Innan jag går in på dagens härliga skidtur passar jag för min egen skull på att sammanfatta de sköna dagarna jag hade hemma hos mamma och pappa:
Julafton spenderades hos farmor med familjen och släkten. Tydligen hade jag varit en snäll flicka för jag fick precis allt jag hade önskat mig. Högst upp på önskelistan stod ett nytt underställ, ett par underställsstrumpor och snölås. Allt har nu blivit invigt...
Juldagen innebar en långpromenad med papsen, familjemiddag och en härlig kväll med fina tjejerna.
Annandag jul sov jag länge, gick en vintrig promenad med mamsen, såg film hela eftermiddagen och hade riktig kvalitetstid med föräldrarna.
Lördagen var jag in till stan för att fika med Maria, Therese och Maja. Vi hann inte med vår vinkväll denna jul så det blev en fika istället. Lagade mat med syskonen Eismar på kvällen och spelade sällskapsspel.
Söndagen spenderades även den i skogen på promenad med mamma. Vi bjöd farmor och hennes syster på middag och la sedan pussel till efter midnatt.
Måndagen var den dan då jag tog pappa under armen och bad om "bilmässiga" råd. Vi köpte en ny cupévärmare, tankade bilen och kollade så allt var påfyllt inför tisdagens långresa. Såg film med mams & paps på kvällen.
Tisdagen spenderades i en bil från 09:30 - 15:00. Anlände till fjälls helt matt efter att ha kört flera timmar och umgicks med älsklingen och familjen hela kvällen.
Så till skidturen: alldeles för länge har jag behövt vänta på ett riktigt svettigt längdskidpass och idag fick jag äntligen sätta pjäxorna i bindningarna och testa självförtroendet. Det visade sig att den hemska åkturen för ett par veckor sedan var en nybörjar-otur och dagens glid visade istället på kunskap. Ja jo, lite kunskap besitter jag faktiskt. Det gäller bara att jag skapar de bästa förutsättningarna för mig själv - som att låta skidorna stå utomhus hela natten istället för i ett varmt förråd. Att det däremot inte fanns ett enda spår på hela rundan jag lyckades åstadkomma idag gjorde utmaningen ännu roligare. Jag gled, stakade och hamrade mig fram i skoterspår med hård skare på, skatade på myrar där skoterspåren lutade antingen åt det ena eller det andra hållet vilket gjorde det i princip omöjligt att hålla rak kurs. Ibland var snövallarna så höga att jag knappt kunde sätta ner stavarna och svärmor skrattade åt mig eftersom mitt "längdkit" är mer gjort för preparerade spår. Well, jag är superglad att jag äntligen fått åka längdskidor utan massa snö som sitter fast under spannet (!). Det kommer mest bli till att harva runt i för hård snö här uppe i fjällen där det inte finns preppade spår. När jag återvänder till stan igen blir det teknikträning och många varv runt runt i skidspåren.
Har laddat med nyponsoppa, ägg, tunnbröd, clementin och kiwi nu. Nyårsaftons eftermiddagen kommer att spenderas i soffan med en god bok och i köket för att förbereda middagen. På menyn står en lax- och räkkompott till förrätt, lammstek med rotsaker, mustig rödvinssås och chévresmör till huvudrätt och en cheesecake med fruktsallad till efterrätt. Vid tolvslaget skålar vi i champagne och summerar året som gått. Precis som en vanlig nyårsafton hemma hos oss!
Blickar jag framåt mot 2009 så ser jag ett härligt år som jag ska fylla med många träningstimmar, massor av kärlek, nya spännande upptåg och förmodligen en och annan överraskning. Det är som att ha ett helt vitt ark att fylla med precis vad jag vill!
GOTT NYTT ÅR!!
onsdag 31 december 2008
onsdag 24 december 2008
Onsdag: Julmorgon bland vikter
GOD JUL!!!
Min julaftonsmorgon började på en crosstrainer på Active. Vi var 4 själar som huserade i den stora lokalen med P3 star som sällskap. Jag försökte skapa mig en julkänsla genom att nynna på diverse jullåtar men misslyckades kapitalt eftersom koncentrationen på smithmaskinen tog över handen. Det blev 5 set à 35 kg med många små repetitioner långt ner i källaren, 3 set à 25 kg på bencurlmaskinen, 4 set vad/lårcurl på en pilatesboll, 3 set utfall, 5 set tåresningar, 3 set biceps och 100 situps. Passet kändes definitivt i benen!
Efter en skön varm dusch och inpackning åt vi brunch tillsammans, skrapade trisslotter och gav varandra några paket. Vi har alltid haft den traditionen i familjen och kommer alltid att ha - morgonpaketen :) Njuter av att vi fick en vit jul till slut!!
Ska lägga på ett ansikte, svira om till klänning och styla håret - sen åker vi till farmor för julfirande resten av dagen. Önskar er alla en riktigt GOD JUL!
söndag 21 december 2008
Söndag: 18 days of free time
Dagens frukost: Gröt med linfrö och russin, mammas hemmakokta äppelmos och mjölk, ett glas jos och ett par knäckemackor samt en kopp te. En riktigt fin start på fjärde advent. Vi tände ljus och löste korsord som vi alltid gör när vi ses.
Dagens bästa träningsidé: Golds gym, där jag tränar, är anslutna till något som heter klubbsverige.se vilket innebär att man har rätt att träna på alla anläggningar som är med i klubbsverige bara man har ett sk "respass". Söderhamns bästa gym Active Sports Club är också anslutna till klubbsverige.se, vilket innebär att jag kan gästträna så mycket jag orkar när jag är hem på besök.
Dagens träning: 17 min löpning som uppvärmning, sedan ett hejdundrande tricepspass i rasande fart. Hann även med en massa biceps. Hör på den här:
Triceps hantel bakom huvud 3*10 7 kg , pushdowns 3*10 20 kg, push över huvud 3*10 22 kg, stavtag med gummiband fastsatt i ribbstol 3*50 st, Biceps bicepscurl 3*10 7 kg hantel, Axlar 3*10 4 kg raka framåt med lyft
Jag är galet trött i armarna nu, de där stavtagen var mördande för armarna!
Dagens inköp: For från träningen och hämtade upp lillebror från fotbollsträning, vi åkte tillsammans ut på E-center och handlade nattlinne + mysbyxor som skickades till mormor i norr.
Dagens mat: Mammas hemmasvängda fläskfilégryta, klyftpotatis, kokta morötter och fetaostsallad. Yammie! för magen efter träning.
Dagens besök: I Ulrika Eleonora kyrka sjöng vi ikväll in julen tillsammans med Kyrkokören och delar av Staffanskören. Det var grymt vackert och gav knotter på hela armarna.
Dagens film: Heartbreak Hotel i soffan med mams & paps
Dagens beslut: Utgång med tjejerna på juldagen. Cissi och co bjuder på spelkväll och massa garv, en del vin och massa dans. I like!
Dagens bästa träningsidé: Golds gym, där jag tränar, är anslutna till något som heter klubbsverige.se vilket innebär att man har rätt att träna på alla anläggningar som är med i klubbsverige bara man har ett sk "respass". Söderhamns bästa gym Active Sports Club är också anslutna till klubbsverige.se, vilket innebär att jag kan gästträna så mycket jag orkar när jag är hem på besök.
Dagens träning: 17 min löpning som uppvärmning, sedan ett hejdundrande tricepspass i rasande fart. Hann även med en massa biceps. Hör på den här:
Triceps hantel bakom huvud 3*10 7 kg , pushdowns 3*10 20 kg, push över huvud 3*10 22 kg, stavtag med gummiband fastsatt i ribbstol 3*50 st, Biceps bicepscurl 3*10 7 kg hantel, Axlar 3*10 4 kg raka framåt med lyft
Jag är galet trött i armarna nu, de där stavtagen var mördande för armarna!
Dagens inköp: For från träningen och hämtade upp lillebror från fotbollsträning, vi åkte tillsammans ut på E-center och handlade nattlinne + mysbyxor som skickades till mormor i norr.
Dagens mat: Mammas hemmasvängda fläskfilégryta, klyftpotatis, kokta morötter och fetaostsallad. Yammie! för magen efter träning.
Dagens besök: I Ulrika Eleonora kyrka sjöng vi ikväll in julen tillsammans med Kyrkokören och delar av Staffanskören. Det var grymt vackert och gav knotter på hela armarna.
Dagens film: Heartbreak Hotel i soffan med mams & paps
Dagens beslut: Utgång med tjejerna på juldagen. Cissi och co bjuder på spelkväll och massa garv, en del vin och massa dans. I like!
torsdag 18 december 2008
Torsdag: Ett steg närmare
John Blund har flyttat in i min kropp den här veckan och sövt mig till den milda grad. I måndags hade vi utbildning på förmiddagen, en kille med brinnande intresse för vad han pratade om fängslade mig men gubben med gruset hade andra planer. Ögonen snurrade i huvudet och jag hade svårt att behålla fokus. I onsdags eftermiddag hade vi kontorsmöte. Chefen tog upp en massa bra och relevanta fakta för vår framtid. Jag höll på att få en whiplash-skada av trötthet.
Efter jobbet varje dag har jag sovit minst en halvtimma. Det är verkligen inte bra att träna såhär lite som jag gjort de senaste veckorna, det är kontentan av det hela!
Annars har det varit en helt vanlig torsdag. Vi åt julbord på lunchen och jag blev mätt så det räckte för 14 trots att jag åt på liten tallrik, dvs lite mat. Julmat är verkligen förödande för magsäcken, man blir mätt på ett kick!
Nya Fitness Magazine får en massa plus i kanten för månadens nummer där de ger tips på styrkeövningar för oss som lessnat helt på gamla invanda. Jag ska minsann testa och se hur roligt det är :)
tisdag 16 december 2008
Tisdag: Tankar inför Tjejvasan
Jag har varit för kaxig, satt upp för höga mål och trott för gott om min egen kunskap i skidspåret. En konversation med en kollega imorse gjorde inte saken bättre...Jag har ställt upp för höga krav på mig själv med tanke på att jag inte alls kan åka längdskidor. Jag tror helt allvarligt, innan ett pass, att det enda man behöver är ett par pjäxor, ett par skidor och ett par stavar - sen är saken biff. Yeah right. Jag har bevisat gång på gång att längdskidåkning inte är min starka sida men ändå ger jag inte upp. I lördags fick självförtroendet en ordentlig törn. Jag kunde inte åka alls. Nu såhär i efterhand vet jag ju att det var för att skidorna stått i ett varmt förråd, flyttats till en varm bil och sedan lagts ner i -11gradig kall snö. Vad blir kontentan av det? Kattskit. Anyway kommer jag köra stenhårt för att fixa åkningen och känna mig nöjd. Jag har ju satt upp delmål och de ska jag fasen hålla, så det så!
Kollegan imorse sa för övrigt: Folk kan inte åka skidor Erika. Du kommer få se. De kan inte ens åka i uppförsbackarna. Det är som bambi på hal is. Vissa har aldrig åkt längdskidor förut.
Hon drog alla över en kam lite sådär, men enligt henne så var det verkligen fall åt alla håll och kanter, speciellt i de sista startgrupperna. Men senare i konversationen sa hon:
Jag hade inte så högra krav på min åkning eftersom jag hade haft lunginflammation, så jag tog en alvedon på morgonen och tänkte: jag lägger mig på en lagom nivå så jag klarar hela loppet. Jag fixade det i alla fall, på 2:36.
2:36. Fattar ni? Jag satte morgongröten i halsen och frustade ner för trappan till min arbetsplats. Ingen chans i världen att jag åker tjejvasan på 2:36. Jag är rädd att jag kommer köra över mållinjen på 4:59.
Jag ska hursomhelst träna som en maniac under ledigheten där jag har chans att få träning i fin naturmiljö med snö så det räcker och blir över. Jag ska träna som en galning efter ledigheten runt Sidsjön eftersom jag fått tipset att inte öva för mycket i backar då Tjejvasan är rätt flack. Jag ska svettas och frusta och gråta och ha träningsvärk tills tekniken sitter.
På gymmet får det bli löpband och crosstrainer för konditionens skull och mycket tricepsövningar samt insida/utsida lår som enligt säkra källor är bra att träna upp...
Imorse körde jag 20 minuter på CT och 10 minuter på cykel innan jag bet tag i hantlarna och gav just biceps/triceps en omgång. Det var skönt att vara tillbaka på Golds Gym!
Kollegan imorse sa för övrigt: Folk kan inte åka skidor Erika. Du kommer få se. De kan inte ens åka i uppförsbackarna. Det är som bambi på hal is. Vissa har aldrig åkt längdskidor förut.
Hon drog alla över en kam lite sådär, men enligt henne så var det verkligen fall åt alla håll och kanter, speciellt i de sista startgrupperna. Men senare i konversationen sa hon:
Jag hade inte så högra krav på min åkning eftersom jag hade haft lunginflammation, så jag tog en alvedon på morgonen och tänkte: jag lägger mig på en lagom nivå så jag klarar hela loppet. Jag fixade det i alla fall, på 2:36.
2:36. Fattar ni? Jag satte morgongröten i halsen och frustade ner för trappan till min arbetsplats. Ingen chans i världen att jag åker tjejvasan på 2:36. Jag är rädd att jag kommer köra över mållinjen på 4:59.
Jag ska hursomhelst träna som en maniac under ledigheten där jag har chans att få träning i fin naturmiljö med snö så det räcker och blir över. Jag ska träna som en galning efter ledigheten runt Sidsjön eftersom jag fått tipset att inte öva för mycket i backar då Tjejvasan är rätt flack. Jag ska svettas och frusta och gråta och ha träningsvärk tills tekniken sitter.
På gymmet får det bli löpband och crosstrainer för konditionens skull och mycket tricepsövningar samt insida/utsida lår som enligt säkra källor är bra att träna upp...
Imorse körde jag 20 minuter på CT och 10 minuter på cykel innan jag bet tag i hantlarna och gav just biceps/triceps en omgång. Det var skönt att vara tillbaka på Golds Gym!
lördag 13 december 2008
Lördag: Skidpremiär
I flera veckor har jag längtat efter att snöra på mig pjäxorna och bege mig ut i skogen för ett långpass i spåret. Förväntningarna har varit höga. Dagens underbara väder la goda förutsättningar för morgonens pass. Det blev plattfall!
-9 grader gjorde att jag pälsade på mig på tok för mycket kläder + två par strumpor (åt lille lillebror...), mina underställsstrumpor är utslitna. På väg ner för trappan med mobil, mp3, plånbok och skidhanskar i famnen halkade jag på 5 trappsteget och druttade hårt på ändan (tur man landar mjukt på den ändå..), slog i armbågen så axeln for upp mot örat och hela högersidan gick i baklås. Trots detta snörade jag på mig pjucksen, drog iväg upp på Södra och möttes av ett vackert vinterväder när det är som allra bäst.
-9 grader gjorde att jag pälsade på mig på tok för mycket kläder + två par strumpor (åt lille lillebror...), mina underställsstrumpor är utslitna. På väg ner för trappan med mobil, mp3, plånbok och skidhanskar i famnen halkade jag på 5 trappsteget och druttade hårt på ändan (tur man landar mjukt på den ändå..), slog i armbågen så axeln for upp mot örat och hela högersidan gick i baklås. Trots detta snörade jag på mig pjucksen, drog iväg upp på Södra och möttes av ett vackert vinterväder när det är som allra bäst.
Skidorna satt fast i snön från första sekund. Jag kämpade förgäves med att staka mig framåt, springa, hoppa, glida... Lönlöst. I nedförsbackarna hade jag inget glid alls. Det var ett riktigt jävulspass där i vackra vinterskogen..
I bilen hem när kroppen började kallna kom smärtan som ett brev på posten. Inte ens en kokhet dusch kunde göra det bättre. Att vrida på huvudet är uteslutet liksom att böja sig neråt. Jag ser ut som en skadeskjuten kråka och känner mig som densamma :)
Ikväll blir det ett glas rödtjut till köttet, vinsåsen och potatisen. Till dessert dricker vi nog 03:ans glögg med smak av pomerans.
Trevlig helg!
tisdag 9 december 2008
Tisdag: Äsch
Jag vet att jag inte tränat på länge.
Jag vet att jag inte har några bra anledningar till att jag inte har tränat.
Jag vet att jag snart kommer tillbaka!
Jag vet att jag inte har några bra anledningar till att jag inte har tränat.
Jag vet att jag snart kommer tillbaka!
söndag 7 december 2008
Söndag: Jag låter bilderna tala för sig själva...
... men det vintriga landskapet i Jämtland/Östersund fick mig att efterlysa mina längdskidor som fraktades från Borgis och står nu i vårt förråd, redo att användas..
onsdag 3 december 2008
Onsdag: Mörbultad ändalykt
Kort uppdate
Nyligen hemkommen från intensiva dagar i Skellefteå. 12 timmar i buss, 16 timmar i en konferenslokal sittandes på pinnstol och ett gediget julbord senare är jag matt, trött och otroligt less på att sitta på hela rumpan.
Det har varit givande dagar, mycket information att ta in men gårdagen var mest aktiva gruppdiskussioner så det hann aldrig bli segt.
Dricker ett glas a-fil och försöker lugna magen innan det är dags för sängen och morgondagens arbete...
Sleep tight!
Nyligen hemkommen från intensiva dagar i Skellefteå. 12 timmar i buss, 16 timmar i en konferenslokal sittandes på pinnstol och ett gediget julbord senare är jag matt, trött och otroligt less på att sitta på hela rumpan.
Det har varit givande dagar, mycket information att ta in men gårdagen var mest aktiva gruppdiskussioner så det hann aldrig bli segt.
Dricker ett glas a-fil och försöker lugna magen innan det är dags för sängen och morgondagens arbete...
Sleep tight!
söndag 30 november 2008
Söndag: Årets julbak och massa mys
Som alltid när jag Ida och Camilla träffas så blir det mys, massa tjejsnack, god mat och definitivt ingen stress trots att vi allt som oftast försöker klämma in många aktiviteter på få dagar. Ida har ju fått en förtjusande liten son, Einar, som också är mitt gudbarn och han var naturligtvis med oss i helgen!
I fredags lyssnade vi på julmusik, lagade tacos, åt tacos, satte igång en brasa och såg Idol i deras nyrenoverade gillestuga.
Einar var på ett strålande humör och ville vara med hela tiden när vi tjattrade!
I lördags var det tidig uppstigning vid 8-snåret. Vi åt en rejäl frukost, löste melodikrysset och satte igång med bullbaket. Camillas sambo Micke skrattade åt oss "tanter" som ägnade lördagsförmiddagen åt att lösa melodikryss! och baka!
Det blev även pepparkakskolor, mintchokladkolor och Rocky Road. Dessa samt två bullpåsar ligger nu i frysen.
Vi avslutade kvällen med gröt och Love Actually vid brasan i gillestugan. Imorse åkte vi in till mig där hjärtat hade dukat upp frukost som vi åt innan Ida och Einar åkte hem till sig i Uppland igen. Hoppas vi ses snart!!!
I fredags lyssnade vi på julmusik, lagade tacos, åt tacos, satte igång en brasa och såg Idol i deras nyrenoverade gillestuga.
Einar var på ett strålande humör och ville vara med hela tiden när vi tjattrade!
I lördags var det tidig uppstigning vid 8-snåret. Vi åt en rejäl frukost, löste melodikrysset och satte igång med bullbaket. Camillas sambo Micke skrattade åt oss "tanter" som ägnade lördagsförmiddagen åt att lösa melodikryss! och baka!
Det blev även pepparkakskolor, mintchokladkolor och Rocky Road. Dessa samt två bullpåsar ligger nu i frysen.
Vi avslutade kvällen med gröt och Love Actually vid brasan i gillestugan. Imorse åkte vi in till mig där hjärtat hade dukat upp frukost som vi åt innan Ida och Einar åkte hem till sig i Uppland igen. Hoppas vi ses snart!!!
Träningen denna vecka har gått som smort. Tisdag, onsdag och fredagmorgon tuffade jag på det som numer heter Golds Gym. I fredags körde jag ett konditionspass med avslutade rygg, bröst och magövningar.
Imorgon åker jag till Skellefteå direkt efter jobbet och blir borta ända till onsdag kväll. Det ges ingen som helst tid för fysisk aktivitet då det är en jobbresa som innebär 12 timmars restid och fullspäckat program så jag laddar energidepåerna och hoppas på givande dagar!
onsdag 26 november 2008
Onsdag: Medarbetarsamtal och glöggkväll
Jag jobbar på en väldigt bra arbetsplats. Där har man medarbetarundersökning om huruvida arbetsplatsen är, hur man trivs, vad som kan förbättras osv. Sedan har man ett 2 timmars uppföljningsmöte där man delar in de anställda i grupper och har diskussioner kring vad man undersökningen visat. Vår undersökning visar att vi är otroligt nöjda med vår arbetsplats, att samhörigheten är stor och att det är låg frånvaro.
Imorse var det åter träning på schemat. Vi slet ont med biceps/triceps/bröst och axel-musklerna. När jag kom till jobbet var det "jag-är-stel-och-går-som-en-skadeskjuten-kråka"-gången som gällde. En av mina kollegor fällde kommentaren: kan det vara nyttigt för din kropp att ha så mycket träningsvärk som du har? Jag tänkte efter några sekunder men kom fram till att eftersom jag försöker öka vikterna på mina muskelgrupper vecka efter vecka eller åtminstone köra ännu hårdare så är träningsvärken väl värd och inte kan väl kroppen lida av lite muskelvärk?
Ikväll har vi haft glöggkväll på jobbet. Pepparkakor med mögelost, glögg, julmust, pajer, sallad och massa surr om ditt och datt. Jag har verkligen världens bästa jobb!
Imorse var det åter träning på schemat. Vi slet ont med biceps/triceps/bröst och axel-musklerna. När jag kom till jobbet var det "jag-är-stel-och-går-som-en-skadeskjuten-kråka"-gången som gällde. En av mina kollegor fällde kommentaren: kan det vara nyttigt för din kropp att ha så mycket träningsvärk som du har? Jag tänkte efter några sekunder men kom fram till att eftersom jag försöker öka vikterna på mina muskelgrupper vecka efter vecka eller åtminstone köra ännu hårdare så är träningsvärken väl värd och inte kan väl kroppen lida av lite muskelvärk?
Ikväll har vi haft glöggkväll på jobbet. Pepparkakor med mögelost, glögg, julmust, pajer, sallad och massa surr om ditt och datt. Jag har verkligen världens bästa jobb!
tisdag 25 november 2008
Tisdag: När ska trenden vända?
Samma procedur som alla morgon-tränings-dar. Inser att bloggen kanske börjar bli rätt tråkig eftersom jag följer ett konstant träningsschema nu innan snön verkligen ligger vit på backen. Det kan inte vara speciellt spännande läsning man möts av här på bloggen nowadays...
Det är ju faktiskt först när det är spårat och snön kommit på riktigt som längdträningen sätter fart, innan dess försöker jag bli så stark som möjligt...och jag är på god väg!
05:45 klockan ringer
06:05 Gina anländer, in i värmen i bilen
06:20 Kör igång uppvärmningen på CT
06:25 Drar på mig handskarna, sparkar lite lätt med benen och får det där "nu-jävlar-tränar-vi-ben"-suget i blicken, lägger på vikter på skivstången och börjar jobba. Ett mjölksyrepass som heter duga tar fart!
Idag körde vi 3 tappra kvinnor ett hårt pass. Jag och Gina hade både mjölksyra, blodsmak i munnen och gungiga ben när vi tog sikte på omkläningsrummen efter en timma.
Totalt träningstid: 50 min
Uppvärmning: 5 min CT
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin skivstång + 30 kg, baksida lår maskin 15 kg, benspark 25 kg, insida lår 45 kg, utsida lår 50 kg, utfall Biceps Bicepscurl med skivstång 12,5 kg Mage Pushdown ben 30 st
Vi var som sagt 3 pers som skulle köra samma program och det kan lätt bli ineffektivt men vi kör snabba pauser, hjälps åt och varierar på maskinerna. Imorrn blir det ett överkroppspass som heter duga!
Det är ju faktiskt först när det är spårat och snön kommit på riktigt som längdträningen sätter fart, innan dess försöker jag bli så stark som möjligt...och jag är på god väg!
05:45 klockan ringer
06:05 Gina anländer, in i värmen i bilen
06:20 Kör igång uppvärmningen på CT
06:25 Drar på mig handskarna, sparkar lite lätt med benen och får det där "nu-jävlar-tränar-vi-ben"-suget i blicken, lägger på vikter på skivstången och börjar jobba. Ett mjölksyrepass som heter duga tar fart!
Idag körde vi 3 tappra kvinnor ett hårt pass. Jag och Gina hade både mjölksyra, blodsmak i munnen och gungiga ben när vi tog sikte på omkläningsrummen efter en timma.
Totalt träningstid: 50 min
Uppvärmning: 5 min CT
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin skivstång + 30 kg, baksida lår maskin 15 kg, benspark 25 kg, insida lår 45 kg, utsida lår 50 kg, utfall Biceps Bicepscurl med skivstång 12,5 kg Mage Pushdown ben 30 st
Vi var som sagt 3 pers som skulle köra samma program och det kan lätt bli ineffektivt men vi kör snabba pauser, hjälps åt och varierar på maskinerna. Imorrn blir det ett överkroppspass som heter duga!
söndag 23 november 2008
Söndag: The week-end
Ännu en helg till ända innan man hunnit med allt man vill! De lediga dagarna bara springer förbi, jag tycker helgen borde utökas med en extra dag. Typ fredagen, eller måndagen. Tänk vad lediga vi skulle kunna vara :)
Fredag: Morgonträning med sår i handflatan var ingen bra kombination. Kämpade på tappert ändå, fick använda mig av maskiner med snälla handtag. Crosstrainer som uppvärmning och bicpes/triceps/bröst/mage stod på agendan.
Hade bebis-hippa för Camilla på kvällen, åt årets första julbord och gav bort en massa bebis-relaterade presenter. Pojken nedkommer i februari och mamman/pappan är nu mer redo för ankomsten! Vi fick även den glada nyheten att Cissi och Danne äntligen ska bli föräldrar efter mycket slit!
Lördag: Vi är duktiga på att sova länge på helgerna jag och Pelle. Efter den numer standardiserade långfrukosten, en dusch och lite plock åkte vi ner på stan för att uträtta ärenden. Jag kom hem med tvåpack tjocka strumpbyxor, en svart kjol, en mörkgrå top och en ljusgrå kofta samt ett par svarta vinterskor/stövlar/kängor. Jag gjorde ett tappert försök att hitta kläder med färg men det verkar inte funka för mig :)
Vi hade Thomas, Maria och 1½ månader gamla Ture här på middag på kvällen. Det var ett kärt återseende! Vi åt oxfilé med hemmakokt rödvinssås, spröda potatisskivor, ugnsstekta paprikor och Masi-vin. Till efterrätt blev det hemmavispad hallonglass med chokladkaka.
Vi fick ett 5-pack Glögg av dem som vi provsmakade till efterrätten och alla var rörande överens om att 2003 års glögg var absolut godast och mest julig.
Söndag: Träning stod på schemat tills gymmet annonserade att det höll stängt idag. Tog istället en promenad i det iskalla vädret, -6 grader och snålblåst dödar vem som helst... Handlade käk på ICA, svängde ihop en laxpaj och nu blir det en sedvanlig söndagsfilm i soffan. Älskar söndagar då man kan slappa så mycket man bara vill men gillar inte känslan av att helgen är över!
Fredag: Morgonträning med sår i handflatan var ingen bra kombination. Kämpade på tappert ändå, fick använda mig av maskiner med snälla handtag. Crosstrainer som uppvärmning och bicpes/triceps/bröst/mage stod på agendan.
Hade bebis-hippa för Camilla på kvällen, åt årets första julbord och gav bort en massa bebis-relaterade presenter. Pojken nedkommer i februari och mamman/pappan är nu mer redo för ankomsten! Vi fick även den glada nyheten att Cissi och Danne äntligen ska bli föräldrar efter mycket slit!
Lördag: Vi är duktiga på att sova länge på helgerna jag och Pelle. Efter den numer standardiserade långfrukosten, en dusch och lite plock åkte vi ner på stan för att uträtta ärenden. Jag kom hem med tvåpack tjocka strumpbyxor, en svart kjol, en mörkgrå top och en ljusgrå kofta samt ett par svarta vinterskor/stövlar/kängor. Jag gjorde ett tappert försök att hitta kläder med färg men det verkar inte funka för mig :)
Vi hade Thomas, Maria och 1½ månader gamla Ture här på middag på kvällen. Det var ett kärt återseende! Vi åt oxfilé med hemmakokt rödvinssås, spröda potatisskivor, ugnsstekta paprikor och Masi-vin. Till efterrätt blev det hemmavispad hallonglass med chokladkaka.
Vi fick ett 5-pack Glögg av dem som vi provsmakade till efterrätten och alla var rörande överens om att 2003 års glögg var absolut godast och mest julig.
Söndag: Träning stod på schemat tills gymmet annonserade att det höll stängt idag. Tog istället en promenad i det iskalla vädret, -6 grader och snålblåst dödar vem som helst... Handlade käk på ICA, svängde ihop en laxpaj och nu blir det en sedvanlig söndagsfilm i soffan. Älskar söndagar då man kan slappa så mycket man bara vill men gillar inte känslan av att helgen är över!
torsdag 20 november 2008
onsdag 19 november 2008
Onsdag: Please don't take him just because you can
Måndag: Rask promenad hem från jobbet. Halkade runt i mina gympaskor eftersom jag fortfarande inte hittat de perfekta vinterskorna. Prommade ända längst upp på Södermalm och genom villakvarteren hem. Där känner jag mig tryggare än raka vägen hem där det är oupplysta parker och hemskheter för en mörkrädding som mig! 4,2 km blev det.
Tisdag: Är helt inne i rådande rutinen så 06:15 satt jag på cykeln. Pinnade bara på i 5 minuter, sen var det ben, rygg och mage som fick sig en omgång.
Totalt träningstid: 50 min
Uppvärmning: 5 min cykel
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin 2*10,1*15 stång + 25 kg, utfall 3*10 på varje ben, bencurl maskin 3*10 25 kg, benpress 3*10 60 kg, insida lår maksin 3*10 45 kg, utsida lår maskin 3*10 50 kg, rodd maskin 3*10 30 kg, ryggpress 3*10 7 kg hantel, situps 50 st
Fick även till en ofrivillig promm hem från jobbet på 3 km. Min skjuts från Ica fick förhinder så jag knatade. Skönt!
Hade svärföräldrarna på besök igår så vi åt orientalisk gryta och surrade. Somnade 23 och sov precis hela natten utan att vakna förrän imorse 06:20. När jag klev upp hade jag avtryck från täcket på hela magen och benen. Jag måste ha legat på mage i sängen med täcket under mig precis hela natten :)
Onsdag: Efter en god natts sömn var jag rätt pigg idag. Det hände något speciellt under dagen också men den karamellen måste jag suga på ett tag innan jag släpper den.
Träningsvärk i arslet har jag som bara den och värre lär det bli imorrn!!
Körde ett box-pass med Ingela direkt efter jobbet och jag skrattade till lite när vi skulle köra en övning som går ut på att "boxa 2 ggr, göra 2 armhävningar/4 situps, boxa 4 ggr, göra 4 armhävningar/8 situps". Förra veckan såg jag till att göra benböj när det var jag som höll i mitsarna och Ingela körde armhävningar/situps - detta bara för att hela tiden hålla igång kroppen. Idag sa tränaren: "Och ni som håller i mitsarna gör benböj när er partner gör armhävningar". Kul att inspirera till att köra tuffare :)
Tisdag: Är helt inne i rådande rutinen så 06:15 satt jag på cykeln. Pinnade bara på i 5 minuter, sen var det ben, rygg och mage som fick sig en omgång.
Totalt träningstid: 50 min
Uppvärmning: 5 min cykel
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin 2*10,1*15 stång + 25 kg, utfall 3*10 på varje ben, bencurl maskin 3*10 25 kg, benpress 3*10 60 kg, insida lår maksin 3*10 45 kg, utsida lår maskin 3*10 50 kg, rodd maskin 3*10 30 kg, ryggpress 3*10 7 kg hantel, situps 50 st
Fick även till en ofrivillig promm hem från jobbet på 3 km. Min skjuts från Ica fick förhinder så jag knatade. Skönt!
Hade svärföräldrarna på besök igår så vi åt orientalisk gryta och surrade. Somnade 23 och sov precis hela natten utan att vakna förrän imorse 06:20. När jag klev upp hade jag avtryck från täcket på hela magen och benen. Jag måste ha legat på mage i sängen med täcket under mig precis hela natten :)
Onsdag: Efter en god natts sömn var jag rätt pigg idag. Det hände något speciellt under dagen också men den karamellen måste jag suga på ett tag innan jag släpper den.
Träningsvärk i arslet har jag som bara den och värre lär det bli imorrn!!
Körde ett box-pass med Ingela direkt efter jobbet och jag skrattade till lite när vi skulle köra en övning som går ut på att "boxa 2 ggr, göra 2 armhävningar/4 situps, boxa 4 ggr, göra 4 armhävningar/8 situps". Förra veckan såg jag till att göra benböj när det var jag som höll i mitsarna och Ingela körde armhävningar/situps - detta bara för att hela tiden hålla igång kroppen. Idag sa tränaren: "Och ni som håller i mitsarna gör benböj när er partner gör armhävningar". Kul att inspirera till att köra tuffare :)
söndag 16 november 2008
Söndag: Godis för ögonen
Igår kräksnöade det hela dagen, asfalten var jätteblöt och inga vinterskor i världen skulle ha hållit fossingarna torra. Inatt blev det minusgrader och när jag vaknade imorse var himlen helt blå. Efter en lååång standard-helg-frukost, lite utrensning av skor och en biltur senare var vi framme vid Sidsjön. Det var så vackert där i solen runt sjön att jag bara ville pausa tiden och stanna ute hela eftermiddagen. Jag låter bilderna tala för sig själva...
Skidbacken får preparering inför sugna slalomåkare i form av konstsnö.
En timma senare hade vi fyllt på lungorna med nytt syre, kinderna var vackert röda och frostbitna... Veckohandlade på Kvantum, slängde papper och glas vid sopsorteringen och skor till insamling - sen bar det hemåt för att laga och äta laxgryta i ugn med ris och färska grönsaker. Eftersom boxern fortfarande inte fungerar (sen i tisdags..) så ser jag "The Holiday" och dricker té i soffan ikväll. Söndagar är bara för härliga!
Skidbacken får preparering inför sugna slalomåkare i form av konstsnö.
En timma senare hade vi fyllt på lungorna med nytt syre, kinderna var vackert röda och frostbitna... Veckohandlade på Kvantum, slängde papper och glas vid sopsorteringen och skor till insamling - sen bar det hemåt för att laga och äta laxgryta i ugn med ris och färska grönsaker. Eftersom boxern fortfarande inte fungerar (sen i tisdags..) så ser jag "The Holiday" och dricker té i soffan ikväll. Söndagar är bara för härliga!
lördag 15 november 2008
Lördag: Soft i mysbrallor
När det är lördag morgon kan jag njuta extra länge av gröten. Frukosten ser nästintill alltid likadan ut för mig eftersom jag sällan frångår min gröt, förutom på sommaren då jag ibland varierar med rabarberkräm eller en fruktyoghurt. Gröten kickstartar min morgon på ett speciellt sätt, jag blir varm i magen och får bra energi. Den består nästan alltid av fiberhavregryn med lite russin i och vatten såklart, när den kokat klart i micron strör jag över hela linfrön och toppar med antingen kanel eller lite lingonsylt. Mjölk till, mums!!
Imorse hade jag bakat bröd som var lagom varmt när vi åt det till te, gröt/Pelle fil, och färskpressad jos.
Har inte gjort speciellt mycket alls idag. Med mysbyxor på fick köksbänkarna sig nyss en omgång. Det är inte så tacksamt att ha vita bänkar för allt damm syns snabbt och i ett kök håller det sig sällan rent speciellt länge heller. Har även tvättat några maskiner och fejat på med annat. Vi pausade i "mysa-runt-stöket" och tog en fika på det närliggande bageriet. Pelle åkte nyss iväg och skulle spela squash (jag träningsvilar idag) och lite senare blir det käk och Bond-filmen på bio.
Har till slut bestämt mig för att inte åka på NikeWoman-konventet. Någonstans måste jag dra gränsen för hur mycket pengar jag lägger ner på mina träningsresor. All logistik kring träningsresorna är omständiga och kostar många slantar. Jag ska ju trots allt till Åre på Skicamp 2 veckor innan konventet och till Mora för Tjejvasan 3 veckor efter konventet, så jag har inga problem att fylla min kalender med träningsprylar :)
Nu ska jag kika in vad ni pysslar med i helgen!
Imorse hade jag bakat bröd som var lagom varmt när vi åt det till te, gröt/Pelle fil, och färskpressad jos.
Har inte gjort speciellt mycket alls idag. Med mysbyxor på fick köksbänkarna sig nyss en omgång. Det är inte så tacksamt att ha vita bänkar för allt damm syns snabbt och i ett kök håller det sig sällan rent speciellt länge heller. Har även tvättat några maskiner och fejat på med annat. Vi pausade i "mysa-runt-stöket" och tog en fika på det närliggande bageriet. Pelle åkte nyss iväg och skulle spela squash (jag träningsvilar idag) och lite senare blir det käk och Bond-filmen på bio.
Har till slut bestämt mig för att inte åka på NikeWoman-konventet. Någonstans måste jag dra gränsen för hur mycket pengar jag lägger ner på mina träningsresor. All logistik kring träningsresorna är omständiga och kostar många slantar. Jag ska ju trots allt till Åre på Skicamp 2 veckor innan konventet och till Mora för Tjejvasan 3 veckor efter konventet, så jag har inga problem att fylla min kalender med träningsprylar :)
Nu ska jag kika in vad ni pysslar med i helgen!
fredag 14 november 2008
Fredag: Morgonstund har guld i mun
Tänk er en vanlig fredagmorgon i mitten av november. Mobilväckningen går igång 05:45, termometern visar -6 grader och vinterdäcken är fortfarande på väg att levereras. Väskan står packad men transporten till gymmet är obrukbar, så kollegan får hämta trots att hon bor på andra sidan stan. Tack!!
Total träningstid: 55 minuter
Cardio: 15 min crosstrainer
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin 3*10 stång + 30 kg, benpress 3*10 60 kg, bencurl maskin 3*10 25 kg, insida lår maskin 3*10 40 kg, utsida lår maskin 3*10 50 kg, Bröst bröstpress maskin 3*10 20 kg, bröstflies 3*10 5 kg:s hantlar
Ökade 15 kg i vikt på smithmaskinen idag när jag äntligen fick sällskap och jag har börjat tröttna på mina fis-fasoner. Kan någon bara stå och vråla åt mig att pressa på mer vikter?! Jag behöver sjukt mycket pepp från den jag tränar med och när peppningen uteblir kan jag bli slö. Ja alltså slö som i slö att lägga på mer vikt. Idag däremot hade djävulen flugit i mig, jag gapade på tjejen jag tränade med att hon skulle pressa sig till det yttersta, inte vika sig och "nu vet du att du har 20 kvar att göra eftersom de första 10 kändes jättelätta". Med en sådan attityd gentemot någon annan måste jag ju jobba lika mycket själv och plötsligt insåg jag att ju mer jag gapade, desto hårdare blev jag mot mig själv. Det var ett skönt uppvaknande och nu vet jag att det blir än tuffare nästa gång! Jag får helt enkelt lära mig att skrika åt mig själv :)
När morgonträningen var över och jag på skakiga ben gick ut från gymmet hade vädret totalvänt, det var precis på nollan och regnet strilade från himlen. Gatorna var som en skridskobana och det var knappt jag tog mig till jobbet. Bussarna har varit inställda här idag pga halkan. Vi bor i en livsfarlig stad som är byggd mellan två kullar...
Igår inhandlade jag två av mina absoluta favoritfilmer, den ena något äldre än den andra. Dessa ska avnjutas någon kväll här i höstmörkret.
Idag inhandlades dessa sockar. Jag kommer förmodligen skrota runt i dem hela vintern och mysa på. De gråa är än så länge favvisen, snygga till ett par tights och en mer "casual" klänning att ha på tjejkväll eller bara mysa omkring i hemma.
Ikväll har vi ätit älgfilé, druckit ett par glas rött och sett en film. Eller Pelle såg film och jag somnade efter halva i vanlig ordning. Är det fredagkväll så är det :)
Total träningstid: 55 minuter
Cardio: 15 min crosstrainer
Styrka: Ben Benböj i smithmaskin 3*10 stång + 30 kg, benpress 3*10 60 kg, bencurl maskin 3*10 25 kg, insida lår maskin 3*10 40 kg, utsida lår maskin 3*10 50 kg, Bröst bröstpress maskin 3*10 20 kg, bröstflies 3*10 5 kg:s hantlar
Ökade 15 kg i vikt på smithmaskinen idag när jag äntligen fick sällskap och jag har börjat tröttna på mina fis-fasoner. Kan någon bara stå och vråla åt mig att pressa på mer vikter?! Jag behöver sjukt mycket pepp från den jag tränar med och när peppningen uteblir kan jag bli slö. Ja alltså slö som i slö att lägga på mer vikt. Idag däremot hade djävulen flugit i mig, jag gapade på tjejen jag tränade med att hon skulle pressa sig till det yttersta, inte vika sig och "nu vet du att du har 20 kvar att göra eftersom de första 10 kändes jättelätta". Med en sådan attityd gentemot någon annan måste jag ju jobba lika mycket själv och plötsligt insåg jag att ju mer jag gapade, desto hårdare blev jag mot mig själv. Det var ett skönt uppvaknande och nu vet jag att det blir än tuffare nästa gång! Jag får helt enkelt lära mig att skrika åt mig själv :)
När morgonträningen var över och jag på skakiga ben gick ut från gymmet hade vädret totalvänt, det var precis på nollan och regnet strilade från himlen. Gatorna var som en skridskobana och det var knappt jag tog mig till jobbet. Bussarna har varit inställda här idag pga halkan. Vi bor i en livsfarlig stad som är byggd mellan två kullar...
Igår inhandlade jag två av mina absoluta favoritfilmer, den ena något äldre än den andra. Dessa ska avnjutas någon kväll här i höstmörkret.
Idag inhandlades dessa sockar. Jag kommer förmodligen skrota runt i dem hela vintern och mysa på. De gråa är än så länge favvisen, snygga till ett par tights och en mer "casual" klänning att ha på tjejkväll eller bara mysa omkring i hemma.
Ikväll har vi ätit älgfilé, druckit ett par glas rött och sett en film. Eller Pelle såg film och jag somnade efter halva i vanlig ordning. Är det fredagkväll så är det :)onsdag 12 november 2008
Onsdag: Ut med aggressionerna bara!!
När jag var sjuk hade jag sjuk ångest över de uteblivna träningsdagarna. Jag älskar ju att träna och byta det mot en soffa flera veckor kan vem som helst räkna ut är långtråkigt och dötrist. När jag var på väg att bli frisk men fortfarande flåsade när jag gick uppför trappor var jag rädd att träningsmotivationen inte skulle vara densamma när jag väl blev frisk. Ingen fara!!
Jag är på topp nu! Mår jättebra, tränar bra, äter bra. I'm good!
Har laddat för kvällens pass precis hela dagen, jag kan inte med ord beskriva hur mycket jag älskar just den träningsformen jag utförde idag. På eftermiddagen blev det kesella och några droppar fun light strawberry, en timma innan träningen åt jag denna bar.
Jag körde box idag. Jisses vad man svettas när man boxas. Jisses vad man svettas av att hålla mitsarna när sparringpartnern boxas. Det är som sagt en underbar träningsform så nu är onsdagarna bokade för detta framöver!!
Total träningstid: 60 + 10 min
Pass: Box 60 min + 10 min cykel efteråt
När vi i slutet av passet fick frågan om vi var trötta svarade jag snabbt NEJ! för jag vet vad som brukar komma därefter. När vi fick frågan om vi ville fortsätta boxas och hoppa stretchingen svarade jag JA och fick lite sura blickar på mig haha. Men boxas är underbart och jag kände att jag hade mer att ge.
Nu börjar tröttheten i musklerna komma efter gårdagens bic/tric/axelpass och dagens boxpass, så jag ska förpassa mig till soffan och se Stardust.
Förresten, denna bok kom idag som kompensation för Best of the best-eventet. Thank you FM!
Jag är på topp nu! Mår jättebra, tränar bra, äter bra. I'm good!
Har laddat för kvällens pass precis hela dagen, jag kan inte med ord beskriva hur mycket jag älskar just den träningsformen jag utförde idag. På eftermiddagen blev det kesella och några droppar fun light strawberry, en timma innan träningen åt jag denna bar.
Jag körde box idag. Jisses vad man svettas när man boxas. Jisses vad man svettas av att hålla mitsarna när sparringpartnern boxas. Det är som sagt en underbar träningsform så nu är onsdagarna bokade för detta framöver!!Total träningstid: 60 + 10 min
Pass: Box 60 min + 10 min cykel efteråt
När vi i slutet av passet fick frågan om vi var trötta svarade jag snabbt NEJ! för jag vet vad som brukar komma därefter. När vi fick frågan om vi ville fortsätta boxas och hoppa stretchingen svarade jag JA och fick lite sura blickar på mig haha. Men boxas är underbart och jag kände att jag hade mer att ge.
Nu börjar tröttheten i musklerna komma efter gårdagens bic/tric/axelpass och dagens boxpass, så jag ska förpassa mig till soffan och se Stardust.
Förresten, denna bok kom idag som kompensation för Best of the best-eventet. Thank you FM!
tisdag 11 november 2008
Tisdag: Så gick den afrikanska kvinnan ur tiden
Noterade igår kväll att Miriam Makeba gått ur tiden. Det blir nog hyllningsmusik för henne på jobbet i eftermiddag, vi som brukar spela Pata Pata och skaka på höfterna ibland när fredagarna måste piggas upp (jo, det är faktiskt helt sant).
Trött igår, pigg imorse. Eller ja, allt är ju relativt men det var inga problem att kliva upp i alla fall. Fick sällis på gymmet av Ingela och vi fick till ett tufft pass som slutade med överansträning av axeln. Avbröt just den övningen och övergick till situps istället. Man måste lyssna på kroppen...
Total träningstid: 60 min
Cardio: 20 min cykel x km - hade ingen koll på kilometrarna denna morgon
Styrka: Triceps kabeldrag 1*10 25 kg 2*10 22,5 kg, hantel bakom huvud 3*10 7 kg, Biceps 1*40 5 kg Axlar Axelflies sneda 3*10 4 kg, drag med skivstång 1*25 10 kg, axelflies raka 3*10 3 kg, Mage Situps variation 100 st
Ett bra pass, var svettig som en dåre som vanligt! En snabbdusch, omklädning och snabb make senare var jag på jobbet och käkade min gröttallrik med linfrön och banan.
Har varit på kundbesök på förmiddagen så jag pausar med lunch hemma idag innan eftermiddagspasset drar igång. Såhär flådigt (eller inte) blev det idag.
Nu jädrar får Fitness Magazine sina fiskar varma. Man måste få uttrycka sin åsikt och ge feedback på konventet som var!
Trött igår, pigg imorse. Eller ja, allt är ju relativt men det var inga problem att kliva upp i alla fall. Fick sällis på gymmet av Ingela och vi fick till ett tufft pass som slutade med överansträning av axeln. Avbröt just den övningen och övergick till situps istället. Man måste lyssna på kroppen...Total träningstid: 60 min
Cardio: 20 min cykel x km - hade ingen koll på kilometrarna denna morgon
Styrka: Triceps kabeldrag 1*10 25 kg 2*10 22,5 kg, hantel bakom huvud 3*10 7 kg, Biceps 1*40 5 kg Axlar Axelflies sneda 3*10 4 kg, drag med skivstång 1*25 10 kg, axelflies raka 3*10 3 kg, Mage Situps variation 100 st
Ett bra pass, var svettig som en dåre som vanligt! En snabbdusch, omklädning och snabb make senare var jag på jobbet och käkade min gröttallrik med linfrön och banan.
Har varit på kundbesök på förmiddagen så jag pausar med lunch hemma idag innan eftermiddagspasset drar igång. Såhär flådigt (eller inte) blev det idag.
Nu jädrar får Fitness Magazine sina fiskar varma. Man måste få uttrycka sin åsikt och ge feedback på konventet som var!
måndag 10 november 2008
Måndag: En trött liten tjej
Helgen gick alldeles för fort och plötsligt var det måndag morgon och trötta ögon mot jobbet och siffrorna. Det var med suddig blick jag klev upp och den har fortfarande inte blivit glasklar. Tur att jag har en underbart jobb som får mig att bli uppslukad och koncentrerad till max så tröttheten försvinner för en stund.
Lunchade med en vän på Waynes idag, det blev deras goda fetaostsallad med kyckling och pasta. Mmmmums för magen. Vi hade mycket att surra om trots att vi nyss setts. Efter lunchen kom den riktiga paltkoman, jag kämpade på och fick upp ångan efter en massa jobb, en clementin och en banan men strax innan fem gav jag upp och kastade in handduken. Handlade mat för veckan och for hem för att laga käk. Tyvärr hade jag missuppfattat Pär, så han åkte på restaurang med en kund och jag fick äta middag själv. Sånt är livet!
Träningskläderna hänger på tork, träningsvärken i kroppen gör sig påmind och morgondagens pass planeras just nu som bäst. Ska bara sova en massa timmar först!!
Förresten, det där presentkortet vi fick av Fitness Magazine i väskan var ju ett jävla skämt. Presentkort på en botox-klinik? Nu får ni ju ge er!! Ska man verkligen bli prenumerant...?
Lunchade med en vän på Waynes idag, det blev deras goda fetaostsallad med kyckling och pasta. Mmmmums för magen. Vi hade mycket att surra om trots att vi nyss setts. Efter lunchen kom den riktiga paltkoman, jag kämpade på och fick upp ångan efter en massa jobb, en clementin och en banan men strax innan fem gav jag upp och kastade in handduken. Handlade mat för veckan och for hem för att laga käk. Tyvärr hade jag missuppfattat Pär, så han åkte på restaurang med en kund och jag fick äta middag själv. Sånt är livet!
Träningskläderna hänger på tork, träningsvärken i kroppen gör sig påmind och morgondagens pass planeras just nu som bäst. Ska bara sova en massa timmar först!!
Förresten, det där presentkortet vi fick av Fitness Magazine i väskan var ju ett jävla skämt. Presentkort på en botox-klinik? Nu får ni ju ge er!! Ska man verkligen bli prenumerant...?
söndag 9 november 2008
Söndag: Best of the best...
Efter en lång men mysig lördag i Hälsingland med dop, fika och middag somnade jag sött på det kurviga tåget mellan Bollnäs och Stockholm. Jag crashlandade hos Sofia som lånade ut sin mjuka soffa åt mig! Laddade med smörgås och rött te innan kroppen behövde sömn för natten. Sov gudomligt skönt men vaknade med magknip. Ingen bra start på en lång dag...
Bilden är lånad av Sofia.
Frukostladd i form av gröt, jos och smörgås - sedan stresslöpning till tunnelbanana och från tunnelbanan till pendeltåget. Men vi hann!
Första klassen på Best of the best var dansaerobics med Oscar Nilsson. Han var otroligt glad, inspirerande och lattjade väldigt mycket uppe på scenen. Ett genomgående roligt och svettigt pass.
Andra passet hade jag sett fram emot. Fredrik Andersson (instruerade pass här i Sundsvall för några år sedan) och en dansk instruktör körde Combat-klass. Det var inte alls vad jag hade förväntat mig, ett slarvigt ihopsatt pass med för snabba instrueringar om kombinationer och lite märkligt spexiga övningar från scenen.
The gäng! Snygg ansiktsfärg jag lagt till med... Bilden är lånad av Terese.
Direkt efter combat-klassen hade en arg Paolo Roberto ett boxpass. Kaka på kaka om man frågar mig. Det var en jobbig klass men jag hade gärna sett ett danspass mellan combat- och Paolos pass.
Bilden är lånad av Sofia.
Frukostladd i form av gröt, jos och smörgås - sedan stresslöpning till tunnelbanana och från tunnelbanan till pendeltåget. Men vi hann!
Första klassen på Best of the best var dansaerobics med Oscar Nilsson. Han var otroligt glad, inspirerande och lattjade väldigt mycket uppe på scenen. Ett genomgående roligt och svettigt pass.
Andra passet hade jag sett fram emot. Fredrik Andersson (instruerade pass här i Sundsvall för några år sedan) och en dansk instruktör körde Combat-klass. Det var inte alls vad jag hade förväntat mig, ett slarvigt ihopsatt pass med för snabba instrueringar om kombinationer och lite märkligt spexiga övningar från scenen.
The gäng! Snygg ansiktsfärg jag lagt till med... Bilden är lånad av Terese.Direkt efter combat-klassen hade en arg Paolo Roberto ett boxpass. Kaka på kaka om man frågar mig. Det var en jobbig klass men jag hade gärna sett ett danspass mellan combat- och Paolos pass.
Sista klassen (för min del) idag var ett jive-pass med Annika Sjöö. Det var otroligt roligt! Vilken energi den tjejen har! Grymt skoj att lära sig en annan typ av dans :)
Hoppade de två sista passen och åkte till Aspudden för en varm lång dusch, skönsång med 4-åriga Klara och söndagsmiddag. Trött som en baby somnade jag återigen vaggad av tåget.
Best of the best är inget jag kommer att åka på igen. Bagen som skulle vara full av saker till ett värde av 2.000 kr ligger kvar i Aspudden, redo för soptippen. Senaste numret av Fitness Magazine, cd-skivan och omega 3-kapslarna följde med hem. Vad ska jag med gamla nummer av FM till? Vad ska jag med ett presentkort på en salong i Stockholm till? Och vad ska jag göra med stegräknaren som jag redan har? Sätta en på varje höft? Hoppas de tänker om till nästa år, jag hörde fler än "vår grupp" som klagade över det skrala utbudet av grejer. En t-shirt? En vattenflaska? En bar? Well, det var väl inte väskans innehåll som drog ner helhetsintrycket av Best of the best...
lördag 8 november 2008
Lördag: Nu drar jag
Bilen går om sisådär två timmar. Vi tre (Pellsklingen vistas på annan ort denna helg) åker till Hälsingland och går på dop, jag har fått äran att vara fadder åt lilla pojken så det blir en extra speciell dag för mig. Har laddat med doppresenter och ska strax iväg och köpa ett kort.
Det är bebistider runt mig just nu, mina vänner ynglar av sig som bara den! Igår var jag och hälsade på älskade kusin Malin som fått en liten Novalie. Hon var bedårande söt, otroligt lik lillebror och luktade sådär gott som bara småbebisar gör.
Jag kan aldrig vara tyst, vilket syns på bilden :)
Helgens lördagkväll spenderar jag på ett tåg till Stockholm. Sofia lånar ut sin soffa och imorgon väntar konvent på Älvsjömässan. Just i skrivande stund funderar jag över hur många klädbyten som behövs (troligen två) och vilken slags energi jag ska ladda med mellan passen utan att få håll (lutar åt banan och en powerbar). Sista passet slopas tyvärr till förmån för en varm dusch i Aspudden och en god middag med familjen innan tåget tar mig tillbaka hem igen. Blixtvisit i Stockholm för ett gott syfte!
TREVLIG HELG!
Det är bebistider runt mig just nu, mina vänner ynglar av sig som bara den! Igår var jag och hälsade på älskade kusin Malin som fått en liten Novalie. Hon var bedårande söt, otroligt lik lillebror och luktade sådär gott som bara småbebisar gör.
Jag kan aldrig vara tyst, vilket syns på bilden :)
Helgens lördagkväll spenderar jag på ett tåg till Stockholm. Sofia lånar ut sin soffa och imorgon väntar konvent på Älvsjömässan. Just i skrivande stund funderar jag över hur många klädbyten som behövs (troligen två) och vilken slags energi jag ska ladda med mellan passen utan att få håll (lutar åt banan och en powerbar). Sista passet slopas tyvärr till förmån för en varm dusch i Aspudden och en god middag med familjen innan tåget tar mig tillbaka hem igen. Blixtvisit i Stockholm för ett gott syfte!
TREVLIG HELG!
onsdag 5 november 2008
Onsdag: The other day
Uttröttad av en relativt sömnlös natt med massor av konstiga drömmar pallrade jag mig iväg till gymmet 05:45 även imorse. Tankade bilen på vägen in, det väckte ögonen med lite frisk luft sådär på morgonen. Mer folk än vanligt hade kommit ur sängen och jag fick sällskap i gymmet så passet blev riktigt trevligt (och mycket svettigt)!
Total träningstid: 55 min
Cardio: 15 min cykel 4,5 km
Styrketräning: Rygg rodd i maskin 3*10 30 kg, rodd med skivstång 3*10 15 kg, ryggpress 3*10 35 kg, Bröst Bröstpress hantlar 2*10 6,5 kg, 1*10 7,5 kg, bröstflies 3*10 5 kg, tåhävningar 50 st
Har varit tokstel och stum i benen hela dagen efter gårdagens benpass. Tror det var ett bra uppvak av kroppen och jag njuter faktiskt av att det svider i musklerna för träningsvärk är den bästa värken. Känner av lite i bröstmusklerna men det är förmodligen för att jag är ringrostig.
Höstmiddag med tjejerna ikväll. Det bjöds på höstgryta och vin för de som ville, jag körde och drack vatten. Blev serverad en cheesecake från Leilas "A piece of cake" som var himmelsk....
Sovmorgon till 06:30 imorgon och frukost hemma, det blir mysigt!
Total träningstid: 55 min
Cardio: 15 min cykel 4,5 km
Styrketräning: Rygg rodd i maskin 3*10 30 kg, rodd med skivstång 3*10 15 kg, ryggpress 3*10 35 kg, Bröst Bröstpress hantlar 2*10 6,5 kg, 1*10 7,5 kg, bröstflies 3*10 5 kg, tåhävningar 50 st
Har varit tokstel och stum i benen hela dagen efter gårdagens benpass. Tror det var ett bra uppvak av kroppen och jag njuter faktiskt av att det svider i musklerna för träningsvärk är den bästa värken. Känner av lite i bröstmusklerna men det är förmodligen för att jag är ringrostig.
Höstmiddag med tjejerna ikväll. Det bjöds på höstgryta och vin för de som ville, jag körde och drack vatten. Blev serverad en cheesecake från Leilas "A piece of cake" som var himmelsk....
Sovmorgon till 06:30 imorgon och frukost hemma, det blir mysigt!
tisdag 4 november 2008
Tisdag: Äntligen! (som Gert Fylking brukar säga)
Det tog mig sisådär hundra år innan hostan var över och orken tillbaka. Idag återsåg jag gymmet - det var ett härligt möte. På en liten nött post-it-lapp fanns allt morgonpasset skulle innehålla så det var bara att skrida till verket.
Total träningstid: 55 min
Cardio: 11 min uppvärmning löpning 2 km
Styrketräning: Biceps hammercurl 3*10 7 kgs hantlar, kabelcurl 3*10 22,5 kg, Ben Benböj i smith 3*10 stång + 15 kg, bencurl 3*10 25 kg, insida lår 3*10 40 kg, utsida lår 3*10 45 kg
En helt perfekt start på dagen! Stretchade ordentligt (sist fuskade jag lite och fick sjukt ont i ländryggen i flera dagar...), tog en varm dusch och åt en gröttallrik på jobbet innan arbetsdagen startade. Tyvärr tror jag att jag åt alldeles för lite till frukost för jag var galet hungrig efter lunch, så just nu kokar ett ägg på spisen som jag tar med till morgondagens frukost!
Det krävs en del planering för att få till morgonträningarna men när de väl blivit rutin är det absolut inget jag vill göra avkall på.
Det blev kycklingfilé stekt i grillkrydda (en underskattad krydda enligt mig), rotsaker i ung och en skysås till middag. Efteråt somnade jag gott med vetevärmaren på magen, dagens bravader har tagit ut sin rätt. Det blir tidig kväll så jag hinner läsa några rader i "Luftslottet som sprängdes" innan jag slår igen min blå för natten. Redan onsdag imorrn, veckorna går så fort - snart är det jul :)
Total träningstid: 55 min
Cardio: 11 min uppvärmning löpning 2 km
Styrketräning: Biceps hammercurl 3*10 7 kgs hantlar, kabelcurl 3*10 22,5 kg, Ben Benböj i smith 3*10 stång + 15 kg, bencurl 3*10 25 kg, insida lår 3*10 40 kg, utsida lår 3*10 45 kg
En helt perfekt start på dagen! Stretchade ordentligt (sist fuskade jag lite och fick sjukt ont i ländryggen i flera dagar...), tog en varm dusch och åt en gröttallrik på jobbet innan arbetsdagen startade. Tyvärr tror jag att jag åt alldeles för lite till frukost för jag var galet hungrig efter lunch, så just nu kokar ett ägg på spisen som jag tar med till morgondagens frukost!
Det krävs en del planering för att få till morgonträningarna men när de väl blivit rutin är det absolut inget jag vill göra avkall på.
Det blev kycklingfilé stekt i grillkrydda (en underskattad krydda enligt mig), rotsaker i ung och en skysås till middag. Efteråt somnade jag gott med vetevärmaren på magen, dagens bravader har tagit ut sin rätt. Det blir tidig kväll så jag hinner läsa några rader i "Luftslottet som sprängdes" innan jag slår igen min blå för natten. Redan onsdag imorrn, veckorna går så fort - snart är det jul :)
lördag 1 november 2008
Lördag: Alla helgons dag
Först nu slog det mig att det faktiskt är röd dag idag. Jag trodde det var afton... Men så heter det ju "dubbelhelgen" pga två röda dagar... Tillfälligt hjärnsläpp...
Firmafest på Bergsåker i torsdags och styrdans på Aveny till 00.30.
Firmafest på Bergsåker i torsdags och styrdans på Aveny till 00.30.Igår gjorde vi allt vi inte hunnit den senaste tiden och var effektiva som attan. Såg två skräckfilmer med mina vänner igår kväll och babblade om allt.
Idag har solen lyst sådär härligt från en blå himmel. Vi tog lång sovmorgon, åt lång frukost och tog en lång stärkande promenad. Strax bär det av till finaste vännerna för middag och mys. Vad gjorde man egentligen utan vänner alltså?
onsdag 29 oktober 2008
Onsdag: Fermé
Här har det varit tyst och tomt länge nu. Bara några enstaka tråkiga matsedels-uppdateringar.
Inget vettigt har hänt förutom att kikhoste-liknande symptomen börjar avta. Jag var spak, slö och totalt orkeslös efter alla hostattacker, alla sömnlösa nätter och all aptitlöshet. Det blev som en ond cirkel. Trött - dålig aptit - energilöshet pga för lite mat - ännu tröttare osv.
Nu börjar det tack och lov gå åt rätt håll men jag vill för inget i världen få tillbaka bacillerna och är inte helt frisk än så jag sjår mig till fredag innan jag gör ett träningsförsök. Snacka om sänkt alltså! Här har jag inte varit sjuk på ett år, men sen kom det med besked....
Idag har det snöat här. Vid 19.30 tittade jag ut på balkongen och den var alldeles vit.
Har prommat till och från jobbet denna vecka för att kolla formen och flåset (under all kritik) och visst är det härligt att gå i några få minusgrader, strålande sol och en klar luft?
Inget vettigt har hänt förutom att kikhoste-liknande symptomen börjar avta. Jag var spak, slö och totalt orkeslös efter alla hostattacker, alla sömnlösa nätter och all aptitlöshet. Det blev som en ond cirkel. Trött - dålig aptit - energilöshet pga för lite mat - ännu tröttare osv.
Nu börjar det tack och lov gå åt rätt håll men jag vill för inget i världen få tillbaka bacillerna och är inte helt frisk än så jag sjår mig till fredag innan jag gör ett träningsförsök. Snacka om sänkt alltså! Här har jag inte varit sjuk på ett år, men sen kom det med besked....
Idag har det snöat här. Vid 19.30 tittade jag ut på balkongen och den var alldeles vit.
Har prommat till och från jobbet denna vecka för att kolla formen och flåset (under all kritik) och visst är det härligt att gå i några få minusgrader, strålande sol och en klar luft?
måndag 27 oktober 2008
Delmål 3: [6/40]
07.00: 0,5 dl fiberhavregryn med vatten, 1 msk lingonsylt, 1 dl mjölk
09.00: En knäckemacka med ost, en clemetin, en kopp te
12.00: Fläskfilé med ugnsgrönsaker, 1 avokado, 1 knäckemacka
15.30: En banan
17.45: Enchiladas med gurkstavar, körsbärstomater och sallad
09.00: En knäckemacka med ost, en clemetin, en kopp te
12.00: Fläskfilé med ugnsgrönsaker, 1 avokado, 1 knäckemacka
15.30: En banan
17.45: Enchiladas med gurkstavar, körsbärstomater och sallad
Delmål 3: [5/40]
09.30: En kopp te och en grov smörgås med ost
14.00: En kopp kaffe
17.00: Fläskfilé med ugnsgrönsker och limesås, en liten bit äppelpaj
Gaaa, dagen har varit horribel matmässigt!
14.00: En kopp kaffe
17.00: Fläskfilé med ugnsgrönsker och limesås, en liten bit äppelpaj
Gaaa, dagen har varit horribel matmässigt!
Delmål 3: [4/40]
09.30: 0,5 dl fiberhavregryn, en näve linfrö, vatten, 1 msk äppelmos, 1 dl mjölk, 1 knäckemacka med ost, 1 glas jos, en kopp te(mammas mirakel)
13.00: En bit kycklingpaj med vitkålssallad
15.00: 1 banan, 1 clementin
17.00: ½ fläskkarré med svampsås och potatis, grönsallad
Vin och drinkar under kvällen...
13.00: En bit kycklingpaj med vitkålssallad
15.00: 1 banan, 1 clementin
17.00: ½ fläskkarré med svampsås och potatis, grönsallad
Vin och drinkar under kvällen...
fredag 24 oktober 2008
Delmål 3: [3/40]
07.15: 1 dl fiberhavregryn, vatten, 1 msk lingonsylt, 1 dl mjölk
09:00: 1 grov smörgås, smör + 1 ostskiva, 1 kopp earl grey te
12.00: Kyckling med grönsaker och cashewnötter, isvatten
15:30: 1 clementin, 1 banan, 1 125 g yoghurt jordgubb/smultron
19:00: Fullkornspasta med skinksås gjord på rökt/kokt skinka, färska champinjoner och skållade tomater, 2 glas rött vin, några vindruvor
09:00: 1 grov smörgås, smör + 1 ostskiva, 1 kopp earl grey te
12.00: Kyckling med grönsaker och cashewnötter, isvatten
15:30: 1 clementin, 1 banan, 1 125 g yoghurt jordgubb/smultron
19:00: Fullkornspasta med skinksås gjord på rökt/kokt skinka, färska champinjoner och skållade tomater, 2 glas rött vin, några vindruvor
torsdag 23 oktober 2008
Delmål 3: [2/40]
9.30 0,5 dl fiberhavregryn + vatten, 1 msk russin, kanel, 1 dl mjölk, ½ Gott & gräddat med smör, 1 kopp jordgubbsté med lite honung och en skvätt mjölk i.
12.45 Grahamspannkaka med lingonsylt och rivna morötter, ett glas vatten
15.00 Fruktsallad på ½ äpple, ½ kiwi och 1 clementin.
18.30 Makaroner och korv, ett glas vatten
12.45 Grahamspannkaka med lingonsylt och rivna morötter, ett glas vatten
15.00 Fruktsallad på ½ äpple, ½ kiwi och 1 clementin.
18.30 Makaroner och korv, ett glas vatten
onsdag 22 oktober 2008
Delmål 3: [1/40]
09.30: 0,5 dl fiberhavregryn+vatten, kanel, 1 dl mellanmjölk, ½ gott & gräddat med smör, 1 kopp brunkullans té med lite honung och mjölk i.
12.00: Currykyckling med stekt äpple och lök, ris och sallad, 2 finn crisp
14.30: Fruktsallad på ½ äpple, ½ kiwi och 1 clementin
17.00: En kopp jordgubbsté med en skvätt mjölk
19.30 Grahamspannakaka med lingonsylt, rivna morötter, 2 finn crisp
21.30 1 kopp brunkullans té, ½ äpple
12.00: Currykyckling med stekt äpple och lök, ris och sallad, 2 finn crisp
14.30: Fruktsallad på ½ äpple, ½ kiwi och 1 clementin
17.00: En kopp jordgubbsté med en skvätt mjölk
19.30 Grahamspannakaka med lingonsylt, rivna morötter, 2 finn crisp
21.30 1 kopp brunkullans té, ½ äpple
Onsdag: När man är sjuk planerar man...
Aldrig har jag längtat så mycket efter ett gympass, ett löppass eller ett spinningpass som nu. Det driver mig insane att inte få svettas, kämpa och jobba för mina mål. Jag är hemma idag med för att driva ut hostan - som börjar lägga sig - med vila och varmt te så jag kan komma tillbaka till jobbet och träningen fort nog.
Nu har jag ju sen en tid tillbaka visualiserat mitt mål för vintersäsongen; att bli grym på längdskidor. Jag vill kunna susa fram i spåret och känna att jag är bra på det jag gör. Redan nu har jag börjat lägga grunden till det på gymmet men det behövs mer krydda till maten för att göra den riktigt bra. Jag har länge och väl funderat på hur jag ska lyckas med min "satsning" och kommit fram till följande:
Delmål 1: Grundträningen Fram tills snön faller ska jag träna minst 2 gympass i veckan, 2 konditionspass och stretcha extra länge. Jag lyckas ofta dra på mig värk i ländryggen på grund av för dålig stretching av ben och rumpa så det ska läggas extra tid på detta.
Delmål 2: Snöträningen När snön är här då jublar jag först tills jag blir hes eller något. Så fort det är spårat på Södra ska jag träna minst 3 längdpass per vecka med pannlampan på och förhoppningsvis Carina och Therese som bästa sällskap.
Delmål 3: Kosten Grunden till allt. Med bra kost följer bra träning och med bra träning följer bra kost. Jag äter bra. Äter nyttigt. Det är när jag inte äter nyttigt som kosten inte blir bra. Make sense? För mycket av det goda, skippa det söta men skapa inte förbud. Läste i någon blogg/i någon kommentar att när godissuget blir akut så köper denna person 10 godisbitar och äter. Naturligtvis inte varje gång godissuget kommer men det var en smart lösning. Det är godiset som är boven i dramat hos mig, så det ska väl vara lätt avhjälpt såsnart jag genomgått avgiftningen :) Äh, va fasen jag får väl skriva ner allt jag käkar så jag ser vart det går snett helt enkelt. Publicerar jag det här på bloggen så får jag ju kommentarer också på vad som är bra/inte är bra. Well, så får det bli! Det här kost-köret/matdagboken ska jag jobba med fram till 30 november. Jag får en månad på mig att själv räta ut det bra/dåliga i maten, fixar jag det inte själv tills dess tar jag hjälp av Mela!!
Mål: Att genomföra Tjejvasan på en skitbra tid! Återkommer med exakt måltid efter att jag har åkt in mig i spåret och vet hur lång tid det tar att köra en mil. Först då kan jag höfta på hur snabb jag ska vara haha.
Delmål 1 är ju redan igång. Delmål 3 startar idag. Delmål 2 har jag ingen aning om när det kan tänkas dra igång, förmodligen till nyår när jag är i Jämtland, innan dess är jag rädd att Sundsvall inte fått någon snö att prata om...
Nu har jag ju sen en tid tillbaka visualiserat mitt mål för vintersäsongen; att bli grym på längdskidor. Jag vill kunna susa fram i spåret och känna att jag är bra på det jag gör. Redan nu har jag börjat lägga grunden till det på gymmet men det behövs mer krydda till maten för att göra den riktigt bra. Jag har länge och väl funderat på hur jag ska lyckas med min "satsning" och kommit fram till följande:
Delmål 1: Grundträningen Fram tills snön faller ska jag träna minst 2 gympass i veckan, 2 konditionspass och stretcha extra länge. Jag lyckas ofta dra på mig värk i ländryggen på grund av för dålig stretching av ben och rumpa så det ska läggas extra tid på detta.
Delmål 2: Snöträningen När snön är här då jublar jag först tills jag blir hes eller något. Så fort det är spårat på Södra ska jag träna minst 3 längdpass per vecka med pannlampan på och förhoppningsvis Carina och Therese som bästa sällskap.
Delmål 3: Kosten Grunden till allt. Med bra kost följer bra träning och med bra träning följer bra kost. Jag äter bra. Äter nyttigt. Det är när jag inte äter nyttigt som kosten inte blir bra. Make sense? För mycket av det goda, skippa det söta men skapa inte förbud. Läste i någon blogg/i någon kommentar att när godissuget blir akut så köper denna person 10 godisbitar och äter. Naturligtvis inte varje gång godissuget kommer men det var en smart lösning. Det är godiset som är boven i dramat hos mig, så det ska väl vara lätt avhjälpt såsnart jag genomgått avgiftningen :) Äh, va fasen jag får väl skriva ner allt jag käkar så jag ser vart det går snett helt enkelt. Publicerar jag det här på bloggen så får jag ju kommentarer också på vad som är bra/inte är bra. Well, så får det bli! Det här kost-köret/matdagboken ska jag jobba med fram till 30 november. Jag får en månad på mig att själv räta ut det bra/dåliga i maten, fixar jag det inte själv tills dess tar jag hjälp av Mela!!
Mål: Att genomföra Tjejvasan på en skitbra tid! Återkommer med exakt måltid efter att jag har åkt in mig i spåret och vet hur lång tid det tar att köra en mil. Först då kan jag höfta på hur snabb jag ska vara haha.
Delmål 1 är ju redan igång. Delmål 3 startar idag. Delmål 2 har jag ingen aning om när det kan tänkas dra igång, förmodligen till nyår när jag är i Jämtland, innan dess är jag rädd att Sundsvall inte fått någon snö att prata om...
tisdag 21 oktober 2008
Tisdag: Första sjukdagen på evigheter
För er som är kräsmagade varnar jag för följande inlägg. Ni har möjlighet att sluta redan här.
Det blev en jättejobbig gårdagkväll och en tuff natt, jag som trodde det värsta var gjort av hostan liksom. Hostattackerna avlöste varandra från 17-tiden och när det var som värst då kräktes jag. Flera gånger. Inte stora mängder men tillräckligt för att det skulle kännas obehagligt. Jag knäböjde över toan som om det var ett altare och tillbad högre makter att låta mig slippa hostan och få sova. Men icke. Inatt har jag sovit 30 minuter i stöten, hostat som en galning och sprungit upp för att "hosta upp". Behöver jag ursäkta mig för att jag var hemma idag?
Efter några jobbsamtal och frukost blev det
film i form av Irene Huss - Glasdjävulen. En av de bättre Irene Huss-filmerna. Tyvärr håller denna deckarserie inte alls den klass som Beckfilmerna gör, det är rätt segt tempo och i vissa sekvenser undrar jag om poliserna är sådär korkade och gör så konstiga val i verkligheten. Däremot har jag läst Helene Turstens 7:e bok som inte blivit filmatiserad än och den var grym. Gissar att alla böckerna är jättebra och att filmatiseringarna av dem blivit en sämre kopia. Men som sagt, Glasdjävulen var bra och spännande rakt igenom.
Efter lunch med hjärtat och fjorton hostattacker senare blev det
en till film, Irene Huss - Nattrond. Eftersom jag är galen i deckare och ser många filmer/läser många böcker så blev den här filmen rätt tråkig i och med att jag avslöjade mördaren/mördarna väldigt tidigt.
Har sovit en stund på eftermiddagen, lagat kycklinggryta med massor av tillbehör och ska se Desperate om ett tag.
Är galet sugen på en löptur nu efter Sofias inlägg. Om hostan lagt sig till helgen kan det nog bli en runda i skogen hemma hos föräldrarna!
måndag 20 oktober 2008
Måndag: Cocillana Etyfin
Kan man vara resistent mot hostmedicin? Flera dagar i rad har jag tagit Cocillana eftersom alla rekommenderar den, säger att den är den bästa medicinen mot hosta osv. Jag har legat sömnlös tre nätter på grund av hostan, medicinen hjälper föga. För två timmar sen tog jag en dos för att stilla värsta attackerna. Nyss kräktes jag i handfatet efter en rejäl attack. Morgondagens önskade träning i ottan är således inställd och jag är ledsen i ögat. Mycket ledsen. Att vara sjuk/krasslig/förkyld är inte min gren, jag blir ju nästan aldrig det. När det väl kommer så kommer det med besked.lördag 18 oktober 2008
Lördag: Lägesrapport från Norrland
Torsdag: Fortfarande seg i kroppen och med en rethosta som retade gallfeber på mig for jag hem till Carina och fikade. Hett Himlagott té, hembakta kakor som smakade ljuvligt och gott sällskap var perfekt en regnig torsdagkväll. Det är så himla trevligt att stifta nya bekantskaper, speciellt med trevliga och snälla människor. Precis som Carina!
Fredag: Tröttnade på förkyld/inte förkyld-känslan så jag morgontränade med en kollega.
Total träningstid: 50 min
Cardio: 5 min uppvärmning cykel
Styrketräning: Biceps 1*10 8 kgs hantlar, 2*10 7 kgs hantlar, Axlar 3*10 5 kg viktplatta, Benböj i smith 1*10 uppv 1*10 stång + 10 kg, 2*10 stång + 15 kg, bencurl 3*10 25 kg, insida lår 3*10 35 kg, utsida lår 3*10 40 kg
Efter passet kom förkylningen igång på riktigt. Jag startade en rejäl process i kroppen och hostade konstant hela arbetsdagen. På lunchen köpte jag Bromhexin och Noskapin i hopp om att det skulle hjälpa men det gick sådär.
Igår kväll var vi på middag hos våra vänner 2 mil från stan. En väldigt mysig tillställning med god mat och underbart sällskap. Vi satt vid brasan och surrade ända fram till efter midnatt och landade i sängen vid 2.
Lördag: Har hostat precis hela natten och känner mig allt annat än kry idag. Ska göra ett försök att städa lite, sen blir det timjan- och rosmarinsdoftande ugnsstekt lamm med potatis/persika- och getostsallad ihop med ett glas rödvin. Förhoppningsvis ser vi en bra film och myser i soffan.
Jag längtar efter att träna.....
Fredag: Tröttnade på förkyld/inte förkyld-känslan så jag morgontränade med en kollega.
Total träningstid: 50 min
Cardio: 5 min uppvärmning cykel
Styrketräning: Biceps 1*10 8 kgs hantlar, 2*10 7 kgs hantlar, Axlar 3*10 5 kg viktplatta, Benböj i smith 1*10 uppv 1*10 stång + 10 kg, 2*10 stång + 15 kg, bencurl 3*10 25 kg, insida lår 3*10 35 kg, utsida lår 3*10 40 kg
Efter passet kom förkylningen igång på riktigt. Jag startade en rejäl process i kroppen och hostade konstant hela arbetsdagen. På lunchen köpte jag Bromhexin och Noskapin i hopp om att det skulle hjälpa men det gick sådär.
Igår kväll var vi på middag hos våra vänner 2 mil från stan. En väldigt mysig tillställning med god mat och underbart sällskap. Vi satt vid brasan och surrade ända fram till efter midnatt och landade i sängen vid 2.
Lördag: Har hostat precis hela natten och känner mig allt annat än kry idag. Ska göra ett försök att städa lite, sen blir det timjan- och rosmarinsdoftande ugnsstekt lamm med potatis/persika- och getostsallad ihop med ett glas rödvin. Förhoppningsvis ser vi en bra film och myser i soffan.
Jag längtar efter att träna.....
onsdag 15 oktober 2008
Onsdag: I'm easy to please
Vid lunchtid hämtade jag upp älskade hjärtat på tågstationen. Han har varit i USA i en vecka och det är så skönt att han är hemma igen. Nu är det åter liv och rörelse, jag har någon att surra med och ventilera åsikter med, jag har nära till en stor kram och en puss!
Han är söt min prins. 
Fyra par träningsstrumpor av märket Puma hade han med sig hem i present. Han vet hur han ska charma mig. Sist var ett ett tvåpack DKNY-parfym. Nu kan jag lukta gott om både kropp och fot eftersom strumporna är av microfibermaterial och gör att fossingarna kan andas lite bättre i skorna!!
Fortfarande inte kry men bryter inte förkylningen ut på riktigt utan envisas med torrhosta och halsont så gör jag ett träningsförsök i slutet av veckan.
tisdag 14 oktober 2008
Tisdag: Snö i sikte
Medan förkylningen sakta intar min kropp och halsen ömmar och är lite otäck
värmer jag mig med en kopp té och läser nyaste....
värmer jag mig med en kopp té och läser nyaste....
Den hann inte vara inplastad många minuter. Nu vet jag hur de nylanserade Rockers-skidorna ser ut, vad "Werséns- och Broken-grabbarna" ska göra mer i vinter, vilka dagar Jon Olsson utmanar andra skidåkare i hans egna tävling samt när snökanonerna verkligen drar igång.
Jag läser om allt, slukar varje sida med stort intresse men främst tittar jag på de vackra bilderna. En bild på en skidåkare i drivor av snö mot en klarblå himmel är så längtansfullt plågsamt just nu... Men det är inte många månader kvar. Snart står jag på ett par längdskidor i spåret och värmer upp inför första längdpasset. Snart står jag på ett par carvingskidor högst upp i backen, knäböjer lite för att värma upp benen och glider sedan ner i pisten och njuter av vädret, luften och åkningen.
Åh vad jag minns den där dagen då det var så mycket snö som jag aldrig sett förut och sånt väder att jag aldrig ville att solen skulle gå ner....
söndag 12 oktober 2008
Söndag: Kärt återseende
Jag vågar nog säga att jag har den tuffaste mormorn av dem alla. Hon är cool, hon är fräck och hon är nutid! Lilla mormor fyller 80 bast nästa år...men har ändå en laptop med ADSL hemma. Jag kunde närsomhelst surfa, blogga eller bara läsa blaskan om jag kände för det. Lilla mormor fyller 80 bast nästa år... Hon har vitlök i all mat, till och med tjockpannkaka och på kryddhyllan står pirri pirri. Det är gott, men väldigt starkt! Lilla mormor fyller 80 bast nästa år...Hon har precis fått taket omlagt på huset och byggt ett dubbelgarage. Jag vet inte om hon åkt på demens eller om hon bara vill ha det bekvämt för sig, men roligt är det att se att en snart 80-åring börjar tänka på utseendet på kåken :)
Vi promenerade till kyrkogården för att se till gravarna igår. Det var strålande fint väder, som gjort för mysig höstpromenad.
Idag var det lite grått men skogspromenad blev det ändå!
När vi kom hem passade vi på att handla på IKEA och köpa mat på Maxi. Blev med vinterjacka också, min Peak-jacka har hängt med i 6 år och nu var det dags att uppgradera mig med en ny parkas av samma märke. Kan man ha samma vinterjacka i 6 år blir det en billig årskostnad...
Har varit parkerad i soffan sen vi kom hem. Hoppas för allt i värden att den kittlande och irriterande känslan i halsen bara är inbillning. Papsen har hostat, snorat och harklat hela helgen så risken är rätt överhängande att jag för första gången på ett år ska åka på en förkylning... Därför preppar jag med clementin och färskpressad apelsinjuice för att mota bort bacillerna. Ingen träning som planerat ikväll alltså.
fredag 10 oktober 2008
Fredag: TGIF!!!
Trodde ett tag där att John Blund satte käppar i hjulet för morgonträningen eftersom jag sovit över den i flera veckor nu, men inte då. Det krävs bara ett uns motivation och en nypa planering så är jag på banan igen.
Imorse blev det tungt. Och svettigt. Och kämpigt. Men det gick!
Total träningstid: 45 min
Cardio: 13 min cykel 3 km
Styrketräning: Biceps: bicepscurl hantel 8 kg 1*10 7 kg 2*10, Rygg: rodd med skivstång 15 kg 3*10, ryggpress 40 kg 1*10 35 kg 2*10, Triceps: pushdown 22,5 kg 3*10, Mage: situps variation 100 st
Jag märker skillnad på bicepsträningen nu. Bara på en vecka med ökning känner jag mig starkare och märker att jag orkar mer. Kul! För det är absolut min favorit-muskelgrupp att träna (det har nog inte undgått någon).
Lunchade med tjejerna från jobbet idag. Jag har verkligen fantastiska kollegor och det är så roligt att de är ungefär i samma ålder! Vi provade ett nytt ställe med turkisk mat. Synd att de kopierat menyn från ett annat turkiskt ställe som håller hög klass på maten. Kunde inte låta bli att jämföra och bli missnöjd heller... Tror inte jag går dit igen utan käkar på "riktiga" turkiska restaurangen istället!
Ikväll ska jag hälsa på älskade mormor. Har köpt med mig en blomma och två olika sorters téer. Hoppas det passar och smakar!
Trevlig helg!!
(kolla in föregående inlägg och bild. Nu är jag mörkhårig igen :)
Imorse blev det tungt. Och svettigt. Och kämpigt. Men det gick!
Total träningstid: 45 min
Cardio: 13 min cykel 3 km
Styrketräning: Biceps: bicepscurl hantel 8 kg 1*10 7 kg 2*10, Rygg: rodd med skivstång 15 kg 3*10, ryggpress 40 kg 1*10 35 kg 2*10, Triceps: pushdown 22,5 kg 3*10, Mage: situps variation 100 st
Jag märker skillnad på bicepsträningen nu. Bara på en vecka med ökning känner jag mig starkare och märker att jag orkar mer. Kul! För det är absolut min favorit-muskelgrupp att träna (det har nog inte undgått någon).
Lunchade med tjejerna från jobbet idag. Jag har verkligen fantastiska kollegor och det är så roligt att de är ungefär i samma ålder! Vi provade ett nytt ställe med turkisk mat. Synd att de kopierat menyn från ett annat turkiskt ställe som håller hög klass på maten. Kunde inte låta bli att jämföra och bli missnöjd heller... Tror inte jag går dit igen utan käkar på "riktiga" turkiska restaurangen istället!
Ikväll ska jag hälsa på älskade mormor. Har köpt med mig en blomma och två olika sorters téer. Hoppas det passar och smakar!
Trevlig helg!!
(kolla in föregående inlägg och bild. Nu är jag mörkhårig igen :)
torsdag 9 oktober 2008
Torsdag: Perfekt väder för fin uppladdning
Arbetsveckan har varit lång och slitsam så det ska absolut bli skönt med helg imorgon!
Sitter som bäst och planerar morgondagens pass som jag verkligen hoppas blir av. Jag gillar uppladdning, att gå igenom passet och visualisera. Det blir så mycket bättre resultat då.
Svårigheten är att få med alla muskelgrupper på en vecka. Jag är löjligt förtjust i att träna biceps. Det låter som konstiga ordval i sammanhanget, löjligt förtjust, men det är sant. Därför har jag också svårt att bortprioritera de musklerna och det blir lätt att jag kör lite extra hårt varje gång på just biceps.
Sitter som bäst och planerar morgondagens pass som jag verkligen hoppas blir av. Jag gillar uppladdning, att gå igenom passet och visualisera. Det blir så mycket bättre resultat då.
Svårigheten är att få med alla muskelgrupper på en vecka. Jag är löjligt förtjust i att träna biceps. Det låter som konstiga ordval i sammanhanget, löjligt förtjust, men det är sant. Därför har jag också svårt att bortprioritera de musklerna och det blir lätt att jag kör lite extra hårt varje gång på just biceps.
En laddad norrlandsjänta!
Längtar otroligt mycket efter snö just nu. Visst gillar jag hösten men det är ju egentligen bara en lång plåga mot vintern då man kan träna så mycket mer varierat ute och jag hoppas att kärleken mellan mig och längdskidorna består. Annars kommer det bli ett plågsamt förhållande som jag måste jobba extra mycket på, men jag betvivlar att kärleken falnat med tanke på hur mycket jag ser fram emot att snöra på mig pjäxorna och svettas i spåret.
onsdag 8 oktober 2008
Onsdag: Vad finns på menyn?
Att läsa veckoschemat från Jocks och planera träningsveckan i dagboken är ungefär som att läsa menyn och planera maten för veckan. Lika trevligt men där slutar jämförelserna för det är inte lika svettigt att komma på maträtter :)
Imorse var jag uppe med tuppen, mötte upp Ingela på Jocks 06:15 och satt på cykelsadeln 5 minuter senare. Det blev ett tungt pass utan så många spurter men däremot konstant motstånd som ökade varefter tiden gick och till slut kände jag av måndagens benträning ordentligt. Det blev ett härligt svettigt pass, det enda negativa med morgonträningen och hög puls är väl den hiskeliga eftersvettningen som kommer som ett brev på posten och slutar ungefär en timma efter passet. Hiskeligt jobbigt att komma till jobbet blodröd i ansiktet med svetten som tränger fram i tinningarna. Galet!
Total träningstid: 45 min
Cardio: Spinning; tungt motstånd och hög puls.
Ikväll har Carina varit här och fikat. Väldigt roligt att få lära känna henne! Vi har väl inte hunnit surra så mycket om annat än träning och träningsupplägg innan så det var toppen! Har försökt jobba mig upp ur sorgejorden för att gå vidare och det verkar gå åt rätt håll. Idag var en bra dag och jag har skrattat gott ikväll så det ser lovande ut!
Imorse var jag uppe med tuppen, mötte upp Ingela på Jocks 06:15 och satt på cykelsadeln 5 minuter senare. Det blev ett tungt pass utan så många spurter men däremot konstant motstånd som ökade varefter tiden gick och till slut kände jag av måndagens benträning ordentligt. Det blev ett härligt svettigt pass, det enda negativa med morgonträningen och hög puls är väl den hiskeliga eftersvettningen som kommer som ett brev på posten och slutar ungefär en timma efter passet. Hiskeligt jobbigt att komma till jobbet blodröd i ansiktet med svetten som tränger fram i tinningarna. Galet!
Total träningstid: 45 min
Cardio: Spinning; tungt motstånd och hög puls.
Ikväll har Carina varit här och fikat. Väldigt roligt att få lära känna henne! Vi har väl inte hunnit surra så mycket om annat än träning och träningsupplägg innan så det var toppen! Har försökt jobba mig upp ur sorgejorden för att gå vidare och det verkar gå åt rätt håll. Idag var en bra dag och jag har skrattat gott ikväll så det ser lovande ut!
måndag 6 oktober 2008
Måndag: Måndagsexemplaret
Finns inget att säga, inga ord som kan beskriva hur tom, ledsen, trött och mentalt slut jag är just nu. Hade gärna varit hemma från jobbet idag för jag kan tänka mig att jag inte var någon solstråle direkt. Skönt att jag har förstående kollegor som vet vad jag går igenom.
Glömde både passerkortet till jobbet, VISA-kortet och ICA-kortet hemma idag. Gissa om jag kände mig off utan pengar...
Laddade om hela kroppen med ett tungt styrkepass med Carina i eftermiddags efter en helg helt utan fysisk ansträngning.
Total träningstid: 70 min
Cardio: Cykel 10 min 3 km, CT 10 min
Styrketräning: Ben: Benböj i smithmaskin 1*10 stång, 1*10 stång + 10 kg, 1*10 stång + 15 kg, benpress maskin 3*10 70 kg, benspark maskin 3*10 25 kg, Biceps: bicepscurl hantlar 1*10 7 kg 1*6 8 kg, 1*10 7 kg, biceps maskin 22,5 kg 2*10 + mjölksyreträning, axlar 3*10 10,5 kg skivstång
Än en gång har Carina hjälpt min feghet och självkänsla. Idag lastade hon på och jag trodde inte mina ögon men gång efter gång fixade jag det. Härligt! Utan henne hade jag fortfarande trott att jag inte kunde lyfta tyngre men oj så fel man kan ha!!
Ikväll har jag och hjärtat kollat på Iron Man och degat i soffan efter middagen som bestod av kokt potatis, kokta morötter och köttbullar kokta i sås. Kokt är bra för magen sägs det :)
Glömde både passerkortet till jobbet, VISA-kortet och ICA-kortet hemma idag. Gissa om jag kände mig off utan pengar...
Laddade om hela kroppen med ett tungt styrkepass med Carina i eftermiddags efter en helg helt utan fysisk ansträngning.
Total träningstid: 70 min
Cardio: Cykel 10 min 3 km, CT 10 min
Styrketräning: Ben: Benböj i smithmaskin 1*10 stång, 1*10 stång + 10 kg, 1*10 stång + 15 kg, benpress maskin 3*10 70 kg, benspark maskin 3*10 25 kg, Biceps: bicepscurl hantlar 1*10 7 kg 1*6 8 kg, 1*10 7 kg, biceps maskin 22,5 kg 2*10 + mjölksyreträning, axlar 3*10 10,5 kg skivstång
Än en gång har Carina hjälpt min feghet och självkänsla. Idag lastade hon på och jag trodde inte mina ögon men gång efter gång fixade jag det. Härligt! Utan henne hade jag fortfarande trott att jag inte kunde lyfta tyngre men oj så fel man kan ha!!
Ikväll har jag och hjärtat kollat på Iron Man och degat i soffan efter middagen som bestod av kokt potatis, kokta morötter och köttbullar kokta i sås. Kokt är bra för magen sägs det :)
lördag 4 oktober 2008
Lördag: Man vill bara att det ska vara över...
Jag trodde det skulle ta lång tid innan man kom in sig på ett nytt jobb och fick jobba häcken av sig men för min del skedde det på en gång. Den här veckan har varit otroligt hektisk med långa arbetsdagar, krävande kundbesök och huvudet på skaft. Har rätt höga krav på mig själv så jag kan liksom inte slutföra något förrän det är dubbelcheckat, genomgånget och perfekt. Därför tar det också lite längre tid att nå slutresultaten. Jag är dock nöjd med veckan och gårdagens kommentar: har du bara varit här en månad? Det känns som att du jobbat med oss mycket längre. Du kom in så lätt i arbetet! kändes fint i hjärtat. Det måste betyda att det jag gör märks också...
Efter ett inställt träningspass i torsdags pga kundbesök långt in på kvällen så avslutade jag arbetsveckan med ett tufft styrkepass på gymmet igår. Det kändes tungt, det var tung och jag var helt matt efteråt. Förmodligen för att jag inte hann ladda med energi mellan lunchen och passet utan tryckte en kiwi i all hast. Jag ökade vikt på biceps efter rekommendation av Carina som tror att jag orkar mer än jag tror. Det är helt sant.
Total träningstid: 50 min
Cardio: Cykel 15 min 3,5 km
Styrketräning: Biceps: biceps hantel 7 kg 2*10+1*7, bicepscurl skivstång 12,5 kg 2*10,
axlar: axelflies 3 kg 3*10, push up skivstång 10,5 kg 3*10, triceps: pushdown 22,5 kg 3*10,
ben: legcurl maskin 20 kg 3*10, insida lår 35 kg 3*10, utsida ben 35 kg 3*10
Idag stundar begravning för min kusin. Ni kan väl sända en liten tanke, för den här dagen blir förmodligen en av de jobbigare jag upplevt....
Efter ett inställt träningspass i torsdags pga kundbesök långt in på kvällen så avslutade jag arbetsveckan med ett tufft styrkepass på gymmet igår. Det kändes tungt, det var tung och jag var helt matt efteråt. Förmodligen för att jag inte hann ladda med energi mellan lunchen och passet utan tryckte en kiwi i all hast. Jag ökade vikt på biceps efter rekommendation av Carina som tror att jag orkar mer än jag tror. Det är helt sant.
Total träningstid: 50 min
Cardio: Cykel 15 min 3,5 km
Styrketräning: Biceps: biceps hantel 7 kg 2*10+1*7, bicepscurl skivstång 12,5 kg 2*10,
axlar: axelflies 3 kg 3*10, push up skivstång 10,5 kg 3*10, triceps: pushdown 22,5 kg 3*10,
ben: legcurl maskin 20 kg 3*10, insida lår 35 kg 3*10, utsida ben 35 kg 3*10
Idag stundar begravning för min kusin. Ni kan väl sända en liten tanke, för den här dagen blir förmodligen en av de jobbigare jag upplevt....
onsdag 1 oktober 2008
Onsdag: Borta kan vara rätt bra men hemma är alltid bäst
Onsdagen den 1:a oktober började med ännu en mysig morgon med älskot.
Det regnade cats 'n dogs så jag tog lift och hann morgonpussas på riktigt.
Efter jobbet mötte jag upp Carina för ett pass på Ego. Där fick man visst inte provträna gratis utan det blev en nittiolapp (bara ett roligt ord) för min del. Värmde upp på cykel och sen ner i grottan för att trängas med muskelbyggare av den större sorten. Vi körde bröst & rygg. Det var jätteskönt och darrigt!
Total träningstid: 50 min
Cardio: Cykel 10 min 3,5 km
Styrketräning: Bröst: bröstpress 1*10 endast skivstång, 1*10 skivstång + 5 kg, 1*10 skivstång+10 kg, Bröstflies 5 kg 3*10 , Vader: Tåhävningar 100 st
Rygg: Ryggdrag 10 kg 3*10, rygglyft 3*10, ryggpress 35, 30, 25 kg 2*10
Medan Carina gjorde rygglyften så körde jag tåhävningar. Aj aj aj! All denna träningsvärk/stumhet sen i söndag gör sig fortfarande påmind. Det stramar heeela tiden! Men ack så skön värk sen!!
Efter besöket på Ego säger både hjärtat och hjärnan att Jocks är stället jag ska träna på, så jag slopar mina tidigare tankar om att byta gym. Jocks är liksom...lite mer jag!
Har haft Jacke & Lina på middag här ikväll, trevligt. Baby love blev klippt och är skitsnygg! Han passar bättre i den här frisyren än monchichi-frillan han hade innan :)
Det regnade cats 'n dogs så jag tog lift och hann morgonpussas på riktigt.
Efter jobbet mötte jag upp Carina för ett pass på Ego. Där fick man visst inte provträna gratis utan det blev en nittiolapp (bara ett roligt ord) för min del. Värmde upp på cykel och sen ner i grottan för att trängas med muskelbyggare av den större sorten. Vi körde bröst & rygg. Det var jätteskönt och darrigt!
Total träningstid: 50 min
Cardio: Cykel 10 min 3,5 km
Styrketräning: Bröst: bröstpress 1*10 endast skivstång, 1*10 skivstång + 5 kg, 1*10 skivstång+10 kg, Bröstflies 5 kg 3*10 , Vader: Tåhävningar 100 st
Rygg: Ryggdrag 10 kg 3*10, rygglyft 3*10, ryggpress 35, 30, 25 kg 2*10
Medan Carina gjorde rygglyften så körde jag tåhävningar. Aj aj aj! All denna träningsvärk/stumhet sen i söndag gör sig fortfarande påmind. Det stramar heeela tiden! Men ack så skön värk sen!!
Efter besöket på Ego säger både hjärtat och hjärnan att Jocks är stället jag ska träna på, så jag slopar mina tidigare tankar om att byta gym. Jocks är liksom...lite mer jag!
Har haft Jacke & Lina på middag här ikväll, trevligt. Baby love blev klippt och är skitsnygg! Han passar bättre i den här frisyren än monchichi-frillan han hade innan :)
måndag 29 september 2008
Måndag: Tid för återhämtning och eftertanke
Idag har varit en sånhär extremt dagen-efter-jag-är-så-seg-att-ögonen-knappt-vill-öppna-sig. Mosig, stelbent och trött flummade jag omkring på jobbet. Såg förmodligen fullständigt uppslukad ut av mina arbetsuppgifter men i huvudet pågick även en process av återhämtning. En rätt skön dag faktiskt om jag riktigt tänker efter.
När känslan av trötthet kommer över mig finns det två anledningar:
1. Jag har tagit ut mig fullständigt och har därför all rätt att vara slut.
2. Jag har inte gjort ett skit och kroppen har därför kommit in i ett slappt tillstånd.
Självklart är anledning 1 den allra finaste och skönaste och det var precis det jag upplevde idag. Under mötet efter lunch fick jag äta en kiwi för att få ordning på ögonen som konstant var på väg att stängas trots att informationen jag fick var jätteintressant. Så fort jag reste mig från stolen gjorde sig höfterna och låren påminda om gårdagens lopp men allt jag känner är en tillfredsställelse. Glad och lycklig över att jag kan prestera ett lopp!
Däremot när jag nu såhär ikväll fått tid för eftertanke så vet jag ju att tiden förmodligen med all sannolikhet hade varit några minuter bättre om jag bara haft möjlighet att träna mer. Testat gränserna, låtit benen flyga i spåren och kämpat mig uppför backar i oändliga backintervaller. Tyvärr tillåter mina ben fortfarande inte detta och jag kanske börjar undra så smått över mina framtida möjligheter till löpning. Jag vägrar låta mig nedslås men jag börjar fundera på att söka upp en sjukgymnast som kanske kan komma till rätta med benhinnorna och orsakerna bakom mina krämpor löprunda efter löprunda. Med denna insikt i bakhuvudet har istället en plan angående kommande vasalopp tagit form och jag har bestämt mig för att verkligen satsa stenhårt på Tjejvasan och träna mig i ordentlig form, sätta en måltid och se till att komma under den. Anledningarna till detta är många:
När känslan av trötthet kommer över mig finns det två anledningar:
1. Jag har tagit ut mig fullständigt och har därför all rätt att vara slut.
2. Jag har inte gjort ett skit och kroppen har därför kommit in i ett slappt tillstånd.
Självklart är anledning 1 den allra finaste och skönaste och det var precis det jag upplevde idag. Under mötet efter lunch fick jag äta en kiwi för att få ordning på ögonen som konstant var på väg att stängas trots att informationen jag fick var jätteintressant. Så fort jag reste mig från stolen gjorde sig höfterna och låren påminda om gårdagens lopp men allt jag känner är en tillfredsställelse. Glad och lycklig över att jag kan prestera ett lopp!
Däremot när jag nu såhär ikväll fått tid för eftertanke så vet jag ju att tiden förmodligen med all sannolikhet hade varit några minuter bättre om jag bara haft möjlighet att träna mer. Testat gränserna, låtit benen flyga i spåren och kämpat mig uppför backar i oändliga backintervaller. Tyvärr tillåter mina ben fortfarande inte detta och jag kanske börjar undra så smått över mina framtida möjligheter till löpning. Jag vägrar låta mig nedslås men jag börjar fundera på att söka upp en sjukgymnast som kanske kan komma till rätta med benhinnorna och orsakerna bakom mina krämpor löprunda efter löprunda. Med denna insikt i bakhuvudet har istället en plan angående kommande vasalopp tagit form och jag har bestämt mig för att verkligen satsa stenhårt på Tjejvasan och träna mig i ordentlig form, sätta en måltid och se till att komma under den. Anledningarna till detta är många:
- Det finns inga primära skaderisker som jag ser redan nu, förutom eventuella skavsår. Benhinnorna har aldrig satt käppar i hjulet för mig när jag åker skidor.
- Jag har bra förutsättningar att kunna träna en lång säsong innan loppet. Snön kan i bästa fall komma redan i december.
- Det är fem månader till Tjejvasan som ska spenderas i både gym, på barmark och på ett par längdskidor.
Jag är grymt taggad till att köra igång med Vasaträningen redan nu. Faktiskt längtar jag efter att det vita pudret ska lägga sig som ett mindre täcke över staden så gubbarna på berget kan pista och ge oss entusiaster fina spår som vi kan åka i. Jag vet att det är många månader kvar men jädrar vad jag ska jobba för att få en skitbra tid! Och ska jag ha en skitbra tid, så är det bäst att börja jobba för den i tid!
Off topic: Måste Anna i Idol - ni vet hon Have a heart - alltid se så förkrossad ut när hon sjunger. Har lite svårt att ta till mig en artist som har samma ansiktsuttryck hela tiden. Jaja, off topic som sagt :)
söndag 28 september 2008
Söndag: Lidingö Tjejlopp
Etapp 2 av 4 på Tjejklassikern är nu genomförd och godkänd. Det känns lite i benhinnorna, jag är lite öm i låren och varm om kinderna - men det är bara den fina effekten som kommer av hårt arbete :)
6 timmar och 40 minuter på ett tåg för att springa en mil kan tyckas som en lång resa för vissa men jag njöt mest av lugnet. På resan ner laddade jag upp mentalt, sov en hel del och väl i storstan blev jag bjuden på god middag (kyckling med rotsaker). Värdparet drack vin men jag höll mig till vatten. Somnade tidigt och vaknade relativt tidigt av söta Klara som ville få två böcker lästa för sig. Hon kröp ner under täcket och vi låg länge och läste. Hon är min absoluta favoritprinsessa den lilla 4-åriga sötnosen!
Efter en bra och stadig frukost mötte jag upp Camilla på Lindigövallen. Vi knatade upp till Grönsta och fick i oss en yoghurt och lite russin innan starten gick. Under de första två kilometrarna sjönk blodsockret undan för undan och när första vätskekontrollen kom var jag i stort behov av sportdryck. Konstigt, eftersom jag brukar klara mig länge utan vätska när jag tränar. Antar att jag laddade med för lite vätska innan loppet! Det var en otroligt kuperad bana, värre än jag först trott men det gick bra och jag sprang in på tiden 1:11:45 och förbättrade därmed min tid med 3 minuter. Way to go!
Efter en lång varm dusch hos Åsa, Johan & Klara fick jag italiensk buffé som middag innan tåget tog mig hem igen. Har precis avnjutit en kopp Brunkullan och ska snart stoppa ner mig i sängen.
Bästa bloggbrudarna!
lördag 27 september 2008
Lördag: Förberedelser
Det är dagen före dagen D. Jag tog en välbehövlig sovmorgon till 8, låg kvar i sängen och njöt av lugnet till 9, laddade mp3:n med bra löparlåtar och käkade filfrukost. Efter att ha surfat runt i lite halvpanik eftersom mitt startbevis aldrig kommit fram till min brevlåda fick jag information om att så länge jag har mitt startnummer och legitimation så får jag ut nummerlappet. Puh!For ner på stan för att knäppa kort till nytt körkort (tänkt att det redan gått 10 år sen jag tog körkort. Herregud :). Övertog parkeringen av en man i röd volvo 740 och han var så vänlig att han stannade och även överlät sin parkeringsbiljett till mig. Där gjorde han en fin gest!
Passade även på att slänga en massa papper till återvinningen (min dagens goda gärning) och handla inför tågresan.
Igår hade vi bebishippa för Jojo och det blev toppenlyckat! Hon hade lagat libanesisk mat och som vanligt gjort alldeles för mycket. Fick med mig en matlåda hem så jag har laddat magen med libo-lunch nu, smaskens!
Har dragit på mig favvostrumporna över favvojeansen och ska strax packa mig iväg mot stationen. Det blir en spännande dag imorgon!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
