2010 - förverkliga mina drömmar eller leva vidare i dem?

Äntligen nytt år!
Bort med det gamla, slitna, förgångna. In med det nya, rena och ouppfyllda.
2010 är så välkommet!!

En kortare sammanfattning av 2009 lyder:

* Slutförde tjejklassikern och lyckades pressa tiderna så jag kom under min
måltid på ALLA delmoment. Det var en stolt och lycklig Erika som cyklade i mål i Motala.
* Avnjöt massor av mil i längdskidspåret och tyckte själv att jag utvecklade en fin åkteknik som gjorde att jag kunde åka snabbare och på bättre tid än tidigare.
* Upplevde två HÄRLIGA BBC. Ett i Åre och ett i Stockholm. Det var i Åre jag la grunden till längdtekniken.
* Genomled en hemsk höst med allsidig allergi som kom anstormande från alla håll och kanter. Trodde väl aldrig att allergin skulle komma tillbaka med den kraften att den slog omkull mig. Jag var nästan i färd med att ligga kvar på backen och inte resa mig, men så insåg jag att det är inte likt mig. Så jag reste mig.
* Upplevde två riktigt fina resor. Den första till Kreta med bästa mamsen, en vecka med sol, bad, gott vin och god mat samt härliga promenader. Den andra tillsammans med min livskamrat till USA, tre veckor med så mycket upplevelser att jag fortfarande njuter av minnet.

2010 är året då jag fyller 30 (inte så himla många dagar kvar nu faktiskt).
2010 är året då jag återupptar längdskidåkningen, något otränad men med målet att bli tränad igen.
2010 är året då jag återtar greppet om min hälsa, mina lyxgoda vardagsmiddagar och min fritid.
2010 är året då jag fördjupar förhållandet till älskade Pelle ännu mer.
2010 är året då jag förverkligar några av mina största drömmar.

Detta betyder dock inte att jag slutar drömma... :)

Tjejvasan 2009

3 mil i ryggen sitter jag är "hemma" med ett fånigt flin på läpparna. Jag fixade det!! Banan var mer kuperad än jag hade väntat mig, backarna fler och nedförsbackarna längre. Efter 5 km var jag otroligt törstig och stannade en kortis för att dricka lite ljummen saft. Stakade på mot Hökberg och fyllde på med energi i form av blåbärssoppa och en halv bulle samt lite ljummet vatten (usch, det är något jag bara dricker i nödfall. Smakar inte gott...). Efter Hökberg började tålamodet tryta. Det finns fyra spår. Två för dem som åker sakta och två för omkörning. Det längst till vänster används främst till omkörning. Varför ligger man och segstakar i det fältet och inte ens lyssnar på orden "ur spåår"? Hände mig ett antal gånger. Näromkörningen istället får ske på höger sida blir ju alla lite smått förvirrade...

Jag körde på så gott det gick, passade på att valsa om i uppförsbackarna och tyckte orken höll mycket längre än jag förutsatt. Vid Läde stod Anna-Sara och hejjade på som sjutton med sin bror. Gissa om jag fick fart efter det!! ...i 1 km. Sen trodde jag att väggen kom ivägen. Dyngsur om pjäxorna och med en ländrygg som började ge vika. Och nej, det här är inga undanflykter eller käppar i hjulet under loppet - bara rena fakta. Precis i detta nu, vid 13 km skylten tog jag fram pannbenet som mamma tipsade om ("när det känns som tyngst; då tar du fram pannbenet"). Det hjälpte. Tack mamma!!

Eldris bjöd på blåbärssoppa och vatten (huvva igen). Sen var det bar å åk! 9 km kvar till Mora och jag hade fortfarande mycket ork i kroppen. Sista 3 försökte jag spurta men hamnade bakom några segsnören igen och fick till slut lägga mig i yttersta filen. När jag väl kom i mål på
3:31:25 var lyckan total. Jag och Tessan gav varandra en stor grattiskram och underbara Anna-Sara hämtade upp oss vid Strandens skola.

Skitnöjd efter genomfört lopp.
Tessan meddelar kärleken vad sluttiden blev.

Tessan innan start. Nervööös...

Nu ska jag & Tessan äta rostas med klyftpotatis, vitlökssmör och beasås. Sen blir det Melodifestivalen för hela slanten. Om vi inte somnar innan :)

Onsdag: När man är sjuk planerar man...

Aldrig har jag längtat så mycket efter ett gympass, ett löppass eller ett spinningpass som nu. Det driver mig insane att inte få svettas, kämpa och jobba för mina mål. Jag är hemma idag med för att driva ut hostan - som börjar lägga sig - med vila och varmt te så jag kan komma tillbaka till jobbet och träningen fort nog.

Nu har jag ju sen en tid tillbaka visualiserat mitt mål för vintersäsongen; att bli grym på längdskidor. Jag vill kunna susa fram i spåret och känna att jag är bra på det jag gör. Redan nu har jag börjat lägga grunden till det på gymmet men det behövs mer krydda till maten för att göra den riktigt bra. Jag har länge och väl funderat på hur jag ska lyckas med min "satsning" och kommit fram till följande:

Delmål 1: Grundträningen Fram tills snön faller ska jag träna minst 2 gympass i veckan, 2 konditionspass och stretcha extra länge. Jag lyckas ofta dra på mig värk i ländryggen på grund av för dålig stretching av ben och rumpa så det ska läggas extra tid på detta.

Delmål 2: Snöträningen När snön är här då jublar jag först tills jag blir hes eller något. Så fort det är spårat på Södra ska jag träna minst 3 längdpass per vecka med pannlampan på och förhoppningsvis Carina och Therese som bästa sällskap.

Delmål 3: Kosten Grunden till allt. Med bra kost följer bra träning och med bra träning följer bra kost. Jag äter bra. Äter nyttigt. Det är när jag inte äter nyttigt som kosten inte blir bra. Make sense? För mycket av det goda, skippa det söta men skapa inte förbud. Läste i någon blogg/i någon kommentar att när godissuget blir akut så köper denna person 10 godisbitar och äter. Naturligtvis inte varje gång godissuget kommer men det var en smart lösning. Det är godiset som är boven i dramat hos mig, så det ska väl vara lätt avhjälpt såsnart jag genomgått avgiftningen :) Äh, va fasen jag får väl skriva ner allt jag käkar så jag ser vart det går snett helt enkelt. Publicerar jag det här på bloggen så får jag ju kommentarer också på vad som är bra/inte är bra. Well, så får det bli! Det här kost-köret/matdagboken ska jag jobba med fram till 30 november. Jag får en månad på mig att själv räta ut det bra/dåliga i maten, fixar jag det inte själv tills dess tar jag hjälp av Mela!!

Mål: Att genomföra Tjejvasan på en skitbra tid! Återkommer med exakt måltid efter att jag har åkt in mig i spåret och vet hur lång tid det tar att köra en mil. Först då kan jag höfta på hur snabb jag ska vara haha.

Delmål 1 är ju redan igång. Delmål 3 startar idag. Delmål 2 har jag ingen aning om när det kan tänkas dra igång, förmodligen till nyår när jag är i Jämtland, innan dess är jag rädd att Sundsvall inte fått någon snö att prata om...

Fredag forts: Många bäckar små...

Minns ni det här inlägget? Det var inte så svårt att fylla listan "Mål" som jag trodde. Men fantastiska tjejer jag lärt känna genom bloggen finns det otroligt mycket inspiration att hämta och vips så hakade jag på Janes utmaning om Tjejklassikern. Jag är tydligen inte ensam :)






Den här veckan har jag:

• Anmält mig till Tjejvasan
• Anmält mig till Lidingö Tjejlopp
• Bestämt mig för att så sakteliga börja löpträna men i en liten skala och med otroligt mycket uppvärmning
• Bokat tågbiljett till Tjejmilen
• Fixat sängplats till Tjejvasan - det gäller att vara ute i god tid.

Det jag som bäst sitter och funderar över nu är om jag inte ska vara lite daredevil och anmäla mig till Vansbrosimmet också. Jag är ändå i Söderhamn på semester under den tiden och då har jag bra mycket närmare till Vansbro. Kanske till och med kan få med mig la famillia dit... Måste verkligen ta detta under beaktande under helgen och återkomma med definitivt besked på söndag. Men nog vore det en utmaning om något...?

Onsdag: Dag 17 It's a big day

Det händer mycket nu!

1. Morgontränade för första gången på en vecka.

Njöt av varje minut!
Imorse var jag stark, ja jädrars vad det slet i musklerna när jag var klar! Testade att omfördela träning av muskelgrupper och lägga på lite mer tyngder för att bli starkare. Kände mig lite pressad eftersom jag kom till gymmet något för sent tidsmässigt och hade brått till jobbet... Så kort men effektiv träning fick det bli:

Uppvärmning: 13.28 min motionscykel 7.2 km

Biceps skivstång: 2*12 15 kg

Biceps curls: 2*10 6 kg*2 fria vikter

Bröst liggande drag: 1*15 7,5 kg*2 , 1*15 10 kg*2

Bröstpress (maskin): 2*15 15 kg

Rygg/Low back (maskin): 2*15 30 kg

Total tränad tid: 45 min

2. Intervju
Gick galant! Träffade en personalutvecklare nu i steg ett och efter mötet fick jag information om att jag genast gick vidare till steg två då jag kommer att få göra ett personsanalystest och träffa kontorschefen. Spännande!

3. Anmäld till Tjejvasan och Lidingö Tjejlopp
(var lite väl optimistisk när jag skrev Lidingöloppet tidigare! Tack Jane för att du är uppmärksam :)

Har ju fått träna en del längdskidåkning i vinter inför etappen i Söderhamn som var tänkt att genomföras på just ett par längdskidor. Att det sedan blev snöbrist och långpromenad istället var inget jag kunde påverka men åka längdskidor kan jag i alla fall, så nu har jag ett toppenroligt mål att jobba inför. Lidingö Tjejlopp är jag lite nervig inför. Har ju som bekant fortfarande strul med benhinnor så både Tjejmilen och Lidingö Tjejlopp får jag nog springa på rent pin tji!

April i sikte

Uppföljning mars
Kan bara sammanfattas med ett enda ord.
Uselt!!!
Jag är otroligt besviken på min totala avsaknad av träningsmotivation. Att jag mår bättre psykiskt än någonsin har väl aldrig varit någon bra anledning till att inte röra på mig, eller?
Undanflykt på undanflykt bygger ett berg av förnekelse och till slut är det nästan en inbillning.
För mår jag verkligen så bra av att inte få den dagliga motionen?
Nej.
Trots detta blev det 13 "träningstillfällen". Jag har valt att kalla all form av motion/träning för träningstillfällen, även om det är en rask promenad eller om det är en löptur på 5 km.

Mål april
Att återfå motivationen. Ärligt och sant träna för egen vinnings skull och känna glädje över det. Få adrenalinkickar och lyckorus i hela kroppen av ett långt pass på gymmet, att med ett leende på läpparna avsluta en svettig springmarch på löpbandet eller i de blöta spåren. Mitt enda och viktigaste mål för denna månad är alltså motivationen.

För att jag ska fixa detta måste jag med största sannolikhet se kosten i vitögat och lägga om den. Har gjort en deal med min käre sambo och det blir mycket frukt nu. Han är en gottegris ut i fingerspetsarna och drar sig inte för att slita med sig mig i fallet eftersom jag är lättpåverkad och har otroligt dålig karaktär när det kommer till sötsaker. Därför har vi nu bestämt att det blir färsk frukt till efterrätt för att dämpa sötsuget och få i oss rätt energi för att orka mer under dagarna. Jag är redan barnsligt förtjust i massor av grönsaker så de kommer "återinföras" med stora mått. Alltså vi äter mycket grönsaker hemma men nu blir det nog ännu mer. Förhoppningsvis. Jag måste ha tro på mig själv och mitt mål, annars kommer det aldrig att fungera.

Tror ni på mig och mina mål?

Mars mars månad

Uppföljning februari
Jag genomförde 18 pass i februari månad, till en början låg fokus på styrketräning men efter hand har jag känt att jag vill ha ut mer av träningen. Jag vill bli stark men på rätt sätt och konditionsträning är liksom rätt för mig just nu. Därför har jag lagt de tunga styrkepassen åt sidan ett tag för att jobba med fettförbränning.
Lite av målet med februari var att öka träningsdosen och tanken väcktes då på mestadels konditionsträning. Detta har jag anammat och fixar och trixar för att kunna variera konditionen.
Det blir allt från löpning till längdskidåkning och raska promenader.
Vågen visar fortfarande samma vikt som den gjorde i början av februari. Intag + uttag = 0

Mål mars
Jag fortsätter på den inslagna banan eller ”fasen” som jag väljer att kalla den. Det blir konditionsträning för hela slanten, ska efter bästa förmåga öka distansen på löpträningen och pressa kroppen mot milen. Jag har inbillat mig att jag inte är gjord för löpning men det är ju precis det jag är, jag älskar takten, valmöjligheten av intensitet och flexibiliteten. Det går att utöva nästan vart som helst.

Vägning
Tänker bort vågen helt nu då jag trivs med hur kroppen känns nu men så fort jag ställer mig på den där djävulsdömda vågen så förändras hela mitt tankesätt. Jag menar, övervikt är inte något jag dras med. Det handlar om att placera fettet rätt på min kropp eller ta bort en del av det i alla fall :) Därför får jag inte väga mig förrän 31 mars. Hjälp!! Det kommer att bli en ordentlig prövning eftersom jag väger mig rätt ofta…

Humör, motivation, inspiration

Jag har sagt det förr men det tåls att sägas igen. När det står ”1 kommentar” eller ”3 kommentarer” under blogginlägget – då kommer den där nyfikna känslan till och när jag läser kommentaren så blir jag alltid så glad. Glad att någon läst om mig, glad att jag antingen kan förmedla något eller att jag får positiv feedback, råd och tips tillbaka. Det är en fin och härlig värld som har öppnat sig genom bloggen och det bästa av allt är ju att vi lyckas motivera varandra till en bättre vardag. För så är det – läser jag en blogg där innehavaren tränar i princip varje dag, sätter upp höga mål och lyckas nå dem – då känner jag ” jag kan också, det är möjligt”. Jag behöver morötter som lockar mig framåt i livet och förutom kärleken till livet, pojkvännen, familjen och vännerna så är drivkraften ni runt omkring mig som medvetet eller omedvetet pushar mig i rätt riktning.

Idag går jag in i en ny fas. Lite omstruktureringar i livet/vardagen behövs titt som tätt och nu tyckte jag att det var dags för en sådan. Jag kommer säkert se resultatet av mödan om en månad eller så, men nog fasen är jag taggad till max. Som draghund har jag min vapendragare K här på jobbet som ska agera moraliskt stöd och sparka mig i rumpan om jag är på väg åt fel håll.
Vad det är för fas? Det kommer ni få veta om exakt en månad. Vet ni? Om en månad är det påsk. Känns inte det som vår or what?

Tacksamhet

Har spenderat den senaste timman med vetekudden på benen och den värmer så skönt! Har jag ont i magen eller är extra frusen så åker den in i micron några minuter och vips så är jag varm igen.

Nu är frysen full av lamm - 12 kg för att vara exakt. Vi köpte det av några sambon känner och lammen är endast uppfödd på bra föda så det känns tryggt. Gissa om jag kommer kunna göra egna cevapcici, köfte, grilla lammfilé och lamm med potatis- aubergine- och citronlåda. Lamm är såå gott!!!

Tog en powerwalk hem från jobbet och kommer göra samma imorrn. På det viset får benhinnorna vila från löpningen så gör jag ett nytt försök på torsdag. Håller fortfarande tummarna att etappen blir av på lördag, ni kan väl göra samma åt mig? :)

Bestämde mig tidigare efter att ha mailat med Sofy att haka på







Var inte säker på boendet men nu är det fixat, hjärtats syster med familj bor i hufvudstan så det passar ju utmärkt. Nu jädrar gäller det att slipa formen så kroppen orkar 7 pass på två dagar. Skoj ska det bli! Vilket år 2008 kommer att bli, jag har verkligen så många projekt att genomföra och mål att jobba mot att jag blir alldeles lyrisk bara jag tänker på det.

Avskärmad

Snacka om att tekniken sätter käppar i hjulet för mänskligheten ibland! Jag har som ni kanske sett inte uppdaterat bloggen sen i fredags och detta beror endast på tekniken. Telia har något generalfel på telefonlinjen, tydligen en kabel som grävts av. Den 8:e februari kommer förmodligen telefonen att funka igen om vi har tur. Tyvärr går ju bredbandet på telefonlinjen och vi har även vår boxer via bredbandet så man kan lätt säga att utan teve, internet och telefon blir man lite avskärmad. Men det är skönt, tro mig. Man hinner så mycket annat! Jag har tränat (äntligen!), lagat mat, umgåtts med sambo och familj, varit på bio och läst träningstidningar/böcker.

Uppföljning januari
Jag genomförde 14 pass i januari månad och det låga antalet beror mycket på att jag i slutet hade för mycket inplanerat + en nacke/rygg som inte ville vara med i matchen längre. Ändå tycker jag att träningspassen gått jättebra och överlag är jag nöjd. Nu är det ny månad och nya utmaningar att möta.
Ingen markant viktnedgång i januari, karaktären har inte funnits där men jag som jag tidigare sagt mer ute efter att känna mig tränad och smidig än att jag fokuserar på vikten.

Mål februari
Ökad träningsdos!! Nu lägger jag i högväxeln och kör så svetten sprutar. Målen är många detta år, det ska betas av den ena etappen efter den andra och det krävs att min kropp är vältränad för att jag ska kunna genomföra detta. Redan nu kommer jag att ta mig an detta program och ska jobba hårt för att vara i skitbra form och orka hela rundan utan tveksamheter!!

2 vägningar i februari
Jag tänker lägga fokus på att äta rätt, träna rätt och tänka rätt så kommer kroppen att svara på rätt sätt. Måttbandet får också vara min coach. Jag kommer att kontrollväga mig två gånger denna månad och hoppas att vågen är snällare mot mig om jag är snällare mot kroppen än jag var förra månaden :)

MÅL 2008

Årsmål 2008
Att vältränad genomföra en sk. "klassiker":
* Skidor 20 km
* Cykel 70 km
* Nattvandring 15 km
* Löpning 12 km
* Höstvandring 13 km
* Simning 1500
Att komma i mitt livs form:
* Tappa fettprocent
* Öka i muskelmassa
* Minska midjeomfång
* Förbättra min kondition
Att uppnå träningsrekord
* Träna minst 3 ggr i veckan alternativt 15 ggr i månaden
* Med träning innefattas sådan aktivitet som höjer pulsen och gör kroppen ordentligt svettig

Halvårsmål 2008 1 januari - 30 juni
Satsa på kroppen och hälsan
God nyttig hälsosam stärkande mat ska vara ledordet för detta halvår. Att jag älskar grönsaker, härligt krämiga såser gjorda på mager yoghurt och annan frisk, energirik med nyttig mat gör att jag verkligen ser fram emot den här resan. Jag är trött på uppsatta mål jag inte uppfyller, jag ledsnar på mig själv när motivationen och karaktären tryter. Det är svårt men det är bara jag som gör det svårare. Genom nyttig mat och mycket motion ska jag behålla hälsan intakt för som det är nu är jag sällan eller aldrig sjuk vilket är otroligt skönt! Och genom nyttig mat samt ökad träning kommer fettet att förvandlas till någon snyggare massa, det är min förhoppning och dröm.

Månadsmål: Januari
Spårträning 3 ggr i veckan/15 ggr denna månad.
Med nyinköpta längdskidor är valet av motionsform enkel, det blir skiing för hela slanten i januari månad. Jag ska slipa på tekniken, jobba upp flåset och få fart på både armar och ben. Mil på mil ska läggas för att slutligen köra loppet den 16 februari och känna att jag har haft en bra uppladdning!
Styrketräning
Mitt gymkort gick ut i slutet på december och med nya skidor sinade plånboken fort vilket gör att jag väljer "gratisträning" i form av sambons skivstång. Biceps, triceps, rygg och ben är de främsta styrkegrupperna jag kommer att satsa på i januari.
Övrig kondition
I veckan inhandlar jag en sexig reflexväst för att säkert kunna trava runt i stan för att synas så bra som möjligt. Mina promenader ska inte försakas bara för att det bor en vilsen mörkrädd katt i min själ, här ska vandras :)!
Vikt
Mål och önskan med januaris träning är att tappa åtminstone 1,5 kilo i vikt. Invägning sker imorgon måndag 7 januari med delvägning den måndag 21 januari för att sedan presentera slutvikt torsdag 31 januari.
Kost
Nu är det slut på sötebrödsdagarna. Jag kör godis/snacksfritt på veckorna och låter kroppen vila från allt skräp. Blir jag sugen får jag passa på under helgen i ordnade former utan överätning och hest. Men bara om jag blir sugen.
Annars lägger jag som tidigare upp en veckomeny som jag försöker följa och kommer även att ha en godisagenda i högerspalten för att få bra överblick på hur det går att släppa sockerberoendet.
Moroten
Jag som älskar att unna mig saker - här kommer en rejäl morot för mig att jobba mot!
För varje kilo som försvinner ramlar 500 kr in på kontot som får användas och brukas till vad som helst (men inte att köpa godis och chips för såklart hahaha). Är inte det morot så säg? :)

Visualisering

Idag har jag samlat på mig massor av inspiration från olika bloggar hur jag ska gå vidare i mitt måltänk. Det är så mycket jag vill göra men jag är alltid rädd att orken ska tryta. Jag känner mig själv bäst...
Kan lova att det inte är lätt att hålla igen på godsakerna här hemma hos svärföräldrarna. I hallen finns ett skåp där all världens godsaker står samlade på hög som en inbjudande frestelse som bara ropar på mig. Med mitt sockerberoende och för tillfället brist på motivation och karaktär över sötsakerna så trillar handen ner i påsen/asken/lådan flera gånger om dagen, dock inte lika ofta som det var förr när jag var här. Därför är det lika bra att köra igång på allvar efter helgen och då är det högsta växeln som gäller, inget annat. Med ny bil och allt kan jag till och med lägga i femman om jag vill :)

Det är så många som ger sig på en nystart såhär i början på 2008 och jag vill inget hellre än att kämpa mig fram till drömkroppen. Jag har ju alla förutsättningar att fixa det bara karaktären hjälper mig på traven för motiverad till ett sundare liv är jag definitivt. Jag vill verkligen göra en helomvändning nu och satsa på kroppen - jag lever bara en gång. Naturligtvis ska jag unna mig det goda men inte för ofta och inte för mycket.

När jag lägger mig på kvällarna utformar jag nya mål och strategier och kommer nog att ha hela planen klar för mig när det på söndag eftermiddag är dax att lägga upp halvårsmålet för 2008.

Varma fötter

Det är ett härligt långsmalt redskap jag köpt mig för att ta mig fram i snön.
Trots ordentliga skavsår på hälarna (där även lite ludd fastnad så det blir sådär skönt knöligt under plåstret) och rejält med träningsvärk i armarna så begav vi oss ut på en tur efter frukosten. Idag valde jag väg och det fick bli 1 km uppförsbacke, sen flackare för att till få en skön utförslöpa som avslutades med lite kuperad terräng. Det blev totalt 60 minuter med både spårat av skoter och ospårad väg.
Jag är verkligen hur taggad som helst till att få prova spåren hemma efter ledigheten. Här åker vi mest i skoterspår men det blir liksom inte samma sak.
Jag ska öva och slipa på tekniken så mycket jag bara kan!

Känner sådan energi efter att få träna upp kroppen eftersom det blivit lite si och så nu under ledigheten. Vi tog många promenader när jag var hemma hos föräldrarna och nu blir det mycket skidåkning men jag behöver även styrkan. Därför sitter jag lite i ett dilemma då jag inte vill lägga ut pengar på ett gymkort nu när jag köpt längdskidorna för en massa pengar. Kanske att jag kan köra med skivstången hemma med en liten uppvärmning på stairmaster. Tanken är ju som sagt att få så många timmar som möjligt i skidspåret och kunna varva detta med styrketräning. Med en skivstång går det ju att träna de flesta musklerna i kroppen. Jag måste lägga upp konkreta mål och målstrategier för att komma så långt som möjligt i min träning. Det blir en utmaning i sig, att konkretisera mina mål och definiera hur jag ska nå dem. Vad härligt det är med träning alltså! Så allsidigt och varierat man kan träna. Jag trodde inte viljan att prova nya saker fanns hos mig men ack så fel jag hade :)

Nyårslöften

Yepp, that's right! Det är dags att börja fila på nyårslöften redan nu för att vara förberedd inför 2008. Ett nyårslöfte är så lätt att lova och så svårt att hålla, därför är det extra viktigt att ha realistiska och nåbara mål. År efter år hör man människor som säger "jag ska sluta äta godis" eller "jag ska gå ner i vikt". Många bryter dessa löften men det är också många som har viljan och karaktären att klara av att hålla dem.

Jag har funderat länge och väl på hur jag ska lägga upp träningen nästa år. Hela hösten har jag flitigt tränat på gymmet men nu börjar jag ärligt talat tröttna på den träningsformen. Den blir ensidig hur mycket jag än varierar övningarna, byter ut cross trainern mot löpbandet osv. Det är mycket därför jag tränar hemma nu, stairmastern har liksom fått nytt liv. Jag är rädd att jag ska gå tillbaka till att bli en soffpotatis om jag säger upp bekantskapen med Friskis så jag måste i sånt fall hitta nya träningsformer. Vinterns träning kan därför se ut såhär:

• Längdskidåkning
• Stairmaster
• Power walks

Högst troligt kommer jag köpa ett kort på Friskis ändå och träna styrka där för jag vet att jag behöver det. Jag måste hitta mig en ny träningskompis som kan sporra mig lika mycket som min gamla gjorde. Hon kommer nog inte träna så ofta nu när de köpt hus utanför stan..

November

Oktober månad är nu passé och vi blickar ut över november med varm rygg och halsduken i högsta hugg.

Matmässigt blev oktober lite av en katastrof eftersom jag ramlade tillbaka med full kraft i godisträsket, unnade mig både på veckorna och på helgerna. Duktigt planerade jag veckorna med diverse nyttiga maträtter men vissa dagar hamnade pizza och hamburgare (köpt) på tallriken och det var inte riktigt meningen. Däremot mellan dessa onyttigheter så har vi ätit en massa god nyttig mat.
Viktmässigt har skräpmat och snask gjort att vågen skenat åt fel håll. Eller skenat var väl att ta i, men meningen är att den ska peka nedåt – inte uppåt. Det är dock aldrig för sent att komma tillbaka, en berg- och dalbana har ju som bekant inte bara uppförsbackar.
Träningsmässigt har månaden varit på topp! Jag har presterat som aldrig förr, njutit av passen och fått kontakt med musklerna. En wake-up call gjorde att jag förändrade övningarna och har nu kunnat öka vikterna ännu mer. Enda stället man uppskattar en viktökning :) Totalt blev det 27 träningspass denna månaden så nu ska jag försöka toppa detta med 30 i november, får se hur det går. Tyvärr är det så himla mörkt när jag kommer hem från jobbet så en eftermiddagspromenad är för mig omöjligt om jag inte får med mig någon. Är sjukt mörkrädd pga allt konstigt som händer i samhället och vill ogärna röra mig ute efter mörkrets inbrott utan sällskap. Är även lite rädd med sällskap…

Mål för november:

• Godisfria veckor


• Träna minst 3 ggr i veckan


• Minst 2 konditionspass i veckan utöver gymträningen där kondition är ett naturligt inslag.


• Äta nyttigt


• Minska på kolhydraterna


• Minska minst 1 kilo i vikt
  

November ska bli ett frosseri i grönsaker och goda frukter, var så säker! Jag känner att energin är på topp och ser fram emot en ny månad med allt vad det innebär. Ingenting kan stoppa min framtidsvision och jag känner att jag kan hämta styrkan i mina mål. Bloggen är ett utmärkt forum för mig att dokumentera mina prestationer och får mig att vilja redovisa mina resultat varje dag. Jag vill kunna se när det gått bra och när det gått dåligt och det allra bästa är ju naturligtvis all feedback från er läsare!!!

Frukost: Fullkornsgröt m. lingonsylt och mjölk
Mellis: 1 mjuis med thé
Lunch: Spaghetti med köttfärssås
Mellis: Clementin, bulle, banan
Middag: Lamm med grekisk grönsakslåda
Kvällsmål: Apelsinklyftor med mascarponekräm

Plan vecka 40 och oktober månad

Yes, då kör vi! Ny månad, ny vecka och nya mål.

Målet för oktober är att
* tappa ytterligare 3-4 cm runt magen
* helst tappa något kilo eller två
* träna minst 2 ggr i veckan
* promma minst 1 gång i veckan
* äta nyttigt på veckorna

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 1 ggr

I veckan äter vi:

* Lax i dillsås med pressad potatis
* Pastastubbar i basilikakryddad tomatsås
* Kyckling india med ris
* Grönsakssoppa och ungspannkaka