Plan vecka 40 och oktober månad

Yes, då kör vi! Ny månad, ny vecka och nya mål.

Målet för oktober är att
* tappa ytterligare 3-4 cm runt magen
* helst tappa något kilo eller två
* träna minst 2 ggr i veckan
* promma minst 1 gång i veckan
* äta nyttigt på veckorna

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 1 ggr

I veckan äter vi:

* Lax i dillsås med pressad potatis
* Pastastubbar i basilikakryddad tomatsås
* Kyckling india med ris
* Grönsakssoppa och ungspannkaka

Uppföljning mål för september

Min otroligt långdragna förkylning satte käppar i hjulet för mig när det gäller utmaningen. Jag hade klarat den om det inte var för allt snor som invaderade näsan och att det sen satte sig på luftrören. Jag har nu fått en medicin mot astman som ska hjälpa och nu kan jag träna igen! Är oerhört frustrerad, igår rann näsan konstant då jag svettades av allt springande i trappor när vi flyttade och hostattackerna avlöste varandra trots att det är två veckor sen jag blev förkyld. Less, var ordet.

Hur som haver.. Jag har varit duktig och prommat, jag har skött min mat på veckorna, skurit ner på socker/godis och det har verkligen gett resultat. Jag står nu på en trygg stadig nedåtgång på vikten, dock inte 60,5 som var målet men är ett kilo ifrån så det känns kanon!
Har även mätt mig och måtten visade:

Byst: 90 (+-0 cm)
Midja: 72 (-5 cm)
Mage: 89 (-6 cm)
Stuss: 95 (-5 cm)

Det syns verkligen på magen att den har minskat. Jag har fått kommentarer i helgen om att mitt ansikte har smalnat av. Byxorna sitter lösare och jag njuter av det!
Det enda som inte förändrats sen sist är omkretsen runt bysen och det är ju skitbra, för jag vill ha kvar dem som de är precis nu. De får inte bli mindre!!!

Eftersom jag inte har tränat denna veckan så blir det ingen uppföljning på vecka 39..

Uppe med tuppen

Det är lördag morgon, jag är pigg som aldrig förr och klockan är 8:17. Jag ska alldeles strax dra på mig kläderna för att ta en rask promenad hem till E där vi ska flytta hela dagen. Det blir många förbrända kalorier det vill jag lova :) Hon har varken hiss i/vid den gamla lägenheten eller vid den nya och det är bra många trappor så jag ser fram emot att träna varje muskel i kroppen då vi ska bära kartonger, möbler, packa upp alla prylar, städa osv.

Har aldrig känt mig så tillfreds som jag gör just nu. En stor del av magen har försvunnit bara sådär (efter hårt jobb) och kläderna sitter lösare än de brukar. Jag tänker vänta nu med att shoppa fler byxor, för de jeans jag handlade i Göteborg för två veckor sedan kan jag nu kliva ur. Helt plötsligt bara försvann en massa "jag" och jag är skitlycklig så nu är det bara att kämpa vidare. Jag ser fram emot uppföljningen imorgon!!!

Inspiration

Har just haft mitt teveserie-marathon, Idol följt av Heroes avslutas med Close to home. Nu har jag surfat runt lite för att hitta inspiration till nästa veckas frisörbesök. Mitt hår är slitet, utväxten hemsk och färgen allt annat än glansig. Jag föddes utan hår men när det väl började växa ut så blev det kritvitt änglahår i små lockar över hela hjässan. På äldre dagar har det mattats av till en vacker råttfärgad ton. Vissa kallar det guldblond men jag väljer att säga råttfärgad för jag kan inte se någon som helst guldfärg i håret.

Sist jag klippte mig var i augusti inför ett bröllop. Då hade jag inte varit till frissan sen i mars och hon såg på mig med lite lätt uppgivenhet i ögonen (med all rätt). Flera centimeter kapades men vi la aldrig i någon färg då mitt hår bleks av solen på sommaren och blir sådär blondt som jag vill att det ska vara när man är brun.



Nu nalkas höst och vinter, jag är less på att konstant gå omkring med min blonda kalufs och samma frisyr så jag har bestämt mig för att göra något radikalt. Jag kommer att klippa lugg, eftersom jag tyvärr har plattat sönder en del av den långa lugg jag en gång hade och den är nu längre på vissa ställen och precis nedanför ögonen vid benan. Supersnyggt eller hur? :)

Har även som plan att färga håret mörkt och lägga i ljusa slingor, men vill absolut inte att det ska vara randigt så jag tar med mig en bild för säkerhets skull!

Såhär vill jag att slutresultatet ska se ut (bortse från längden på håret och ansiktet såklart :)
















(bilden är lånad från http://www.spaze.nu/)

Vackert är bara förnamnet för hur naturen bör beskrivas nu.

Luften är underbart klar och lungorna fylls av nytt syre. Det blev en promenad även idag
efter middagen. Vi tog ungefär samma runda som vi brukar - upp för alla backar tills andan sitter fast med klister i halsgropen och benen är möra, sen in i skogen på mysiga stigar för att återvända hemåt. Substitut för Friskis, eftersom jag hostat mig halvt fördärvad idag och snoret har runnit som aldrig förr. Däremot happy news om the never ending story om min förkylning:
Nu har hostan börjat släppa, jag är inte lika tjock i näsan längre och hesheten har börjat försvinna. Jag kanske blir frisk trots allt - mycket tack vare Bricanyl!

Nu går solen ner för kvällen, det är ordentligt mörkt utanför fönstret men himlens färger lyser upp horisonten. Dax att studsa upp i soffan och se Idol och Heroes tillsammans med sambon och en varsin kopp thé med honung.

One step further

Det börjar nästan låta som att jag har hundra undanflykter på lager för att slippa träna, när hela jag egentligen skriker efter att få ställa mig på löpbandet i gymlokalen och känna svettdropparna rinna från pannan, ner för kinderna, en del leta sig in bakom örat och riktigt se i spegeln hur håret blir mer och mer blött ju längre jag springer. Jag vill ha känslan av total utmattning, känna benen darra och hjärtat slå fler slag än vilopuls. När armarna skakar, magen slår bakut och bröstmusklerna inte orkar en enda repetition till, då är jag fullständigt nöjd.

Men idag blev det heller ingen träning, jag lät de slemlösande pillren verka i kroppen, tog en puff med bricanyl och sprutade in lite spray i näsan för att ta bort det värsta.

Imorgon däremot damer och herrar, då är det Friskis som gäller och inget kan hålla mig därifrån! En timma innan tänker jag ta en noskapin och en bromhexin för att förebygga eventuell hostattack, sen är det bara till att lägga i högsta växeln och låta kroppen arbeta.

Innan middagen tog jag och sambon oss ut på en välbehövlig promenad. Det var riktigt tufft att klättra upp för backarna och jag flämtade som en padda. Eftersom jag varit seg och risig i en veckan nu så packade jag på mig mer kläder än jag egentligen behövde eftersom det var 16 grader när vi gav oss iväg, vilket gjorde mig ännu mer varm när pulsen steg.

Vi handlade lite snabbt på ICA och då sjönk blodsockret som en tung sten ner i skosulorna och vi snabbade oss hem för att göra i ordning middag.

Det var länge sen mat smakade så bra vill jag lova!

Nu har vi sett Idol och jag har 4 favoriter;

* Anastasia

* Patrizia

* Amanda

* Marie

Har lite svårt för Marie efter Big Brother men ger henne en chans ändå eftersom hon sjunger helt sjukt underbart. Å Patrizias framträdande, jag säger bara "hallelujah moment" :))

Det här om att förändra sin livsstil

Alla har vi våra egna vägar i livet. En del gillar att gå på en lång rak gata utan hinder, andra väljer att bestiga berg eller paddla motströms.
Att jag nu valt att gå en stig som inte följer min vanliga gata betyder att jag har förändrat mitt promenadmönster. Jag har ändrat riktning i livet och har valt bort sådant som min kropp inte mår bra av. Men jag gör det på mitt eget sätt.

Tidigare åt jag jämt. Jag vaknade hungrig och åt en rejäl frukost innehållandes mycket socker. Frukostfikat bestod ofta av smörgås och en kopp varm choklad. Lunchen har alltid varit en bra måltid men eftermiddagsfikat kunde gärna få vara en kaka, bakelse eller bulle. Till middag åt jag något lättlagat, snabbt och gärna fett. Sen kunde jag lätt klämma i mig två mackor och ett glas oboy till kvällsfika sådär vid halv elva.

Därför måste jag nu förklara mitt beteende jag skrev om igår, att inte äta trots att magen var hungrig. Jag förlorar inget kroppsfett genom att äta så sent på kvällen. Istället lagrar min kropp allt den kan få. Jag har jättelätt för att pendla i vikt, det kan vara 1 kilo på en vecka, + eller -. Jag vill komma ifrån detta, ha en jämn och stabil vikt som beror på mitt matintag. Igår åt jag middag klockan sex och sen passionsfrukter och vatten vid nio. Jag hade inte tränat och gjort av med en massa kalorier, så min kropp fordrade ingen extra energi. Jag har lärt mig att lyssna på min kropp och alla dess beståndsdelar. När magen säger käk säger hjärnan nej, för den vet att det egentligen inte behövs. Jag måste sluta småäta, måste ge min kropp de nyttigheter den behöver i form av riktig mat.

Just nu är jag oerhört frustrerad eftersom förkylningen aldrig tar slut. Ni vet de här 15 packen med näsdukar som finns att köpa på ICA? Jag har gjort av med två sådana stora paket, plus ett 100-pack näsdukar på jobbet. Det säger ganska mycket om hur snorig jag är. En kollega skulle på apoteket nu så hon skulle köpa slemlösande. Kommer säkert hosta mer en begränsad period då men det är för ett bra ändamål. Läste även på sjukvårdsupplysningen att personer med astma får en mer långdragen förkylning så nu har jag tagit bricanyl och har för avsikt att göra det tre gånger om dagen.

Hur lägger ni upp dagen ur matsynpunkt? Äter ni innan eller efter träning? Enligt Paulun ska man äta efteråt, eftersom det kroppen äter efter träning omvandlas på en gång och förbränns. Eftersom jag tränar så sent så äter jag alltid innan, sen tar jag något med snabba kolhydrater direkt efter för att sätta igång förbränningen.
I eftermiddag blir det en promenad i solen och höstluften.

Höst

Det är så vackert nu...

























Helt galet vad jag har varit chokladsugen idag. Känns nästan som att jag haft djävulen på ena axeln och ängeln på den andra och de har haft en häftig diskussion. Ängeln vann, för jag åt inte en enda bit choklad ikväll. Det blev tre övermogna passionsfrukter och ett glas vatten. Det är väl inte onyttigt?
Nu måste jag borsta tänderna och gå till sängs innan magen gör totalt uppror, så hungrig som den är. Märkligt, hela dagen har gått som smort vad gäller maten. Jag kunde till och med pallra mig ut på promm innan maten utan en frukt i magen. Det var ingen idé att äta en banan när jag inte var hungrig liksom.

Men nu, nu skriker den som besatt efter näring. No no. Efter en god natts sömn ska det bli extra gott med en smarrig frukost.

Virrpanna AB

Idag skulle vi ha ätit kantarell- och spenatlasagne men det fanns inga kantareller på Willys så jag köpte färsk kycklingfilé istället så vi skulle kunna äta Chicken Tomato Balti. Det var bara så att kycklingen blev kvar på jobbet så jag fick stanna till på Konsum efter promenaden och köpa korv. Det blev stuvade makaroner och korv till middag :)

Jag är så otroligt nyfiken på hur en dag i ert liv ser ut så ni som vill anta utmaningen, beskriv gärna hur en vanlig dag ser ut för er!

Såhär kan en dag i mitt liv se ut:

06:00 Alarmet på mobilen sätter igång att tjuta. Är jag pigg kliver jag upp med en gång, är jag trött snoozar jag några minuter till.

06:15 Slår på vatten i en kastrull och lägger i ett ägg som får koka medan jag gör mina morgonbestyr.

06:30 Äter frukost bestående av en tallrik fil med rågfras, ett glas Tropicanajuice och ett hårdkokt ägg.

07:00 Anländer till jobbet.

09:00 Morgonfika. En smörgås och en kopp thé.

12:00 Lunch i matsalen. Alltid mycket grönt och alltid ett glas vatten till maten.

14:00 Eftermiddagsfika. En kopp thé och/eller en frukt.

16:00 Lämnar arbetet för dagen och åker hemåt. Lagar mat, tvättar lite och plockar undan.

17:30 Sambon kommer hem och vi äter middag tillsammans.

18:20 Hämtar upp min kära vän för ett pass på gymmet.

19:50 - 20:00 Kommer hem och tar en välbehövlig dusch!

20:15 Ser på Idol och dricker en milkshake

21:00 Ser på Heroes

22:00 Ser Close to home eller bloggar och surfar

23:30 Nu hägrar den underbara sängen!

Hur gör ni?

Plan vecka 39

Är inte helt frisk än men får se om jag gör ett gästspel redan imorgon eller om jag prommar imorrn eftermiddag och kör stenhårt på tisdag istället.
Jag ska få tillbaka konditionen denna veckan, slimma kroppen och fixa att dra ner på sockret.
Det börjar dra ihop sig till mätning och då vill jag inte se några dåliga resultat.

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Förra veckans mål gick ju som smort, tog det redan på måndagen. Denna vecka ska jag få tillbaka orken. Men jag tänker inte släppa förra veckans mål heller, utan nu ska jag klara det även denna vecka och tanken är att om jag springer lika långt flera gånger så kommer jag att orka längre och längre ju fler veckor som går. Att öka på med 10 minuter per träningspass funkar inte, för då kör jag slut på mig själv och orkar inte med styrketräningen därefter. Jag lägger ribban på lagom höjd och höjer pö om pö istället.

Mål vecka 39: 30 minuters löpning

I veckan äter jag:
* Lax au four med pressad potatis och romsås
* Kantarell- och spenatlasagne
* Chicken Tomat and Bali med ris och sallad
* Kryddiga köttfärsbiffar med vitlökssås

Uppföljning vecka 38

Vad ska jag säga?
Planen var att träna 4 ggr - måndag, onsdag, fredag och lördag.
Jag satte upp ett träningsmål att orka springa 30 minuter som jag skulle klara under veckan.
Troligen visste jag redan på måndagen att jag skulle bli sjuk eftersom jag orkade veckomålet redan då. Sen tog förkylningen över kroppen och däckade mig totalt. Jag har sällan kännt mig så orkeslös när jag varit snorig och hostig som nu. Jag har inte haft feber, men ack så tät i näsan, seg i hela kroppen och hostan har dödat mina lungor. Nu vet jag var de sitter....
Det blev alltså 1 träningstillfälle. Inga promenader (till och med att gå upp för trappan fick mig att hämta andan tjugo gånger) och sådär bra mat.
Ändå visade vågen ett kilo ner. Jag mår bra med mig själv och min kropp nu. Imorse när jag klev upp såg jag något jag inte sett förut. Blicken. Jag ser pigg ut igen, inte blek, trött och glåmig som jag gjort tidigare. (och det har inte berott på förkylingen utan på vikten). Att börja trivas och acceptera min kropp på vidare färd mot lättare vikt känns bra. Nu stundar en ny vecka och nya utmaningar, utan bakterier i kroppen som sätter käppar i hjulet. För GUD vad jag har saknat Friskis.

Minne som en fiskmås...

Jag har ju helt glömt uppdatera min vikt... 61,5 kg visade vågen. -1 kg sen förra veckan. Det var jag inte värd men jag blev lika lycklig för det! Åt gott hela förra helgen och nu är det "den veckan i månaden" då jag absolut inte kan hålla mig ifrån godsaker..
Men nu när jag blivit förkyld så smakar ju allt snor (jag vet. BLÄ!) så jag äter inte alls lika mycket som jag brukar.

Jag är lite orolig för måndagen när jag tänkte träna. Tänk om all min kondition är som bortblåst, att förkylningen tar den med sig när den sticker. Då blir jag putt. Jag som jobbat så hårt för att få upp den! Nu blir jag dötrött av att gå i trappor liksom :)

Sjuk

Vad ledsen jag blev när jag vaknade för hundraelftegången inatt och insåg att: nej, det blir ingen träning idag. Halsen är som ett rivjärn, spelar ingen roll att jag knaprar ipren och dricker multivitaminjuicer. Jag är förkyld. Hela min månadsplan spricker här och nu. Jag skulle träna 4 ggr denna vecka, i måndags, idag, på fredg och på lördag. Men med den kondition jag är i nu kan jag knappt gå mellan köket och soffan utan att frysa häcken av mig.



Jag lämnar wo for now, inväntar att bli frisk och ska så snart bacillen lämnat min kropp inta löpbandet på Friskis för att jobba upp konditionen igen. Hoppas det inte blir en seglivad jävel bara som spelar munspel i halsen på mig. ORKA! :)

På väg att bli sjuk?

Den här dagen går till historien i trötthet. Mina plan igår var försenade och jag landade i sängen långt efter ett. När klockan ringde imorse trodde jag någon drev med mig: jag somnade ju nyss!
Har gått omkring som i dvala och på pin tji klarat arbetet. Efter middagen tog jag långsamt på mig träningskläderna. Hela kroppen stretade emot och ville hellre vila än åka till Friskis. Väl där peppade jag mig själv och vad hände? Jo, jag klarade veckomålet redan idag! 30 minuter, 4,14 km och 357 kcal senare skakade jag av utmattning. Jag orkade ändå träna bröst, axlar, rygg och mage men det var med nöd och näppe.

Kände precis innan jag for iväg att halsen började krångla lite smått men jag struntade i det och tränade ändå. Nu har jag en begynnande ilsken halsbakterie som inte går att svälja bort :( Hoppas jag vaknar imorgon och är PIGG!

Plan vecka 38

Denna vecka finns det inget annat än min karaktär och lathet som kan sätta käppar i hjulet för min träning. Jag har även insett att om vågen visar mer än jag tänkt mig på onsdag så väljer jag att bortse från detta och lägga allt fokus på hur min kropp mår på grund av träningen, hur kroppen känns efter veckans pass och hur mycket den egentligen orkar. Jag ska mäta mig igen om två veckor och då kommer andra resultat än vikten presenteras för mig. Idag är jag så himla trött efter helgen och resan igår tog alldeles för mycket på krafterna, men jag tänker trotsa detta för jag tror att jag kommer att må bättre både fysiskt och psykiskt efter ett besök på Friskis. Då kan jag somna med gott samvete i alla fall!

Planen för veckan:
Gym - konditions- och styrketräning: Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Förra veckan låg fokus på att komma under 62-kilosstrecket. Det fixade jag inte men ger för den skull inte upp alls. Jag lägger nytt veckomål nu och kämpar vidare. Huvudsaken är att jag mår bra. Och jag tror på måttbandet i det här läget när vågen stretar emot :)

Mål vecka 38: Klara 30 minuters löpning

Matplaneringen är viktig för att jag ska hinna med mig efter jobbet, så denna vecka äter vi:
* Ugnsfalu med potatismos
* Citronkyckling med pesto och quinoa/råris
* Torskgratäng med potatis
* Köttfärspiroger med fetaostsallad

Uppföljning vecka 37

Veckan som var blev lite klen vad gäller träning. Jag föll för frestelser och kan väl inte säga att jag är nöjd över beteendet men rycker upp mig och sträcker på kroppen inför veckan som kommer.
Däremot är jag otroligt stolt över mig själv som lyckades pressa fram 20 minuter effektiv löpning på bandet. Det ska bli intressant att se utvecklingen på den fronten!
Tog faktiskt med mig träningskläder på resan i helgen och lyckades ta mig ur sängen tidigt på lördagmorgon för att promma i morgonsolen. Underbart! Sen har vi gått en hel del i helgen, både i affärer och längre promenader och det var skönt och stärkande för själen.

Uppföljning vecka 37
Måndag: 15 minuter löpning, 5 minuter power walk, styrketräning
Tisdag: Vila
Onsdag: 20 minuter löpning, styrketräning
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: 1 h pw
Söndag: 1,5 h lättare promenad

Handla sunt

När jag går till affären har jag oftast en lista med mig, nedskriven eller i huvudet. Ska jag handla många saker gör jag listan, ska jag bara kompletteringshandla så memorerar jag vad jag behöver. Jag kan lätt frångå listan lite och freestyla, då hamnar det lite smått och gott i vagnen också såsom solrosfrön, extra god frukt till helgen eller något smarrigt pålägg.
Jag köper ekologiskt. Jag värnar om miljön och vill gärna hjälpa till att förlänga Tellus livslängd. Men det jag blir så förbenat trött på är att det inte finns ekologiska alternativ till allt. Ekologisk mellanmjölk och ekologiska ägg finns, ska jag ha ekologiskt bregott måste jag åka ända till ICA Kvantum vilket blir en omväg på sisådär 1 mil tur och retur. Ekologisk fil och ost har jag aldrig sett, då måste jag förmodligen till ICA Maxi om de har det där - en nätt resa på 1,2 mil. Finns det inte där måste jag fortsätta till nästa butik... Varför har inte alla affärer ekologiska alternativ? Som det är nu är jag "halvekologisk" mot min vilja. När det finns chans att förbättra och spara på miljön, varför tar inte alla butiker chansen?

När jag kom hem från jobbet slängde jag i en maskin tvätt, städade ur garderoben på små prylar som legat där och skräpat ett tag men inte använts, packade väskan för morgondagen och satte sedan på teven. Sjönk ner i soffan och vaknade 2 h 20 minuter senare. Jag måste sova för lite på nätterna. Det blir liksom total koma de dagar jag inte tränar. Vågar ju knappt sätta mig i soffan med risk för att sova bort hela kvällen, för det är knappast vad jag vill.
Ska se över sömnrutinerna och göra en förändring.

Fet-tjock

Jag skrev ju i gårdagens inlägg om äckeltankarna som våldtog min hjärna. Idag har jag känt mig fet-tjock. Vågen visade att det inte hänt några underverk och jag blev otroligt missnöjd när jag misslyckats med att nå delmål 1 som var 61,5 kg. Blä. Vågen visade istället 62,5 kg. +0,2 sen förra veckan. Pissblä. Undanflykter finns inte. Väger muskler verkligen mer än fett?

Trots hemska tankar, jobbiga känslor och en mage totalt i uppror åkte jag till Friskis för att göra ett tappert försök. Efter 20 minuters konstant joggande på löpbandet var jag på väg att kräkas. Vilade ett slag och tränade sen biceps, triceps, rygg och mage. Det var jobbigt på alla sätt och vis för jag svettades som en galning och hade lite magknip. MEN jag har faktiskt aldrig känt mig så lätt i kroppen efter något pass som jag gjorde efter detta. Alla dumma tankar var som bortblåst, magen slutade bråka och jag var skönt trött. Jag hade till och med tagit personligt rekord på löpbandet. 20 minuter. Det är länge för att vara jag. Pressade mig til the end. Och jag fullkomligt älskar känslan av att komma hem helt utschasad, ta en dusch och slå ner rumpan i soffan med ett leende på läpparna. Jag fixade det.

Förvånad äckeldag

Idag har varit en såndär jaghatarminavalkarochkinderochserutsomenplufsigkossa-dag. Det toppade jag med en brownie. Johodå, det är helt och riktigt sant. Mina två vänner dök förbi till säsongsavslutningen av Gilmore med ett paket kokosbollar och ett paket brownies. Och browniesarna låg där i sin stora låda, sträckte ut sina händer och ropade likt dimman i Ronja Rövardotter "kooooom, kooooom". Min hjärna samarbetade inte det minsta med hjärtat så jag drogs in och slukade allt! Ångrar mig tyvärr inte det minsta. Jag kommer inte börja fuska på veckorna. Men jag ångrar mig ändå inte. Att falla tillbaka, att fela - det är mänskligt. Jag förväntar mig inte en spikrak resa ända ner till 50-kilosstrecket. Mitt liv är en berg-och dalbana och det kommer nog även viktresan att vara. Men eftersom jag själv styr tåget mot en lättare kropp så vill jag förstås gira för de godsaker som kommer att landa på spåret efter vägen. Tåget kommer att spåra ur ett antal gånger, för att kanske dyka ner i en djup dal och sedan strävsamt tuffa upp på toppen igen.

Jag blev förvånad, arg och ilsken idag. Mest besviken. En av de bloggar jag följer fick ett abrupt slut. Jag som är tokmotståndare till allt vad droger heter gillade inte alls tilltaget. Huvva, nu åker hon bort från länklistan.

Tjänsteresa

Har haft en dag full av frestelser. Att resa bort med vilket fordin som helst har för mig alltid varit förknippat med mysigt resgodis, en bra pocketbok som jag läser uppkurad där jag sitter.
Idag var vi till Sthlm på tjänsteresa. Frukosten på planet var nyttig as hell så jag slukade alltihop! Sen när vi skulle äta lunch blev det McDonalds. Jag äter alltid en McFeastmeny med McFeastdip och en vanlig cola. Vet ni vet ni vet ni? Idag åt jag en McFeast Fullkorn med en sidesalad och en mineralvatten. Yammie! Och mätt blev jag med, även om jag inte orkade hela hamburgaren. Sen när vi skulle flyga hem köpte jag äppelchips, 1% fett, bara för att prova. Blä.
De slängde jag och åt inget mer. Har just ätit en Masala Kyckling med quinoasallad och är jätteskönt mätt. Lite tandborstning på det och jag är redo för gymmet!! Jag tycker själv att jag har haft en bra måndag ur matsynpunkt. Vad tycker ni? Har jag ätit något som ni aldrig skulle ha valt? Vad hade ni tagit för alternativ på McDonalds? Jag är nyyfiiiiken :)

----------------------------------------------------------------------------------------
Puh! Idag var om något den jobbigaste dagen ever på Friskis. Jag satte press på mig själv och fixade 14 minuter på löpbandet. Jag har aldrig orkat jogga så länge i ett svep någonsin. Det låter skitlarvigt för utomstående men för mig är det en bravad. Gå kan jag göra hur långt som helst i princip, men jogga är inte min grej. Förrän nu. Fettförbränning vettni :)
I övrigt ska jag sätta mig i soffan med Pauluns bok om näringslära och suga i mig lite information.

Planering v.37

Ska på allra bästa möjliga vis försöka att få till en bra träningsvecka trots usla förutsättningar med tjänsteresa, månadsbokslut och en längre resa till helgen.
Veckan kommer förhoppningsvis bjuda på:

Gym - konditions- och styrketräning: Minst 2 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Sen förutsätter jag att vågen kommer att visa under 62-kilosstrecket. Ska jag klara målet för september så är det ett krav jag sätter på min kropp. Mot nya jaktmarker!!

Uppföljning v.36

Jag verkar ha kommit bra in i mina rutiner nu både med mat och motion. Nu har jag också insett och läst mig till att det inte alls är dumt med två träningsfria dagar och på grund av omständigheter jag inte går in på närmare här så blev det automatiskt två denna vecka. Idag har jag jagat dammsugaren som en galning och sprungit på IKEA så det räknar jag som kaloriförbrännande om något!

Planen för vecka 36 var att genomföra minst 3 träningstillfällen på gymmet och minst 2 promenader à 1 h. Detta infriades och jag känner mig minst sagt nöjd!

Uppföljning v.36
Måndag: 20 minuter på Stepmaskinen samt mjölksyreträning i form av styrka
Tisdag: Vila
Onsdag: 20 minuter Stepmaskin och styrketräning till mjölksyra
Torsdag: Vilodag
Fredag: 2 raska promenader, ca 8 km.
Lördag: 20 minuter löpband, styrketräning samt promenad
Söndag: Storstädning av lägenhet i svettigt tillstånd!

I onsdags hade jag gått ner från 62,9 kg till 62,3 kg vilket innebär ännu ett ras på 6 hg denna vecka. Jag glädjer mig åt att karaktären verkar ha skapat sig ett eget litet fack i min kropp och obönhörligt följer mig vart jag än går. Som jag tidigare sagt unnar jag mig på helgen. Något annat jag blir glad över är att jag längtar till träningstillfällen på gymmet och ser det som en helt naturlig del i min vardag. Jag skapar utrymme för det och vill inte på något som helst sätt ställa in träningen.

Träningsbortfall

Veckan går som planerat bortsett från träningsbortfallet igår som jag inte kunde göra något åt. Frustrerande. Imorgon efter frukost kör vi järnet på gymmet!!

Idag blev det först 6,2 km i spåret på en timma, sen en rask promenad till sambons jobb.
Fredagar är underbara! Nu är jag så trött att jag ser stjärnor, så jag ska ta herr bok och gå till sängs. Trevlig helg!

Laughing baby

Hahaha

Ett gott skratt förlänger livet

Video

Mått v. 36

Byst: 90 (-4 cm)
Midja: 74 (-3 cm)
Mage: 94 (-1 cm)
Stuss: 98 (-2 cm)

Träning och bra mat ger resultat verkar det som :)

SM

SM står inte för SadoMasochism, det står för StepMaster. Det är min vapendragare bland alla maskiner. Vi trivs bra ihop och har hittat en fin rytm. Den ger mig instruktioner som jag följer till punkt och pricka. Resultatet blir en jävla massa svett, en hel del rinnande mascara och mjölksyra i benen.
Idag körde jag ett styrkepass ben/armar/mage. Uj uj uj, det var tungt.

Har funderat en del den senaste tiden, över hur människor resonerar kring mat. Fick vatten på kvarn när jag läste Emelies blogg. Jag kan specificera mig: Många rejält överviktiga försöker få det till att det är legitimt att stoppa in en massa onyttigt i truten, förmodligen för att de vet att de är stora och måste berätta om vad de äter och har ätit. Det kan låta "inte var väl den här tårtan så söt" när hundratjugofjärde biten åker in i munnen och lägger sig som en femte bilring på den redan stadiga kroppen. "Jag köpte quinoa för det är mycket nyttigare än couscous och bulgur". Mhm. Hur många kilo quinoa äter du till middag eftersom hyddan inte blir mindre? eller är det desserten efter quinoan som lägger en sjätte bilring runt magen?
Jag är trött på alla ursäkter. Ät det ni vill äta, lägg er inte i det jag äter, svär inte över er egen vikt när ni pular truten full med socker/överflödigt onödigt fett och gnäll inte när doktorn säger att du kommer att dö om du inte går ner i vikt. För din kropp är ditt eget tempel, du råder över din egen livssituation och det är bara du som kan påverka din situation. Det där med att karaktären inte finns, det är nog bara bullshit egentligen. Beroende kallas det och det söker man hjälp med om man inte kan stävja det själv.

Jag har alltid sagt att jag har dålig karaktär, men jag tror att det är som med lathet. Alla föds lata, sen gör man mer eller mindre åt det.
Människor föds som oskrivna blad och det är endas du som kan göra ditt liv till en dikt, en novell eller en hel bok. Du bestämmer själv hur många sidor samlingen ska innehålla. Genom att fördärva kroppen med sådant den inte behöver lägger du grunden till ett reklamblad. Jag vill få ihop så många sidor att boken är större än alla Elisabeth George böcker sammanlagt. Det ska vara ett gott, härligt och nyttigt liv.
Därmed inte sagt att jag inte tillåter mig själv att äta gott då och då. Men blir det för ofta uppskattar man inte det goda i livet.

Vägning

Väger nu 62,3 kg vilket innebär en minskning på -0,6 kg sen förra veckan.
Jag hyser inga förhoppningar om att nå delmålet på 61,5 kg till nästa onsdag,men visst vore det super om jag gjorde det?
Då måste jag gå på svältdiet :)

Koma

Planen att gå en powerwalk efter jobbet gick totalt i stöpet. Jag tog mig hem, fixade mat - en jättenyttig rotsakssoppa gjord på kålrot, palsternacka, morötter, potatis, lök, buljong och skinka som serverades med vitlöksbröd gjord på olja, vitlök och örtsalt - och somnade som ett barn i soffan. En och en halv timma senare vaknade jag till liv, helt mör. Jag tror att en vilodag var helt på sin plats. Det kommer nog lite efter nu, att jag satt igång träningen ordentligt, att slaggprodukterna är på väg ur kroppen och det är nu jag ramlar baklänges av trötthet. Jag tar emot mig med armarna och reser mig upp, för imorrn är en ny dag och då vankas träning!

Vet ni vet ni vet ni? Det bjöds på äppelpaj på jobbet idag, med såndär härligt fluffig marsansås till. Två pajer stod uppdukade i fikarummet, alla försåg sig med en varsin bit. Det luktade gudomligt, snålvattnet började rinna. Jag gick därifrån 30 minuter senare med en deciliter varmt thé i magen. Ingen äppelpajbit slank ner. För jag ska bli slank :)

Nu, Gilmore!
------------------------------------------------------------------
Har förberett marinaden till kycklingen nu så den står i kylen och väntar på att bli stekt imorgon. Längtar redan, det är min absoluta favoriträtt!
Hm...vägning imorrn. Jag är nervös. Larvigt men sant. Hoppas på det bästa!

Mjölksyra

Körde som en idiot på gymmet idag. Först 20 minuter fettförbränning/intervall på stepmaskinen, sen styrketräning tills musklerna bad om nåd. Jävlar i min själ om jag inte har träningsvärk imorrn, då är det någon felkonstruktion på mina lemmar.

Har filurat om i veckoplaneringen. Fattar inte riktigt vad jag tänkte med eftersom jag först skrev att det är svårt att sätta upp träning för vissa dagar, sen skriver jag ändå specificerat träningsschema. Då är det väl lättare att sätta upp mål för hela veckan totalt väl?

Fick i mig lite socker nyss i form av milkshake, gjord på en banan, två deciliter mjölk, en tesked kakao och en halv tesked honung (= naturligt socker). Ska läsa lite bok och somna tidigt.

You've got to fight...

for your right, to diiiet! :)
Jag lägger i högväxeln nu. Inget utslag på vågen alls imorse och jag tappade modet för en sekund. Tills jag insåg kombinationen av bra mat och mycket motion/styrketräning. Förmodligen hamnar jag i noll-läge nu när jag börjat träna styrka, inte för att jag tokbygger muskler första veckan men för att fett och muskler omfördelas i kroppen. Så denna vecka blir en strikt diet. Idag blev det grillad kyckling med ris, tomat och gurka till lunch med ett glas vatten till. Imorse till frukost åt jag fil med rågfras, knäckebröd med skinka och tomat. Socker är totalt uteslutet i alla dess former. Kolhydrater i små mängder men inga sötade skorpor, ananas, fruktjos (tropicana eller brämhults), ingen gröt med sylt, inga smörgåsar, inget fikabröd.
Nu jädrar!! Det enda socker jag får inta är fruktsocker från frukt jag äter.

Förresten, belöningen om jag klarar målet i september är klipp och färg hos frissan...

Utmaning

Jag hakar på Sofies utmaning och sätter upp mål för september. Kul initiativ!
Mitt mål för september är:

* Genomföra minst 12 gympass på Friskis
* Power walk minst 2 ggr i veckan à 1 h
* Äta bra och sund kost
* Inget godis på veckorna
* Väga 60,5 den 30/9

Jag ställer mig hoppfull till att detta löfte ska infrias och det ska bli ordentligt roligt att se hur det har gått om 28 dagar!

Planering v.36

Nu har jag verkligen kommit igång med träningen ordentligt och avser att fortsätta på samma bana en lång tid framöver. Jag behöver energi för att orka i höst och med träning följer bra matvanor, bra ämnesomsättning och goda sovvanor. Igår tog jag riktiga "före-bilder" som jag kommer att lägga ut när jag vet om jag vågar :)
Vecka 36 ser planen ut såhär:

Gym - konditions- och styrketräning : Minst 3 ggr
Konditionsträning utöver gym: Minst 2 ggr

Sen ger jag utrymme för förändringar eftersom en av mina vänner fyller år och jag inte riktigt vet vilken tid vi ska dit, så den dagen kanske blir en träningsfri dag.

Detta ska jag äta i veckan:

* Het fullkornspasta med räkor och chili (check)
* Tabbouleh med kryddiga biffar
* Rotsakssoppa med vitlöksbröd (check)
* Kyckling med pesto och fullkornspasta (check)

Vi for och storhandlade på förmiddagen, notan slutade på 850 kronor.

Ikväll festar vi på hemmagrillade hamburgare med fullkornsbröd, tomat, sallad, gurka och potatis i ugn. Mums!

Uppföljning v. 35

Jag gjorde upp en plan förra veckan för hur min träning skulle se ut denna vecka. Jag gillar att planera för att sedan kunna göra en uppföljning, däremot inser jag att gör en sån precist planering ger inte utrymme för några ändringar. Jag lyssnar helt och fullt på min kropp när det kommer till träning; vad orkar den? vad kan den prestera idag? vad är den upplagd för?
Därför frångick jag den planlagda träningen en del och har nu lärt mig att kanske inte vara så precis. Mitt schema för nästa vecka kommer att se lite annorlunda ut så det nu ger utrymme för dagsformens krav.

Uppföljning v. 35
Måndag: PW 4,8 km (5353 steg)
Tisdag: 20 min stepmaskin intervall och 1 timme styrketräning
Onsdag: Vilodag
Torsdag: PW 50 min (7113 steg), 20 min stepmaskin intervall och 1,5 h styrketräning
Fredag: PW 1 timma
Lördag: PW 1 timma, 20 min stepmaskin fettförbränning och 1 timma styrketräning
Söndag: PW 45 min

Jag är otroligt nöjd med veckan, både motionsmässigt och matmässigt. Jag har lyckats hålla mig borta från godis, till och med under biokvällen. Under helgen unnar jag mig lite extra men inte i några ofattbara mängder. Jag ser ändå till att kompensera detta med motion och tillåter mig bara en vilodag i veckan.

Sluttränat

Jag blev rätt frustrerad idag. Har någon av er problem med era benhinnor? Mina har strulat sen jag var 15 år och det är oftast samma procedur gång på gång. I början av träningen går det bra, sen när jag väl har kommit igång och känner att det ger mig mycket energi, jag blir pigg och får motivation - då kommer bakslaget. Vid varje promenad bränner det som eld på framsidan av benen. Ibland bara kortare sträckor tills benen värmts upp, men så var inte fallet idag. När jag gått i 20 minuter och smärtan fortfarande inte avtagit tappade jag modet. Jag försökte ändå pinna på i samma takt, röra på foten när jag lyfte den för att stretcha benhinnan men utan resultat. Det slutade med att jag fick förkorta rundan till mitt stora förtret. Förra hösten är jag prommade som mest hade jag samma problem. Då sov jag med ett lager salva struken på vardera ben och benvärmare på det. Inte ens det hjälpte. Ibland fungerar det att börja promenaden med att gå långsamt för att bygga upp en värme på benen för att sedan accelerera farten, men vid vissa tillfällen är inte ens detta ett bra knep.

Imorgon vilar jag från promenaden och kör konditionsträning på gymmet istället, på en maskin som inte påverkar framsida ben så mycket. Hoppas det har gått till sig till tisdag då jag planerat att vara utomhus för mina träningsaktiviteter.

Träningsmaraton

Jag har förvandlats till en person jag tycker om, men jag är rädd att det bara är tillfälligt. Därför har jag bett min sambo peppa mig så mycket han bara kan för att jag inte ska falla tillbaka till lat-träsket. Som situationen ser ut nu prioriterar jag träning före allt annat, före middagen, soffan, boken, datorn. Den energin som träningen ger kan inget utom kärlek ge. Och kärlek har jag i överflöd från underbara älskade. Man kan säga att mitt liv just nu består av två stora energidepåer - träning och kärlek. När dessa två ingredienser blandas och värms i ugn uppstår livsglädje.

Har efter frukost avverkat en timmas rask promenad med sambon i vacker skogsnatur. När hans telefon ringde slog jag igång mp3:n och skaffade mer styrka :) Musik i kombination med promenad och en sambo är härligt!
Jag ska alldeles snart åka och hämta upp mitt träningssällskap och bege mig till en svettig träningslokal a la Friskis.

Fredag

Idag trillade jag dit. Jag ramlade så hårt att jag slog hela bakhuvudet i mattan. Jag har ätit godis..
Vi var iväg och köpte en varsin påse efter middagen. Åt ca 15 godisbitar, sen sa magen nej tack. Då poppade vi lite popcorn på gammalt hederligt vis och OJ vad gott det var! Herr Ågren sitter på axeln och väntar på att få föra en konversation men jag tror jag kör hem honom så får han knacka på någon annans dörr för här är han inte välkommen.

Med mp3 i öronen, pulserande musik på hög volym och solen i ansiktet betade jag av 1 timma i högt tempo i eftermiddags. Har inhandlat två par nya träningsbyxor på Team Sportia och två nya träningströjor från Stadium. Är nu 1096 kr fattigare men det får det vara värt! Har redan invigt det ena paret. Gudomliga!!