käk så det blev en ordentlig buffé med taboulleh, fetaostsallad, kycklingsallad, smördegsknyten, grillade revbensspjäll, pizzaslicar, pajer, ost och kex, frukt, grönsaker och dipper. Fest hela natten lång blev det och jag dansade, hoppade och tjöt av skratt. Snacka om att man gör av med mycket energi på dansgolvet!

Drack nog 5 glas vatten på krogen så idag har jag bara varit trött, inte bakis. Otroligt skönt!! Älsklingen har städat hela lägenheten, dammat, svabbat (efter min dammsugning) och fejat så nu luktar det såpa och rent i hela vårt hem. Underbart.

Vi har nyss varit och handlat, det är en ren njutning när man får med sig mycket gott hem. Lax är en av mina favoriter just nu så imorrn blir det laxfilé med pesto på soltorkade tomater blandat med chilifrukt och rostade rotsaker till middag. Jag kommer njuta av varenda tugga. Har även handlat lite smått och gott till jobbet för att klara en bra arbetsdag och ladda inför träning, så dit tar jag med Proviva blandad frukt, grovknäcke, avokado, melon, jordgubbar, physalis, blodapelsin och apelsin för att göra en rejäl fruktsallad. Mums!!

Träning vecka 7

Måndag: 20 min löpning, 40 min styrkepass överkropp och benböj

Tisdag: 40 min pw 4,4 km

Onsdag: Vila

Torsdag: 15 min sm, 40 min styrkepass helkropp

Fredag: Vila

Lördag: 1 h 40 min pw, dansat 2,5 h på krogen :)

Söndag: Vila

Dött lopp

Jag har inte träffat min söta kusin sen vår senaste shoppingtur strax innan jul så vi tyckte bägge två att det var dags igen. Sagt och gjort mötte jag upp henne vid shoppingcentret vid IKEA utanför stan kl 11, precis innan ruschen brukar komma igång. Vi är båda rätt panka men ville unna oss snygga kläder såhär i snöslaket och regnet. All inhandling förutom body butter från Body Shop gjordes på H&M. Flera hundralappar fattigare och ett gott samvete rikare kan jag nu klä mig snyggt i vår både till vardags, fest och på gymmet. Allra lyckligast är jag naturligtvis över mina träningskläder, korta byxor är skönare att träna i än långa (det blir så attans varmt om benen) och jag gillar stora t-shirtar med snygg rundning i halsen som är lite transperenta så jag kan ha ett linne under. I like! :)

Hade ett mission i eftermiddags: en av mina kollegors bil har stått hemma hos mig sen i fredags då de åkte iväg med tåg till en sydligare stad så jag skulle ställa den på stationen åt henne och hennes man. Eftersom vi i norr har fått ett slaskigt vinterväder så finns det tillgång till barmark mellan isfläckarna och jag tyckte väl att det var dags för lite barmarksträning såhär i februari. Fråga inte vart den konstiga tanken kom ifrån men upp i hjärnan ploppade den och jag tog sats mellan isfläckar, vattenpölar och gruskorn. 3 kilometer senare var jag precis alldeles utpumpad och benhinnorna svarade med att dö inne i kroppen - bokstavligt talat. Benen är som stumma stockar och jag är lite rädd att jag råkat ta ut mig i förtid.

Träning vecka 6

Måndag: 15 min löpning och 1 h styrketräning biceps, triceps, ben, mage

Tisdag: Vila

Onsdag: Vila

Torsdag: 45 min promenad

Fredag: 40 min promenad

Lördag: 20 min löpintervaller och 1 h styrketräning överkropp

Söndag: 23 min löpintervaller barmark

Är mycket nöjd över min "första" riktiga vecka på gymmet efter ett alldeles för långt juluppehåll. Nu känns det faktiskt att jag är tillbaka på banan ordentligt, konditionen finns där och jag har till och med lyckats öka på vikter på biceps, något som behövs med mina klenisar till armar :)

.......hörde/läste precis att första etappen av klassikern kanske blir inställd till helgen. Surt sa räven... Om så är fallet måste jag/vi ha en plan B som jag ska försöka sammanställa imorrn. Då blir det tufft, hårt och skönt ändå!

Avskärmad

Snacka om att tekniken sätter käppar i hjulet för mänskligheten ibland! Jag har som ni kanske sett inte uppdaterat bloggen sen i fredags och detta beror endast på tekniken. Telia har något generalfel på telefonlinjen, tydligen en kabel som grävts av. Den 8:e februari kommer förmodligen telefonen att funka igen om vi har tur. Tyvärr går ju bredbandet på telefonlinjen och vi har även vår boxer via bredbandet så man kan lätt säga att utan teve, internet och telefon blir man lite avskärmad. Men det är skönt, tro mig. Man hinner så mycket annat! Jag har tränat (äntligen!), lagat mat, umgåtts med sambo och familj, varit på bio och läst träningstidningar/böcker.

Uppföljning januari
Jag genomförde 14 pass i januari månad och det låga antalet beror mycket på att jag i slutet hade för mycket inplanerat + en nacke/rygg som inte ville vara med i matchen längre. Ändå tycker jag att träningspassen gått jättebra och överlag är jag nöjd. Nu är det ny månad och nya utmaningar att möta.
Ingen markant viktnedgång i januari, karaktären har inte funnits där men jag som jag tidigare sagt mer ute efter att känna mig tränad och smidig än att jag fokuserar på vikten.

Mål februari
Ökad träningsdos!! Nu lägger jag i högväxeln och kör så svetten sprutar. Målen är många detta år, det ska betas av den ena etappen efter den andra och det krävs att min kropp är vältränad för att jag ska kunna genomföra detta. Redan nu kommer jag att ta mig an detta program och ska jobba hårt för att vara i skitbra form och orka hela rundan utan tveksamheter!!

2 vägningar i februari
Jag tänker lägga fokus på att äta rätt, träna rätt och tänka rätt så kommer kroppen att svara på rätt sätt. Måttbandet får också vara min coach. Jag kommer att kontrollväga mig två gånger denna månad och hoppas att vågen är snällare mot mig om jag är snällare mot kroppen än jag var förra månaden :)

Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Vad är det med tisdagar som får mig att gå i dvala hela dagen lång? Vore jag en latmask skulle jag säga brist på motion och frisk luft men det kan det inte bero på! Kanske att kroppen vill ha en vilodag och tycker att tisdagar är en passande dag för just denna aktivitet? Hur som helst har jag varit en zombie hela dagen lång men ändå gjort det jag borde på jobbet, skrattat och flamsat precis som vanligt :) När jag kom hem drog jag på mig mys-stassen (alla har en sån va?) och de nystickade raggsockorna (en otroligt vänlig kollega har stickat två par jättesköna raggisar till mig) och kröp ner i soffan under filten. Det blev en lååång och jätteskön nap på ca 1,5 timmar. Jag är fortfarande seg och lite sömnig men inte närmelsevis så trött som jag var direkt efter jobbet.
Med andra ord inföll en ofrivillig vilodag idag när jag egentligen tänkt träna på stairmaster och gymma lite, men det tar jag imorrn istället. Upp på hästen bra, jiiiha!

Det kommer en mycket försenad sammanfattning av första "riktiga" veckans träning här också, den uppdateringen glömde jag helt bort i söndagskväll.

Träning vecka 2
Måndag: Skidade 6,2 km i flack terräng. Bra underlag och fint fäste.
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Skidade 3,1 km i flack terräng med bedrövligt underlag och dåligt fäste.
Fredag: Skidade 5 km i kuperad terräng med hyggligt underlag och fäste.
Lördag: Power walk 3,2 km i stan.
Söndag: Skidade 5 km i kuperad terräng med underbart underlag, fäste och toppenväder!

Totalt tränad sträcka: 23 km

Vi går in i en ny fas...

Så var december kommen, det är första advent idag och jag firade in den genom att sova till 11:00. Tadaa!! Det har varit två underbart sköna sovmorgnar denna helg med påföljande långfrukost och det är verkligen en bra start på dagen.
Igår var jag iväg med en gammal stenålders dataskärm till tippen, bjöd två vänner på fika och färgade håret. På kvällen bjöds det på julshow av Wallmans salonger och en dignande julbord. Jag måste vara den ultimata julbordsgästen att tjäna pengar på för jag dricker lite och jag äter väldigt lite. Igår orkade jag inte ens "det varma", vet faktiskt inte vad som hänt med lilla magsäcken. Hur som haver så jag har tappat ytterligare -0,6 kg på en vecka- har bara glömt att rapportera det. Jag har ju lagt viktminskningen lite åt sidan för ju mer tid och energi jag lägger på att tänka på hur jag enklast ska gå ner i vikt, desto jobbigare blir det. Så fort jag slutar fundera på det och mår bra, då ramlar hekton och kilon av mig i rasande takt. Jättekonstigt.
Den här veckan tränade jag 2 timmar på stepmaskinen i måndags, sen har jag ägnat resten av kvällarna åt att städa men känner mig inte missnöjd på något sätt ändå. Suget har nog inte funnits där tyvärr. Idag hade jag planerat att ta en härligt vintrig långpromenad men det regnar ute så jag hoppar det. Mina eksem är sådär, vet inte om det har med färgningen av håret att göra (brukar kunna reagera på det) eller om det var de nya smyckena jag hade igår, men kliar gör det så jag tar det lugnt. Fukt har ingen bra inverkan på eksem vill jag lova..

Recept på glöggen
1 flaska vitt/rött vin
0,5 dl socker
3 dl vatten
2 kanelstänger
1 msk kardemumma
2 apelsiner

Häll upp vattnet i en kastrull och kardemumman, kanelstängerna, sockret och rivet skal av de två apelsinerna. Koka upp och dra av från plattan. Låt stå i några timmar. Häll sedan ner vinet i kastrullen och låt stå ytterligare någon timme. Sila sedan av och tappa upp glöggen på flaska. Det kommer samlas lite kryddor i botten på flaskan, så vänd den upp och ner innan ni ska dricka glöggen. Drycken kan med fördel värmas men kan även serveras rumstempererad.

Nu är det verkligen på sin plats att sammanfatta novembers träning. Jag kom upp i hela 26 pass vilket måste vara rekord för mig. Naturligtvis märker jag i kroppen att konditionsträningen gett mycket och den formen av träning tänker jag fortsätta med. Nu sätter jag nya mål för december och fortsätter mitt aktiva liv!!

Vad har ni för mål för december?

Helgen

Det har varit en otroligt avstressande helg med mycket skratt, god mat, härligt julbak och även en och annan skada. Nu är jag tillbaka hemma i trygga vrån och inväntar arbetsveckan med lite små-ångest.



Vi kom till Uppsala i fredags, åt supergod och stark thaisoppa med vitlöksbröd och fick en underbar nyhet!!! Vi såg "The Hostel" och kurade ihop oss iförda pyjamas och raggsockar och myste under täcket. I lördags sov vi länge länge, åt en stadig grötfrukost och åkte sen ner till Solna och Sturebadet. Där började vi med träning (cardio 20 min löpning intervall + styrketräning), åt en hälsosallad (godaste ever), och bastade, duschade, peelade kroppen och mådde bara så bra! Poolen var lite för kall för oss så vi badade aldrig.

På kvällen åt vi stark kycklinggryta och bakade daim och knäck. Sen såg vi "Nina Frisk" under varsitt täcke. Usel film, härligt sällskap.



Idag har vi bakat hela dagen












Tåget gick 15:09 så då var tjejhelgen över. Vi tackar för denna gång och ser framemot nästa, då är vi förhoppningsvis i ett nyinköpt hus!

Uppföljning vecka 47
Jag hade som plan/mål att träna 4 pass och det blev också så. Lördagens träning var väldigt intensiv med många nya övningar eftersom jag befann mig på ett helt nytt gym. Jag hade mycket energi på löpbandet och kände även att jag kunde ta i som aldrig förr när jag tränade.
Det blev mest armövningar, främst biceps men även triceps på låda. Uahh! vilken pärs. Men jag börjar ana muskler där under fettet :)

Idag har jag sjuuuuk träningsvärk. Men det är ju den allra allra bästa värken!


Plan vecka 48

Pass: Minst 5 st
Ska öka konditionsgraden nu, det måste bli lite effektiv fettförbränning för att kistan ska skjunka. Ingen hade anmält sig frivillig till att bli min coach så jag fortsätter harva på och hoppas att jag ska lyckas själv då!

Föräldrar is the shit!

Måndag morgon - fredag kväll, det sammanfattar tempot på mina veckor ganska bra. Jag hinner liksom knappt stanna upp och fatta att det är helg förrän den är över, ändå njuter jag av alla sekunder som finns men lik förbaskat så är det måndag innan jag hunnit blinka.
Vi har haft mina föräldrar på besök två dagar och det var jättemysigt. Igår gick vi länge länge på stan, mamma och jag sprang i butiker och letade kläder, vantar och skor. Det blev en kjol och en kofta till mig och sen köpte mamma och pappa en tröja till mig som jag "önskade i julklapp", så den får jag använda efter jul då :) De hade varit på IKEA innan de kom till oss och tjuvshoppat lite, en jättesöt tröja hade mams fått tag i. Efter stan åkte vi hem och provsmakade årgångsglöggen Blossa 07. MUMS! Vi åt citronkyckling med pasta och pesto, drack gott vin och myste på utan bara den. Såg fotbollen och Sverige förlorade ju, men kvällen var så mysig så det gjorde inget.
Idag åt vi långfrukost bestående av den sedvanliga gröten, en kopp rykande hett té, hembakt bröd med skinka och pepparsalami, knäckebröd med skinka och tomat samt en halv clementin.
Vädret var underbart, strålande sol från en klarblå himmel så vi tog en rejält lång promenad på 1 timma och 50 minuter, helt fantastiskt!! Knäppte kort med mammas mobil så jag ska lägga upp dem så snart hon mms:at dem till mig. Sol, snö, vacker natur och härligt sällskap - kan man begära mer?
Eftermiddagen bjöd på lasagne och sen for de. Separationsångest AB, huvva. Vi bor på tok för långt ifrån varandra för spontanbesök, det gör ont i hjärtat på mig...

Planen för vecka 46 var
Gympass: Minst 4 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 3 ggr
Ett gymbesök och 6 promenader, jag är ändå nöjd med veckan då jag varit bortrest men tagit mig tid att promma och få nytt syre till lungorna.

Vecka 47
Såhär ser träningsplaneringen ut för veckan:
Pass: Minst 4 st

Har lagt om planeringen för träningen då jag ibland tränar hemma, ibland på Friskis. Det blir så konstigt att skriva "gympass" och "konditionspass" eftersom jag oftast tränar kondition på gym :)

Fick massa bra tips på omläggning av kost vid träning så jag förändrar kosten denna veckan så kanske jag kan kliva av platån sen! Redovisar kosten per dag nu när jag kan blogga igen!

Veckan som gått och veckan som kommer

Uppföljning vecka 45

Jag är superdupernöjd med höjdarveckan som gått, träningen går som smort och jag känner att energin jag hämtar ur den är oövervinnerlig just nu. Mitt humör kan bara beskrivas med ett enda ord: toppen! Målet med veckan var:
Gympass: Minst 3 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr
Jag fick ihop 5 träningspass, fyra på gymmet och ett hemma samt två riktigt svettiga powerwalks.
Totalt antal tränade minuter kondition: 300 minuter
Hädanefter när jag följer upp veckan så kommer jag inte skriva samman alla träningspass då de finns specificerade i de dagliga inläggen och i vänstra kolumnen. Jag blev inspirerad av Sofie att lägga upp hela månadens träning och så fick det bli.
Maten har gått bra, vi har ätit nyttig korvstroganoff, torsk i ugn, lax i ugn och rester. Lite godis har det blivit men jag är livsnjutare och äter det bara på helgen, annars är det ingen mening för äter jag det jämnt blir det knappast samma njutning! Maten har också fått en helt annan innebörd i mitt liv, tidigare kunde jag stundtals tycka att mat är ett nödvändigt ont man kan peta i sig för att man behöver men nu smakar ju allt såååå mycket och fler än jag verkar upptäcka detta :) Nu rustar jag för en ny vecka och längtar som en galning att få svettas och få endorfin- och adrenalinkickar. Mest av allt hoppas jag att humöret landar på en jämnare nivå veckan som kommer och att inga störningsmoment kommer ivägen för den oövervinnerlighet jag känner just nu :)

Planering vecka 46

Eftersom förra veckan blev så bra så vill jag inte att kommande vecka ska bli sämre. Målet är att skrapa ihop fler tränade minuter och få upp flåset ännu mer. Jag kommer att befinna mig i vackra hufvudstaden onsdag - torsdag men det hindrar mig inte från att träna. Det finns ett gym och en relax på hotellet där jag ska bo som måste utforskas!

Gympass: Minst 4 st
Konditionsträning utöver gym: Minst 3 ggr

Träningen förläggs till måndag, tisdag, onsdag, fredag och söndag. Torsdag blir vilodag då jag måste ta mig hem från Stockholm och på lördag kommer föräldrarna på besök så då blir det långprommis istället för gym.

I veckan äter vi:
* Spaghetti och köttfärssås
* Ugnsbakad fisk
* Grönsakslåda med kyckling i stark sås

Två dagar är jag borta från hemmet och ska på bästa möjliga sätt kunna äta god och nyttig mat!

Uppföljning vecka 44

Jag är otroligt nöjd med veckan då det mesta gått enligt planerna.
Vi åt god och nyttig mat alla dagar utom lördag då potatisgratängen innehöll grädde. Annars blev det kycklingsallad, kyckling med ugnsgrönsaker, tacopaj, lamm med grönsakslåda, tacos, tjälknöl med potatisgratäng och lax med potatis och romsås. Jag har vräkt på grönsaker till varje måltid och har väl aldrig njutit så mycket av maten någongång som nu när godiset inte är det primära längre. Sen förra måndagen håller jag ett visst godisförbud, med undantag för helgen, och det går ypperligt. I fredags och i lördags slank det ner snacks men imorse kom jag på att: WOW, jag åt INGET godis igår (söndag) och jag tänkte inte ens på det. Jag hade faktiskt inte godissug för fem öre och när vi var och handlade kunde jag trava förbi godishyllan utan att ens stanna och titta på sötsakerna. Vilken bedrift!!
Det blev även lite fika i helgen men som sagt, jag tänker inte slopa allt för då blir det galenskap den dagen förbudet upphävs. I know myself…

Det blev tyvärr bara en träning men ett hårt träningspass är bättre än inget alls. Jag har även promenerat i den härligt friska luften och varit ute mer än jag brukar. Att åka pulka med en 3½-åring är jobbigare än man tror :)

Måndag: Promenad 45 min
Tisdag: Vila
Onsdag: Cardio 10 min löpband + 10 min CT + 10 min SM + 15 min löpband intervall, biceps/triceps, mage
Torsdag: Vila
Fredag: Promenad 1 h
Lördag: Promnad 1 h
Söndag: Promenad 30 min

+ en massa pulkaåkning!

November

Oktober månad är nu passé och vi blickar ut över november med varm rygg och halsduken i högsta hugg.

Matmässigt blev oktober lite av en katastrof eftersom jag ramlade tillbaka med full kraft i godisträsket, unnade mig både på veckorna och på helgerna. Duktigt planerade jag veckorna med diverse nyttiga maträtter men vissa dagar hamnade pizza och hamburgare (köpt) på tallriken och det var inte riktigt meningen. Däremot mellan dessa onyttigheter så har vi ätit en massa god nyttig mat.
Viktmässigt har skräpmat och snask gjort att vågen skenat åt fel håll. Eller skenat var väl att ta i, men meningen är att den ska peka nedåt – inte uppåt. Det är dock aldrig för sent att komma tillbaka, en berg- och dalbana har ju som bekant inte bara uppförsbackar.
Träningsmässigt har månaden varit på topp! Jag har presterat som aldrig förr, njutit av passen och fått kontakt med musklerna. En wake-up call gjorde att jag förändrade övningarna och har nu kunnat öka vikterna ännu mer. Enda stället man uppskattar en viktökning :) Totalt blev det 27 träningspass denna månaden så nu ska jag försöka toppa detta med 30 i november, får se hur det går. Tyvärr är det så himla mörkt när jag kommer hem från jobbet så en eftermiddagspromenad är för mig omöjligt om jag inte får med mig någon. Är sjukt mörkrädd pga allt konstigt som händer i samhället och vill ogärna röra mig ute efter mörkrets inbrott utan sällskap. Är även lite rädd med sällskap…

Mål för november:

• Godisfria veckor


• Träna minst 3 ggr i veckan


• Minst 2 konditionspass i veckan utöver gymträningen där kondition är ett naturligt inslag.


• Äta nyttigt


• Minska på kolhydraterna


• Minska minst 1 kilo i vikt
  

November ska bli ett frosseri i grönsaker och goda frukter, var så säker! Jag känner att energin är på topp och ser fram emot en ny månad med allt vad det innebär. Ingenting kan stoppa min framtidsvision och jag känner att jag kan hämta styrkan i mina mål. Bloggen är ett utmärkt forum för mig att dokumentera mina prestationer och får mig att vilja redovisa mina resultat varje dag. Jag vill kunna se när det gått bra och när det gått dåligt och det allra bästa är ju naturligtvis all feedback från er läsare!!!

Frukost: Fullkornsgröt m. lingonsylt och mjölk
Mellis: 1 mjuis med thé
Lunch: Spaghetti med köttfärssås
Mellis: Clementin, bulle, banan
Middag: Lamm med grekisk grönsakslåda
Kvällsmål: Apelsinklyftor med mascarponekräm

Uppföljning vecka 43

Det gick bra att få bort eksemen och jag slapp det konstanta kliandet som svett framkallar hos mig. Såhär blev veckans träning:
* Måndag: PW 45 min
* Tisdag: Cardio 20 min + styrketräning
* Onsdag: Vila
* Torsdag: Cardio 45 min + styrketräning
* Fredag: Vila
* Lördag: Pw 30 min + styrketräning + gokart (dödar alla muskler du har typ :)
* Söndag: 45 min promenad

Jag är verkligen supernöjd. Efter passet i torsdags fick jag en nytändning och efter gårdagens pass älskar jag styrketräning mer än någonsin. Idag är hela jag ledbruten så imorrn får det bli nästan som ett rent konditionspass för att musklerna ska kunna återhämta sig.

Uppföljning vecka 42

Jovars, det blev 3 träningar veckan som var. Måndag, torsdag och söndag. Maten har varit helt ok, vi har ätit blodpudding, kyckling med grönsakslåda, tournedos, oxfilé med grönsaker och potatis samt kycklingtacos. Rätt stabbiga rätter men jag har mått väldigt bra i magen och det kan bara betyda en sak: jag har tålt vad jag har ätit och det känns otroligt bra. har väldigt känslig mage som reagerar på de mest konstiga saker så den här veckan har gått som smort på det planet. Det onyttiga är no no no good för min kropp så vi får väl se vad det kan tänkas bli för ansträningar veckans som kommer. Sockermonstret i kroppen måste drivas ut och det är nuuuu!!
När det gäller träningen så har jag lyckats öka på vikterna på biceps och det är ju mitt mål att få snygga armar som jag sagt förut. Är det något förutom en platt mage jag vill ha så är det snyggt tonade armar.

Uppföljning vecka 41

Förra veckan var jag en slacker, en riktig sucker :)
Måndag: Vila
Tisdag: 20 min cardio, 45 min styrketräning
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 20 min cardio + 40 min styrketräning
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 25+25

Bättre upp denna vecka!!

Uppföljning vecka 38

Vad ska jag säga?
Planen var att träna 4 ggr - måndag, onsdag, fredag och lördag.
Jag satte upp ett träningsmål att orka springa 30 minuter som jag skulle klara under veckan.
Troligen visste jag redan på måndagen att jag skulle bli sjuk eftersom jag orkade veckomålet redan då. Sen tog förkylningen över kroppen och däckade mig totalt. Jag har sällan kännt mig så orkeslös när jag varit snorig och hostig som nu. Jag har inte haft feber, men ack så tät i näsan, seg i hela kroppen och hostan har dödat mina lungor. Nu vet jag var de sitter....
Det blev alltså 1 träningstillfälle. Inga promenader (till och med att gå upp för trappan fick mig att hämta andan tjugo gånger) och sådär bra mat.
Ändå visade vågen ett kilo ner. Jag mår bra med mig själv och min kropp nu. Imorse när jag klev upp såg jag något jag inte sett förut. Blicken. Jag ser pigg ut igen, inte blek, trött och glåmig som jag gjort tidigare. (och det har inte berott på förkylingen utan på vikten). Att börja trivas och acceptera min kropp på vidare färd mot lättare vikt känns bra. Nu stundar en ny vecka och nya utmaningar, utan bakterier i kroppen som sätter käppar i hjulet. För GUD vad jag har saknat Friskis.